生活中，對睡眠有幫助的食材多達幾十種甚至上百種，個人體驗對睡眠最有幫助的食物有下面幾個，希望能幫到你。
一、桂圓。為什麼把桂圓放在第一呢？這是因為它有補益心脾、養心安神的作用。還能緩解一天的疲勞，抗焦慮，讓不寧的心神很快安寧下來。我每天晚上睡前吃上10個8個的（幹桂圓，桂圓肉亦可），感覺睡眠特別好。以前的淺睡眠狀態改善了不少，且睡眠很快，睡的踏實。
二、蜂蜜。蜂蜜中富含多種維生素和礦物質，能調節神經系統，有效抑制神經系統的過度興奮。其中的“鎂”可鎮靜安神、緩解疲勞，對睡眠有所幫助。每天晚上睡前調和一杯溫蜂蜜水飲下即可。
生活中，對睡眠有幫助的食材多達幾十種甚至上百種，個人體驗對睡眠最有幫助的食物有下面幾個，希望能幫到你。
一、桂圓。為什麼把桂圓放在第一呢？這是因為它有補益心脾、養心安神的作用。還能緩解一天的疲勞，抗焦慮，讓不寧的心神很快安寧下來。我每天晚上睡前吃上10個8個的（幹桂圓，桂圓肉亦可），感覺睡眠特別好。以前的淺睡眠狀態改善了不少，且睡眠很快，睡的踏實。
二、蜂蜜。蜂蜜中富含多種維生素和礦物質，能調節神經系統，有效抑制神經系統的過度興奮。其中的“鎂”可鎮靜安神、緩解疲勞，對睡眠有所幫助。每天晚上睡前調和一杯溫蜂蜜水飲下即可。
桂圓。每天睡前吃10個8個
三、大棗。大棗是天然“複合維生素”。每天吃幾個，可健脾益胃、養血安神。白天用棗泡水喝或者晚上睡前吃2到3枚大棗，對睡眠有不少好處。但大棗不宜多吃，多吃容易引起消化不良，反而起不到助眠的作用。可泡水、煮粥等。
四、核桃、黑芝麻。吃核桃對身體健康益處多多。可健腦、補虛強體、降低膽固醇等。這是因為其中的核桃油富含不飽和脂肪酸，常吃可淨化血液、健腦安神。黑芝麻功效也不少，富含多種維生素，常吃可烏髮、調節神經衰弱，助眠。
生活中，對睡眠有幫助的食材多達幾十種甚至上百種，個人體驗對睡眠最有幫助的食物有下面幾個，希望能幫到你。
一、桂圓。為什麼把桂圓放在第一呢？這是因為它有補益心脾、養心安神的作用。還能緩解一天的疲勞，抗焦慮，讓不寧的心神很快安寧下來。我每天晚上睡前吃上10個8個的（幹桂圓，桂圓肉亦可），感覺睡眠特別好。以前的淺睡眠狀態改善了不少，且睡眠很快，睡的踏實。
二、蜂蜜。蜂蜜中富含多種維生素和礦物質，能調節神經系統，有效抑制神經系統的過度興奮。其中的“鎂”可鎮靜安神、緩解疲勞，對睡眠有所幫助。每天晚上睡前調和一杯溫蜂蜜水飲下即可。
桂圓。每天睡前吃10個8個
三、大棗。大棗是天然“複合維生素”。每天吃幾個，可健脾益胃、養血安神。白天用棗泡水喝或者晚上睡前吃2到3枚大棗，對睡眠有不少好處。但大棗不宜多吃，多吃容易引起消化不良，反而起不到助眠的作用。可泡水、煮粥等。
四、核桃、黑芝麻。吃核桃對身體健康益處多多。可健腦、補虛強體、降低膽固醇等。這是因為其中的核桃油富含不飽和脂肪酸，常吃可淨化血液、健腦安神。黑芝麻功效也不少，富含多種維生素，常吃可烏髮、調節神經衰弱，助眠。
大棗桂圓銀耳粥，多美味
五、大棗、蔥白煮水幫助睡眠。睡覺前，用5到6個大棗、2到3段蔥白煮水喝，有助於睡眠。
六、每天吃飯吃點圓蔥。因為圓蔥富含維生素B1，可調節神經功能，促進睡眠。炒菜吃或者適當生吃都可。
另外，牛奶、百合、蓮子、燕麥、香蕉等等都是助眠食物。助眠食物太多，不能樣樣都吃吧，自己可在生活中體驗一下哪種或哪幾種比較適合自己，就堅持長期食用，只有這樣才會收到不錯的效果哦。以上幾個助眠的食材僅供參考，我個人體驗最好的是前兩種。
一些人由於精神、工作、生活壓力很大，導致長期失眠，一時用食物食材調理可能作用不是很好，那就要改用藥物治療了。在藥物治療的過程中，再配合食物調理，這樣做效果會更好。睡眠逐步改善了，再停用所服藥物。
生活中，對睡眠有幫助的食材多達幾十種甚至上百種，個人體驗對睡眠最有幫助的食物有下面幾個，希望能幫到你。
一、桂圓。為什麼把桂圓放在第一呢？這是因為它有補益心脾、養心安神的作用。還能緩解一天的疲勞，抗焦慮，讓不寧的心神很快安寧下來。我每天晚上睡前吃上10個8個的（幹桂圓，桂圓肉亦可），感覺睡眠特別好。以前的淺睡眠狀態改善了不少，且睡眠很快，睡的踏實。
二、蜂蜜。蜂蜜中富含多種維生素和礦物質，能調節神經系統，有效抑制神經系統的過度興奮。其中的“鎂”可鎮靜安神、緩解疲勞，對睡眠有所幫助。每天晚上睡前調和一杯溫蜂蜜水飲下即可。
桂圓。每天睡前吃10個8個
三、大棗。大棗是天然“複合維生素”。每天吃幾個，可健脾益胃、養血安神。白天用棗泡水喝或者晚上睡前吃2到3枚大棗，對睡眠有不少好處。但大棗不宜多吃，多吃容易引起消化不良，反而起不到助眠的作用。可泡水、煮粥等。
四、核桃、黑芝麻。吃核桃對身體健康益處多多。可健腦、補虛強體、降低膽固醇等。這是因為其中的核桃油富含不飽和脂肪酸，常吃可淨化血液、健腦安神。黑芝麻功效也不少，富含多種維生素，常吃可烏髮、調節神經衰弱，助眠。
大棗桂圓銀耳粥，多美味
五、大棗、蔥白煮水幫助睡眠。睡覺前，用5到6個大棗、2到3段蔥白煮水喝，有助於睡眠。
六、每天吃飯吃點圓蔥。因為圓蔥富含維生素B1，可調節神經功能，促進睡眠。炒菜吃或者適當生吃都可。
另外，牛奶、百合、蓮子、燕麥、香蕉等等都是助眠食物。助眠食物太多，不能樣樣都吃吧，自己可在生活中體驗一下哪種或哪幾種比較適合自己，就堅持長期食用，只有這樣才會收到不錯的效果哦。以上幾個助眠的食材僅供參考，我個人體驗最好的是前兩種。
一些人由於精神、工作、生活壓力很大，導致長期失眠，一時用食物食材調理可能作用不是很好，那就要改用藥物治療了。在藥物治療的過程中，再配合食物調理，這樣做效果會更好。睡眠逐步改善了，再停用所服藥物。
健康的身體，需要自己重視調理