坐月子期間產婦的飲食是重中之重，吃對了對於產婦的身體恢復、子宮收縮、增加乳汁等都有很大的幫助，但要是吃不對，很可能會造成回奶等現象。月子餐雖然普遍清淡，但一定要營養健康！家嘉母嬰為您推薦幾道清淡又健康的月子餐，快來看看怎麼做吧！
腐竹黃瓜炒木耳：清理胃腸
準備食材：腐竹兩根、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、幹黑木耳6朵、小段蔥、生抽兩勺、耗油半勺、鹽少許、水澱粉一勺、油一勺。
①腐竹放入溫水中泡軟，撈出切三釐米小段。
②木耳放入清水中泡軟，泡開去掉根，撕成小朵清洗乾淨。
③胡蘿蔔去皮，與黃瓜一起洗淨，切成菱形備用。
④熱鍋放油，放入蔥段爆香。
⑤放入胡蘿蔔翻炒一分鐘，放入腐竹翻炒一下，再依次放入木耳黃瓜翻炒。
⑥澆上生抽、耗油、鹽、一小碗清水，翻炒2分鐘後淋上水澱粉，翻炒均勻，收汁即可出鍋。
清蒸鱸魚：保護骨骼、改善貧血
準備食材：1小條鱸魚、薑絲蔥絲適量、鹽一勺、澱粉兩勺、料酒兩勺。
①鱸魚洗淨，用鹽和料酒醃5分鐘左右，蔥姜洗淨切絲備用。
②鱸魚上放好薑絲，放入蒸鍋隔水蒸。
③鱸魚蒸至八分熟，淋上醬油繼續蒸。
④鱸魚蒸熟後出鍋，撒上蔥絲。
什錦炒蝦仁：促進消化，對人體有補益作用
準備食材：蝦仁50克、魷魚60克、黑木耳50克、金針菇50克、胡蘿蔔10克、蔥段10克、薑絲5克、食用油2勺、鹽半勺。
①魷魚洗淨，切片備用。金針菇洗淨掰散。
②黑木耳泡發、胡蘿蔔洗淨切片備用。蝦仁洗淨備用。
③鍋放油，爆香蔥段薑絲，然後將蝦仁和魷魚一起放入翻炒。
④蝦仁變色後，放入黑木耳、金針菇、胡蘿蔔。
⑤食材斷生後，放入鹽，稍作翻炒後即可出鍋。
玉米南瓜排骨湯：緩解便祕，保護胃腸
準備食材：排骨500克、南瓜300克、玉米一根、生薑4片、鹽一勺。
①排骨洗淨，斬成塊，放入沸水中焯一下，撈出。
②南瓜去皮去籽，切滾刀塊，玉米去皮去須，切大塊。
③起鍋，放入排骨、生薑片和玉米塊，清水淹沒食材，大火煮開。
④轉小火熬至45分鐘至1小時，放入南瓜煮15分鐘直到變軟。
⑤出鍋前加入適量鹽即可。
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