生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
4.將燙好的油麥菜裝盤。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
4.將燙好的油麥菜裝盤。
5.開大火將鍋燒熱，鍋熱後放入姜,蒜,紅椒熗鍋。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
4.將燙好的油麥菜裝盤。
5.開大火將鍋燒熱，鍋熱後放入姜,蒜,紅椒熗鍋。
6.轉小火，倒入蠔油和生抽,放入少許鹽,調成料汁。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
4.將燙好的油麥菜裝盤。
5.開大火將鍋燒熱，鍋熱後放入姜,蒜,紅椒熗鍋。
6.轉小火，倒入蠔油和生抽,放入少許鹽,調成料汁。
7.調好的料汁倒入小碗裡。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
4.將燙好的油麥菜裝盤。
5.開大火將鍋燒熱，鍋熱後放入姜,蒜,紅椒熗鍋。
6.轉小火，倒入蠔油和生抽,放入少許鹽,調成料汁。
7.調好的料汁倒入小碗裡。
8.將調好的料汁倒入擺好盤的油麥菜上就可以了。
生活當中有很多蔬菜、水果對身體很有幫助，富含大量的維生素和氨基酸，可以改善體質，還能增強身體的免疫力，卻因為比較普通，而被很多人忽略。
油麥菜就是常常被我們所忽略的水果，很為常見，價格也很實惠，一兩塊錢不到就可以炒一大盤，而且鈣含量很高，比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，蝦皮都抵不上它的營養高。
對於要減肥的朋友們，遇到油麥菜千萬別錯過，它的熱量非常的低，還富含大量的膳食纖維，可以消脂通便，晚上拿它當主食，想不瘦都很難。
油麥菜的食用方式很多，可以素炒、也可以做火鍋配菜，口感都很鮮嫩，下面分享兩道油麥菜的食譜給大家，熟悉的家常口味，怎麼都吃不夠。
蒜香油麥菜
配料:
油麥菜一斤、大蒜十克、鹽三克、食用油適量、味精少量
烹飪步驟:
1.備好食材
2.油麥菜洗乾淨揪成自己喜歡的段瀝乾水，大蒜切末。
3.熱鍋油溫六成熱加入大蒜炒香
4.大火加入油麥菜快炒
5.炒斷生了加鹽，味精炒勻關火。
6.裝盤上桌即食
白灼油麥菜
配料:
油麥菜500克、大蒜四瓣、姜少許、小米椒兩個、油適量、生抽適量、鹽少許、蠔油少許
烹飪步驟:
1.將油麥菜洗乾淨備用。
2.將紅椒切成圈，姜和大蒜切成末。
3.鍋中燒開水將油麥菜燙熟。
4.將燙好的油麥菜裝盤。
5.開大火將鍋燒熱，鍋熱後放入姜,蒜,紅椒熗鍋。
6.轉小火，倒入蠔油和生抽,放入少許鹽,調成料汁。
7.調好的料汁倒入小碗裡。
8.將調好的料汁倒入擺好盤的油麥菜上就可以了。
來源： 香哈菜譜