第1道：
材料：草莓優格 | 太陽蛋 | 西蘭花 | 玉米筍 | 藍莓 |堅果
第2道：
材料：玉米 | 獼猴桃 | 蝦仁炒蛋 | 小番茄
第3道：
材料：麥片 | 牛奶炒蛋+起司 | 獼猴桃 | 小番茄
第4道：
材料：
運動前的早餐：全麥土司+花生醬 | 牛奶
運動後的早餐：水煮紫薯 | 全麥麵包 | 青蘋果 | 水煮蛋 | 牛奶半杯
第5道：
材料：水煮玉米 | 少油香煎雞腿肉 | 蝦仁炒蛋 | 獼猴桃
第6道：
材料：少油煎蛋 | 獼猴桃 | 紅薯 | 小番茄 | 堅果
第7道：
材料：玉米 | 葡萄 | 水煮蛋 | 少油爆炒蒜末+瘦肉+西蘭花 | 麥片
第8道：
材料：土司+起司 | 無油太陽蛋 | 少油番茄炒豆腐玉米 | 獼猴桃
第9道：
材料：西蘭花 | 豇豆 | 水煮蛋 | 紫薯
第10道：
材料：全麥土司+起司 | 雙蛋 | 青蘋果
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