想要減肥，試試這16道家常菜，美味營養又解油膩，胖的人越吃越瘦

圖文/小談食刻

6月想要減肥吃什麼菜比較好？說到減肥，很多人第一疑問，是不是不能吃肉？其實吃什麼菜倒是沒有什麼明文規定，你只要邁開腿再搭配一些常見的菜，按照夏天能量消耗比較大，不減都難。6月要減肥，晚上16道菜要吃，就算你胖成球，它也能讓你瘦成猴。一起看看這些菜，有你喜歡吃的嗎？

星期一：

第1道：檸檬拌黃瓜

這是夏天的國民涼拌菜，作為蔬菜中的“營養王”，不需要對它過多的講述，豐富的維生素C，大量的膳食纖維，吃了不僅不會長胖，還可以起到美容祛斑的效果，越吃皮膚越白。

第2道：涼拌紫甘藍，可以毫不誇張的講，這是一道女人菜，它鐵含量豐富，而且同樣含纖維質，女人很容易缺鐵，而鐵元素可以起到補血的作用，當然紫甘藍的纖維素，同樣是具有減肥瘦身的效果的。

第3道：火山土豆泥，這是一道讓人意想不到的菜，因其價格低廉，營養全面很容易被人忽略，實際上土豆的營養成分，或者是減肥效果，都不亞於任何一種蔬菜，它脂肪含量低，吃完能讓人有飽腹感，而且還能促進腸道蠕動，是非常不錯的減肥菜。

星期二：

第4道：香蔥炒雞蛋，有的時候雞蛋並不一定要蒸著吃，和香蔥一塊炒同樣美味， 一把香蔥搭配三個雞蛋，既能補充營養，又不用擔心因為吃了雞蛋而長胖，是難得的滋補佳品。

第5道：涼拌生菜，夏天一直是涼拌菜的主場，因為低熱量，做法也比較的簡單，也不用擔心吃了會長胖，所以夏天多吃涼拌菜，多吃蔬菜，是一個非常不錯的選擇，而涼拌生菜，不用擔心不會拌，畢竟生的也可以吃。

第6道：四季豆炒瘦肉，不要有疑問，因為瘦肉蛋白質高，脂肪含量少，在減肥期間是可以吃的，同時吃的時候，再搭配一些粗纖維的食物，是可以起到很好的減肥效果的，它能幫你保持完美的身材，所以四季炒瘦肉，也是可以常吃的。

星期三：

第7道：西蘭花土豆麵餅，這是早餐吃的一道菜，西蘭花搭配土豆絲，再配以麵粉，攪拌好，放入鍋中煎至金黃，取出，再搭配一碗粥或者是一碗湯，一道美味十足的營養早餐就可以製作完成。

第8道：菌腳土豆條，土豆是減肥食物，所以自然也不會放過它的多種做法，菌腳土豆條，幹菌腳泡發以後，和土豆搭配一起，放入椒鹽或者一些其它蘸料，拌勻即可以當主食，也能當成小吃，兩全其美。

星期四：

第9道：苦菊拌撒子，苦菊6月的時令菜，2塊錢就能買一把，把它和撒子搭配，一軟一硬、一苦一鹹，兩種口味進入口腔，豐富的層次感，讓人越吃越想吃。

第10道：蒜香魷魚須，魷魚須也是屬於低脂肪的海鮮，它蛋白質高，有筋道，減肥的時候偶爾吃吃自己做的魷魚須，也是不用擔心會長胖的，而且魷魚須磷含量很豐富，還可以促進鈣的吸收。

第11道：小土豆燜瘦肉，小土豆清洗乾淨，去掉外皮，最直接的方式是煮熟以後去，那樣會比較的簡單，瘦肉要煎一下，把油脂逼出來一些，這樣搭配小土豆，就能減少脂肪含量，可以吃一些了。

星期五

第12道：苦瓜炒雞蛋，夏吃苦勝進補，這麼一道減肥美容菜，大家應該不會錯過，這裡告訴大家一個小技巧，要想苦瓜不苦，可以把囊掏乾淨一點，而且放入開水中焯下去，這樣苦瓜就不會苦了。

第13道：泡椒魚片，新鮮的魚肉，搭配著酸爽的泡椒，讓這道菜香辣開胃，同時吃了也不會長肉，加上做法簡單，配好料以後煮好湯汁，把醃好的魚肉放進去煮熟即可。

星期六：

第14道：蒜薹炒木耳，清香的蒜薹搭配著木耳炒，粗纖維豐富，還含有膠質和維生素C，對於女人來說，夏天吃點這菜，減肥美白兩不誤，值得經常吃一點。

第15道：爆燒魷魚，經典家常菜中的一道，當然它一樣可以作為減肥菜，隨說是葷菜但是熱量卻並不高，用來解解饞，還是沒有什麼問題的。

第16道：生菜拌撒子，生菜不管是炒著吃，還是涼拌吃，清爽的口感，都特別惹人喜歡，放上一點撒子，味道更是別具一格。

想要減肥，試試這16道家常菜，美味營養又解油膩，胖的人越吃越瘦。這些菜有你喜歡吃的嗎？歡迎大家留言評論。