今天的你又胖了嗎？
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
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有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
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鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
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如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
今天的你又胖了嗎？
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因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
吃重口味的外食要節制，儘量自己帶便當。外食包括外賣，不僅含鹽量會超標，熱量也是爆棚！
04少吃加工食品
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
吃重口味的外食要節制，儘量自己帶便當。外食包括外賣，不僅含鹽量會超標，熱量也是爆棚！
04少吃加工食品
各種加工食品大多含有高鹽，平常不宜多吃，食用前儘可能應先用開水沖洗或稀釋。零食類也是含鈉超高的食物！
05慎選蘸料
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
吃重口味的外食要節制，儘量自己帶便當。外食包括外賣，不僅含鹽量會超標，熱量也是爆棚！
04少吃加工食品
各種加工食品大多含有高鹽，平常不宜多吃，食用前儘可能應先用開水沖洗或稀釋。零食類也是含鈉超高的食物！
05慎選蘸料
沾醬多用蔥、姜、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥、日式醬汁、薄鹽醬油，避免用沙茶醬、芝麻醬、豆腐乳、豆瓣醬。
06多吃蔬果
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
吃重口味的外食要節制，儘量自己帶便當。外食包括外賣，不僅含鹽量會超標，熱量也是爆棚！
04少吃加工食品
各種加工食品大多含有高鹽，平常不宜多吃，食用前儘可能應先用開水沖洗或稀釋。零食類也是含鈉超高的食物！
05慎選蘸料
沾醬多用蔥、姜、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥、日式醬汁、薄鹽醬油，避免用沙茶醬、芝麻醬、豆腐乳、豆瓣醬。
06多吃蔬果
蔬果中含有豐富的鉀離子，可以中和鈉離子，平時大量攝取新鮮蔬果是不敗的美容祕訣。
07購買食品看標籤
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
吃重口味的外食要節制，儘量自己帶便當。外食包括外賣，不僅含鹽量會超標，熱量也是爆棚！
04少吃加工食品
各種加工食品大多含有高鹽，平常不宜多吃，食用前儘可能應先用開水沖洗或稀釋。零食類也是含鈉超高的食物！
05慎選蘸料
沾醬多用蔥、姜、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥、日式醬汁、薄鹽醬油，避免用沙茶醬、芝麻醬、豆腐乳、豆瓣醬。
06多吃蔬果
蔬果中含有豐富的鉀離子，可以中和鈉離子，平時大量攝取新鮮蔬果是不敗的美容祕訣。
07購買食品看標籤
採購食品前一定要詳閱成分表，注意鈉含量標示，並且留意含量標示是每100克，還是每份的含量，要搞清楚。
08即使選用低鈉鹽、薄鹽醬油，也應減量添加。
今天的你又胖了嗎？
我們每天都在diss糖
因為這種食物含糖量太高
吃了就胖，立竿見影！
有沒有想過
我們每天必吃的鹽
可能也會導致肥胖呢？
No，簡直不敢想~
鹽對維持我們身體的酸鹼平衡
以及細胞外液的滲透壓
都有著重要作用
如果缺鹽的話
人體會出現嚴重的生理問題
缺鹽的症狀：
✔對於輕度缺鹽的症狀一般表現為輕者疲乏、頭暈、直立時暈倒、尿比重低、尿量正常或增多、體位性低血壓。
✔中度缺鹽的話不僅會出現上述症狀，而且皮膚的彈性也會隨之減退、還伴有飲食不佳、噁心嘔吐、尿量減少、比重仍低、表情淡漠、血壓下降致12kPa以下。
✔嚴重缺鹽的症狀不僅會同時出現以上全部正海，還會出現休克、昏迷、少尿等症狀。
鹽是生活必需品
但如果攝取過量的鹽
可就沒那麼好了~
不僅會增加高血壓、心臟病、中風等風險
英國科學家研究發現
攝取過多鹽也有致胖風險
每日多吸收1克鹽，肥胖風險增25%
很多人可能有疑問：
鹽有熱量嗎？
為什麼鹽吃多了會胖？
01胰島素的祕密
鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。
02浮腫
鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸溼劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，導致體重假性增長
甚至還會出現輕微的浮腫情況，另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝，還會導致口渴，大量喝水，體重也就隨之上升了。
03刺激食慾
鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。
一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
那我少吃重口味食品
可以了吧~
很多事都過猶不及
但事實是我們每天吃的
不管外賣還是飯店，甚至是自家做的飯菜
都可以說是高油高鹽了
國家衛生和健康委員會17日發佈的調查顯示，我國居民的鹽油糖攝入量超標，存在不合理膳食現象。
調查顯示：
- 我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，遠超世界衛生組織推薦的5克數值；
- 居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1克，也超過《中國居民膳食指南》中推薦的25克到30克的標準值；
- 居民膳食脂肪提供能量的比例達到32.9%，而《膳食指南》中推薦的上限值為30.0%。
家庭如何控制食鹽量？
01少用調味料
為了美味，我們做菜會加很多調味料、醬料，當中含的鈉可不少。儘量少用調味料，去愛上食物本身的味道。
使用天然食物增加風味來取代高鹽料理，例如：以醋、檸檬、辛香料調，取代鹽巴或醬油調味，增添料理的風味。
02少喝湯
湯裡的鹽分比一般食物來得高，喝湯宜淺嘗即止，外食族更應避免喝湯；高油高脂高鹽的火鍋湯底儘量不要喝，放入火鍋內的食物，同樣也會吸取湯汁，宜控制攝取量。
平時自己做飯，以天然食材熬煮高湯來取代市售即食湯底，牛蒡、蕃茄、黃豆芽、洋蔥、高麗菜、玉米、地瓜、大白菜、白蘿蔔都是風味絕佳的熬湯食材。
03節制外食
吃重口味的外食要節制，儘量自己帶便當。外食包括外賣，不僅含鹽量會超標，熱量也是爆棚！
04少吃加工食品
各種加工食品大多含有高鹽，平常不宜多吃，食用前儘可能應先用開水沖洗或稀釋。零食類也是含鈉超高的食物！
05慎選蘸料
沾醬多用蔥、姜、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥、日式醬汁、薄鹽醬油，避免用沙茶醬、芝麻醬、豆腐乳、豆瓣醬。
06多吃蔬果
蔬果中含有豐富的鉀離子，可以中和鈉離子，平時大量攝取新鮮蔬果是不敗的美容祕訣。
07購買食品看標籤
採購食品前一定要詳閱成分表，注意鈉含量標示，並且留意含量標示是每100克，還是每份的含量，要搞清楚。
08即使選用低鈉鹽、薄鹽醬油，也應減量添加。
我們肯定是無法精確的知道
自己每天吃了多少鹽
只要保持少鹽清淡的飲食習慣
好身材就離你不遠了