'不吃早餐容易生病！早餐怎麼健康吃，看這裡，這幾點你最好牢記'
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4.一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4.一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
5.三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是醃製的小菜。它們的營養價值低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益於營養均衡，而且大量的鈉也不利於控制血壓。
營養早餐推薦
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4.一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
5.三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是醃製的小菜。它們的營養價值低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益於營養均衡，而且大量的鈉也不利於控制血壓。
營養早餐推薦
1.牛奶+燕麥
在牛奶裡，泡上速食燕麥片或混合穀物片後加熱，可以在6分鐘內吃完，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就達滿分了。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4.一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
5.三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是醃製的小菜。它們的營養價值低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益於營養均衡，而且大量的鈉也不利於控制血壓。
營養早餐推薦
1.牛奶+燕麥
在牛奶裡，泡上速食燕麥片或混合穀物片後加熱，可以在6分鐘內吃完，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就達滿分了。
2.牛奶+芝麻糊
如果因為起晚了實在沒時間吃早餐，可以在廚房裡準備一些應急的食品，除了水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的。到了單位以後，把牛奶熱一下，衝調黑芝麻糊、五穀粉。還可以帶點堅果作為點心。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4.一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
5.三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是醃製的小菜。它們的營養價值低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益於營養均衡，而且大量的鈉也不利於控制血壓。
營養早餐推薦
1.牛奶+燕麥
在牛奶裡，泡上速食燕麥片或混合穀物片後加熱，可以在6分鐘內吃完，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就達滿分了。
2.牛奶+芝麻糊
如果因為起晚了實在沒時間吃早餐，可以在廚房裡準備一些應急的食品，除了水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的。到了單位以後，把牛奶熱一下，衝調黑芝麻糊、五穀粉。還可以帶點堅果作為點心。
3.豆漿+饅頭
頭一天晚上備好包子、饅頭之類的食物，早上起來熱一下，再榨上一杯新鮮的豆漿，既暖心又營養。如果在此之外，能加上一點焯拌菜或加一個水果，那就更為理想。
“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
但現實生活中，有很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這就可能會引發胃炎、肥胖、變笨等健康問題。
早餐不能不吃，還得吃得營養，一份營養早餐應該具備什麼要求？快來看看吧~
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求
1.一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2.二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3.三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4.一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
5.三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是醃製的小菜。它們的營養價值低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益於營養均衡，而且大量的鈉也不利於控制血壓。
營養早餐推薦
1.牛奶+燕麥
在牛奶裡，泡上速食燕麥片或混合穀物片後加熱，可以在6分鐘內吃完，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就達滿分了。
2.牛奶+芝麻糊
如果因為起晚了實在沒時間吃早餐，可以在廚房裡準備一些應急的食品，除了水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的。到了單位以後，把牛奶熱一下，衝調黑芝麻糊、五穀粉。還可以帶點堅果作為點心。
3.豆漿+饅頭
頭一天晚上備好包子、饅頭之類的食物，早上起來熱一下，再榨上一杯新鮮的豆漿，既暖心又營養。如果在此之外，能加上一點焯拌菜或加一個水果，那就更為理想。
4.水煮蛋+蘋果
“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”所以，早上吃蘋果可以吸收更多的營養，補充維生素的效果最好。再加一個白煮雞蛋，做法簡單快捷，還可以補充蛋白質！
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