哺乳期裡，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量。想要奶水多，要多喝湯。但是不是所有的湯都適合媽媽們，不僅不利於乳汁分泌，還容易導致媽媽們發胖。真正催奶又不發胖的湯要怎麼喝？一是要清淡！二是可以再湯里加點大豆、花生，能促進乳汁分泌。掌握這兩個技能，便可輕鬆煮出下奶不胖又健康的催奶湯！
哺乳期裡，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量。想要奶水多，要多喝湯。但是不是所有的湯都適合媽媽們，不僅不利於乳汁分泌，還容易導致媽媽們發胖。真正催奶又不發胖的湯要怎麼喝？一是要清淡！二是可以再湯里加點大豆、花生，能促進乳汁分泌。掌握這兩個技能，便可輕鬆煮出下奶不胖又健康的催奶湯！
茶樹菇花生海帶湯
不想發胖，喝肉湯的時候可以選擇脂肪比較低的肉類。湯裡的茶樹菇、花生、海帶都是富含膳食纖維的食物，催奶之餘，還能預防便祕。
食材：瘦排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙。
步驟1：將排骨洗乾淨，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，瀝乾水分。
步驟2：將海帶搓洗乾淨，剪成大小適中的塊。
步驟3：茶樹菇洗乾淨，切成小段。
步驟4：花生洗乾淨，放入清水中浸泡約30分鐘。
步驟5：將排骨放入湯鍋中，放入薑片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。
步驟6：將湯大火煮開之後，換成小火熬煮2個小時。然後調入鹽，拌開之後即可出鍋。
哺乳期裡，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量。想要奶水多，要多喝湯。但是不是所有的湯都適合媽媽們，不僅不利於乳汁分泌，還容易導致媽媽們發胖。真正催奶又不發胖的湯要怎麼喝？一是要清淡！二是可以再湯里加點大豆、花生，能促進乳汁分泌。掌握這兩個技能，便可輕鬆煮出下奶不胖又健康的催奶湯！
茶樹菇花生海帶湯
不想發胖，喝肉湯的時候可以選擇脂肪比較低的肉類。湯裡的茶樹菇、花生、海帶都是富含膳食纖維的食物，催奶之餘，還能預防便祕。
食材：瘦排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙。
步驟1：將排骨洗乾淨，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，瀝乾水分。
步驟2：將海帶搓洗乾淨，剪成大小適中的塊。
步驟3：茶樹菇洗乾淨，切成小段。
步驟4：花生洗乾淨，放入清水中浸泡約30分鐘。
步驟5：將排骨放入湯鍋中，放入薑片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。
步驟6：將湯大火煮開之後，換成小火熬煮2個小時。然後調入鹽，拌開之後即可出鍋。
苦瓜黃豆排骨湯
苦瓜有美容瘦身功效，是哺乳期減肥的好食材。
食材：瘦排骨適量、黃豆適量、胡蘿蔔1根、苦瓜1根、食鹽少許、姜適量。
步驟1：黃豆提前浸泡3小時，以縮短熬煮時間。
步驟2：排骨斬小塊，冷水下鍋，水沸後，去血沫，撈出備用，即“飛水”。
步驟3：苦瓜去瓤，切方塊，胡蘿蔔去皮切方塊，老薑去皮拍扁。
步驟4：接一鍋水，燒開後，放入排骨、黃豆、胡蘿蔔、姜，煮開後轉中小火熬煮30分鐘。
步驟5：放入苦瓜繼續煲15分鐘至苦瓜變色且軟爛即可。
哺乳期裡，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量。想要奶水多，要多喝湯。但是不是所有的湯都適合媽媽們，不僅不利於乳汁分泌，還容易導致媽媽們發胖。真正催奶又不發胖的湯要怎麼喝？一是要清淡！二是可以再湯里加點大豆、花生，能促進乳汁分泌。掌握這兩個技能，便可輕鬆煮出下奶不胖又健康的催奶湯！
茶樹菇花生海帶湯
不想發胖，喝肉湯的時候可以選擇脂肪比較低的肉類。湯裡的茶樹菇、花生、海帶都是富含膳食纖維的食物，催奶之餘，還能預防便祕。
食材：瘦排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙。
步驟1：將排骨洗乾淨，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，瀝乾水分。
步驟2：將海帶搓洗乾淨，剪成大小適中的塊。
步驟3：茶樹菇洗乾淨，切成小段。
步驟4：花生洗乾淨，放入清水中浸泡約30分鐘。
步驟5：將排骨放入湯鍋中，放入薑片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。
步驟6：將湯大火煮開之後，換成小火熬煮2個小時。然後調入鹽，拌開之後即可出鍋。
苦瓜黃豆排骨湯
苦瓜有美容瘦身功效，是哺乳期減肥的好食材。
食材：瘦排骨適量、黃豆適量、胡蘿蔔1根、苦瓜1根、食鹽少許、姜適量。
步驟1：黃豆提前浸泡3小時，以縮短熬煮時間。
步驟2：排骨斬小塊，冷水下鍋，水沸後，去血沫，撈出備用，即“飛水”。
步驟3：苦瓜去瓤，切方塊，胡蘿蔔去皮切方塊，老薑去皮拍扁。
步驟4：接一鍋水，燒開後，放入排骨、黃豆、胡蘿蔔、姜，煮開後轉中小火熬煮30分鐘。
步驟5：放入苦瓜繼續煲15分鐘至苦瓜變色且軟爛即可。
黃豆文蛤湯
蛤蜊煲湯不僅熱量低，還特別清甜。
食材：文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙。
步驟1：將文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙乾淨，瀝乾水分後再衝洗一下，備用。
步驟2：蔥洗乾淨，切成蔥花。
步驟3：將黃豆略微浸泡，然後放入沸水中焯燙熟。
步驟4：鍋中燒熱油，放入薑片爆香，然後倒入文蛤。
步驟5：文蛤炒開殼之後，倒入1000毫升水，煮開之後，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之後，調入鹽，再煮3分鐘。
步驟6：出鍋前撒上蔥花即可。