'沒請月嫂，我給自己制定了月子餐單，奶量夠，不長肉，還好吃'
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
肉丸菜湯
可以用牛肉或者豬肉做丸子，放在冰箱備用，想吃的時候，和家裡現成的蔬菜豆皮燒一碗湯，加一個蛋，極好吃的，營養也全面。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
肉丸菜湯
可以用牛肉或者豬肉做丸子，放在冰箱備用，想吃的時候，和家裡現成的蔬菜豆皮燒一碗湯，加一個蛋，極好吃的，營養也全面。
牛肉小白菜炒餅絲
炒餅絲是河北一帶的特色，餅子切絲炒起來也是很好吃的，不過要那種有韌性的餅才行，也可以網購。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
肉丸菜湯
可以用牛肉或者豬肉做丸子，放在冰箱備用，想吃的時候，和家裡現成的蔬菜豆皮燒一碗湯，加一個蛋，極好吃的，營養也全面。
牛肉小白菜炒餅絲
炒餅絲是河北一帶的特色，餅子切絲炒起來也是很好吃的，不過要那種有韌性的餅才行，也可以網購。
蝦仁小白菜番茄炒意大利麵
有時候也會不看菜譜，根據家裡冰箱的存菜自己發揮，營養是夠了，我用的炒麵的做好，好吃呢。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
肉丸菜湯
可以用牛肉或者豬肉做丸子，放在冰箱備用，想吃的時候，和家裡現成的蔬菜豆皮燒一碗湯，加一個蛋，極好吃的，營養也全面。
牛肉小白菜炒餅絲
炒餅絲是河北一帶的特色，餅子切絲炒起來也是很好吃的，不過要那種有韌性的餅才行，也可以網購。
蝦仁小白菜番茄炒意大利麵
有時候也會不看菜譜，根據家裡冰箱的存菜自己發揮，營養是夠了，我用的炒麵的做好，好吃呢。
豆角肉燜面
一直很愛燜面，月子期間可以不用做這麼油膩。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
肉丸菜湯
可以用牛肉或者豬肉做丸子，放在冰箱備用，想吃的時候，和家裡現成的蔬菜豆皮燒一碗湯，加一個蛋，極好吃的，營養也全面。
牛肉小白菜炒餅絲
炒餅絲是河北一帶的特色，餅子切絲炒起來也是很好吃的，不過要那種有韌性的餅才行，也可以網購。
蝦仁小白菜番茄炒意大利麵
有時候也會不看菜譜，根據家裡冰箱的存菜自己發揮，營養是夠了，我用的炒麵的做好，好吃呢。
豆角肉燜面
一直很愛燜面，月子期間可以不用做這麼油膩。
豬蹄＋菠菜炒蛋＋清炒小白菜
清淡點就喝豬蹄花生燉湯，這個醬豬蹄是後期才吃的。
月子期間吃什麼？也是我這個小吃貨比較關注的
快要生娃了，月子打算讓媽媽過來照顧我，老公有25天的陪產假，孕期雖然看了很多育兒的理論知識，畢竟缺乏實操，考慮需不需要請月嫂阿姨幫忙，經過一番功課，我決定不清月嫂了，一方面家裡也確實不好住，另一方面家裡突然來一個陌生的阿姨我覺得會不太適應，畢竟價格也貴貴的。做了產後的分工：媽媽負責家裡的日常飲食和家務，爸爸負責換尿布、洗衣服、帶寶寶玩耍，我就主要負責餵奶，哄睡等。
雖然沒有請月嫂，沒有去月子中心，但也想自己月子期間吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的媽媽照顧飲食，比較好溝通。所以，查閱彙總了相關資料，結合產後的飲食原則，並根據自己的喜好，做了些改動，就在孕期給自己制定了月子期間的飲食餐單，到時候媽媽只需要照做就可以了，不知道吃什麼的時候，打開餐單挑選也是非常方便的。
申明一下，我沒有忌口所謂的回奶食物和各種水果，僅僅是清單少鹽少油，注重營養均衡，個人情況不同，僅供參考，基本餐單是制定了一週7天的飲食，下一週可以繼續循環，根據實際口味或者家裡冰箱裡蔬菜的情況，靈活做一些改動，都可以的。
月子期間基本菜譜
第1、2周，飲食原則要清淡，粥、雜糧、素菜為主，少放鹽、口味淡，孕婦容易水腫和便祕；肉湯類會引起堵奶。
第3、4周，飲食原則加入肉類，口味依然要清淡，不要太油膩的湯，和平時一樣正常的均衡飲食就可以，少吃多餐。
後期：正常飲食、保證葷素搭配合理、營養均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
湯/粥： 銀耳紅棗湯、麥片煮牛奶、 黑芝麻糊、紅豆紅棗紫米粥、 紫薯銀耳湯、皮蛋瘦肉粥黑芝麻湯圓
主食：奶黃包、豆沙包、紫薯/紅薯、肉包子、雞蛋蔬菜餅、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎雞蛋、 荷包蛋、蝦仁雞蛋、茶葉蛋、煎雞蛋、鹹蛋
小菜/肉：涼拌黃瓜、 涼拌海帶絲豆腐皮、涼拌豆芽、涼拌胡蘿蔔絲甘藍、涼拌菠菜油豆皮絲
、涼拌青椒包菜、涼拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龍果、蘋果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米飯/餅/面：米飯、餅子、饅頭、花捲、餃子、燜面、拌麵、
肉菜：清燉鯉魚豆腐、土豆燉牛肉、杏鮑菇炒肉片、蘑菇燉雞、紅燒排骨、涼拌牛肉、清燉羊肉
素菜：西紅柿炒雞蛋、清炒西藍花、涼拌金針菇、韭菜炒雞蛋、燒茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/堅果：核桃、開心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
雜糧/湯麵：揪面片湯飯、麵條湯飯、拌疙瘩湯、餛飩、銀耳紅棗湯、紅豆紅棗紫米粥、紅薯
蔬菜、肉：炒包菜、雞蛋炒菠菜、炒油麥菜、炒白菜、香菇油菜、涼拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片
雞蛋煎餅＋包菜炒熟牛肉＋燕麥紅棗牛奶＋荷包蛋
媽媽自己攤的雞蛋薄餅；家裡有很多滷牛肉的存貨，所以直接加熱或者炒菜都是很方便的，滷牛肉炒起來也很好吃，不會像生牛肉容易老；燕麥牛奶是經典的搭配，營養好，也是我很愛吃的早餐，荷包蛋加進去一起吃不會膩。
豆沙包＋清炒土豆絲＋黑芝麻糊湯圓
媽媽自己煮的紅豆做豆沙包，是我從小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市場買的，自己挑選食材磨的粉，我買的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖會有點難喝，放進去自己愛吃的黑芝麻湯圓就一級棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃鹹口味的，月子裡吃的淡沒撒鹽。
紅糖紅薯紅棗小米粥＋荷包蛋
哺乳期都會的小米粥，我根據自己的口味做了改良，紅糖是媽媽不小心放的，產後前2周排惡露，少吃紅糖哦。
若羌紅棗三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，熱水衝了就可以喝，很方便，而且營養價值高。原味的口感會不太好，加入紅棗就自然帶香甜味了。
木瓜紅棗銀耳湯
不多說了，這款是很常見的滋補湯，對女性很好。
肉丸菜湯
可以用牛肉或者豬肉做丸子，放在冰箱備用，想吃的時候，和家裡現成的蔬菜豆皮燒一碗湯，加一個蛋，極好吃的，營養也全面。
牛肉小白菜炒餅絲
炒餅絲是河北一帶的特色，餅子切絲炒起來也是很好吃的，不過要那種有韌性的餅才行，也可以網購。
蝦仁小白菜番茄炒意大利麵
有時候也會不看菜譜，根據家裡冰箱的存菜自己發揮，營養是夠了，我用的炒麵的做好，好吃呢。
豆角肉燜面
一直很愛燜面，月子期間可以不用做這麼油膩。
豬蹄＋菠菜炒蛋＋清炒小白菜
清淡點就喝豬蹄花生燉湯，這個醬豬蹄是後期才吃的。
酸奶堅果水果撈
美味的加餐，水果和堅果可以隨意替換成自己愛吃的，比如產後可以試一下香蕉和蘋果，酸奶我是自己做的，不加糖，純靠水果的味道。
還有好多的豬蹄花生湯、蘑菇雞湯、羊肉湯我沒有拍照存著，這些都是翻相冊找到的幾張照片。
月子裡真的好容易餓，特別是半夜要起來吸奶器吸奶，清醒了會覺得餓，這個時候也可以準備一點溫熱的粥還是蠻舒服的，不會口乾。
總結：
1.餐單僅僅是自己的經驗分享，做好準備，堅持月子餐清單少油少鹽的原則，媽媽們可以按照自己的口味調整，營養健康又好吃。
2.很多朋友會發現我很任性了，沒有忌口所謂的回奶食物，沒有忌口水果，沒有忌口酸奶，基本都是自己愛吃的日常菜，但是並沒有影響自己的奶量。
3.奶量充足的祕訣在於頻繁有效的移出乳汁，寶寶吸吮或者吸奶器吸奶都是可以的方法，頻率保持在每天哺乳（或者吸奶）8-12次，儘量保持充足的休息和愉快的心情，吃的營養均衡，和食物的關係並沒有那麼大。
相關推薦
