'醫生告訴你這樣過夏天，健康又安全'
“三伏”天，是集中了一年當中最多日照、最高氣溫、最大溼度的時期。在此季節，感受溼邪者較多，所以從中醫角度來看，此時養生也就主要從解暑養陽祛溼養心入手。
“三伏”養生重在祛溼養心
由於天氣炎熱，人體的水分蒸發消耗較快，需要及時補充水分，平時喝溫開水就好，少量多次，也可以飲用綠豆湯、菊花茶等清暑藥茶，出汗較多的飲用淡糖鹽水、綠茶水等，適當補充鹽分和礦物質，以維持身體的電解質平衡，避免脫水。
粥
①氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。
②在中醫學中，溼為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。
③要少吃辛辣油膩及肥甘厚味，多食含水量高的涼性蔬菜瓜果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜、油麥菜、萵筍等。
④既是食品又是藥品的部分物品名單(注意用量)：丁香、八角茴香、小茴香、山藥、山楂、馬齒莧、烏梅、木瓜、火麻仁、玉竹、甘草、白芷、白扁豆、決明子、百合、佛手、沙棘、牡蠣、芡實、花椒、赤小豆、雞內金、麥芽、昆布、羅漢果、郁李仁、金銀花、青果、魚腥草、姜(生薑、乾薑)、枸杞子、梔子、茯苓、香櫞、桑葉、桑椹、桔紅、桔梗、益智仁、荷葉、蓮子、淡竹葉、淡豆豉、菊花、黃精、紫蘇、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐花、蒲公英、蜂蜜、酸棗仁、鮮白茅根、鮮蘆根、橘皮、薄荷、薏苡仁、藿香。
起居小心中暑
注意休息，靜養。保證充足睡眠。避免天大熱時，外出暴晒。儘量減少活動，避免大量流汗引起陽氣流失。高溫酷熱，人們經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，也有被稱為“情緒中暑”，一定要平心靜氣，避免生氣、著急等極端情緒，應處事冷靜，不宜激動，使“神經”處於安靜狀態，儘量做到“心靜自然涼”。
預防情緒中暑
居室應保持涼爽、幽靜、清潔。要注意開窗通風防暑氣，保護好心神，讓心靜下來，確保精神飽滿。
運動
運動量不宜大。以休閒散步、慢跑快走為主，適當練一些八段錦、太極拳、瑜伽，可以減少能量消耗，又舒筋活絡，保養氣血。有條件中午多休息，午休一般建議半小時左右，但在夏天宜稍長一些，1~2小時都可以。
糖友過夏天千萬別任性
清淡飲食並不是水煮菜，而是對油、鹽的控制，糖尿病病人每天實際攝入油量控制在25克，25克油量大概是3陶瓷湯勺的量，也可以用一些容器、油壺，油壺上有刻度，方便每天控制用油量。中國營養學會推薦的每人每天油脂攝入量是25克，而全國調查平均每人日均攝入44克，遠超過合理攝入量。
食用油可以選擇橄欖油，它富含不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，但是價格要高於普通食用油，如果糖友經濟條件允許，建議使用橄欖油進行涼拌、清蒸食物的烹調。
普通的糖友可以選擇植物油，避免豬油、牛油等動物油
對於鹽的要求，按照膳食指南推薦的居民每人每天食鹽攝入量為6克，約是一個啤酒瓶蓋的量。目前我國市民每人每天平均食鹽攝入量已超過12克，超標一倍有餘。
教大家控鹽的幾個方法
1少放鹽。循序漸進，先力爭減少一半(到6克更好)；
2少放醬油。醬油每10毫升約含食鹽1.5克；
3少放味精。味精不鹹，但每克味精含鈉82毫克，相當於食鹽0.2克；
4用醋、辣椒、花椒、蔥、姜、蒜等調味品及味道濃郁的蔬菜來提味；
5出鍋前放鹽。較少的鹽即可有明顯的鹹味；涼拌菜吃前再放鹽；
6用限鹽工具。可選用2克或3克鹽勺；
7使用低鈉鹽。不過，不能氯化鈉的含量少就加大用鹽量；
8少吃高鹽食物。如各類醬菜、醃肉、火腿等，食用包裝食品可挑選含鈉量較少的；
9少吃含鹽零食。多吃新鮮水果和蔬菜。
糖友平時應該養成多吃蔬菜，適當吃水果的良好習慣，每日新鮮蔬菜攝入量最好達到500g，若胃腸功能正常，洗淨後能生吃的儘可能生吃，如黃瓜、西紅柿、生菜、大蔥等。注意要選擇新鮮蔬菜，水果要選擇一些低糖水果。
室外活動後，先休息緩衝一下，別急著進入空調房。此外，睡眠時也要注意空調溫度不宜過低。呼吸道感染往往是心血管病的常見誘發因素。
心血管病患者：“三伏天”是一年中心梗的第二高發期
藥物調整
國外有研究表明，氣溫每上升1℃，人體血壓的日間收縮壓會下降0.14mmHg,我國有研究則顯示差異可達0.76mmHg,究其原因，天熱，血管擴張，外周阻力小，出汗而且進食少，有可能脫水，血容量不足，所以，夏日的心血管病患者尤其合併高血壓的患者如果感覺異常，需要及時到醫院找醫生及時調整降壓藥物，不要盲目加減藥物，以免給自己帶來風險，另外，“三伏天”也是一年中心梗的第二高發期，冠心病的患者如有胸悶、心前區不適，立刻含服硝酸甘油，嚼服阿司匹林，，把病人放在平坦的地方，保持空氣流通，急救後，呼叫“120”馬上送醫，到醫院及時就診。
管理好情緒以及飲食起居
心血管患者在夏季要特別主要穩定自己的情緒，避免情緒波動，保持心情愉快和平和心態；飲食方面，要調整飲食結構飲食清淡為主，不宜過飽食，天熱出汗過多損失鹽份，所以喝水的同時應當適當補充鹽份，避免過食油膩食物，少喝含有咖啡因的飲料；夏季人的消化功能減弱，食慾下降，但無論如何要堅持進食，避免水和電解質紊亂以及營養狀況不良；此外，避免生冷硬飲食，不吃不新鮮的食物此外，心血管患者應該忌菸酒，防便祕，多吃粗纖維豐富的蔬菜和水果，幫助排便；同時，心血管患者夏季宜靜養，規律的生活，應該注意控制體重，保證充足的睡眠，早睡早起，有助於情緒的穩定和血壓的控制。
老人防中暑吃穿行都要注意
三伏天氣溫升高容易中暑，老年人的體溫調節中樞機能減退，特別是在溫度變化大的時候很難進行調節，所以是中暑的高危人群，尤其是高齡、衰弱、患有多種慢性疾病、長期臥床獨居、存在跌倒風險，合併心肺腎疾病、潛在精神疾病等人群。
中暑依據嚴重程度可有以下表現：先兆中暑：全身疲軟，頭暈，步態蹣跚、大汗、口渴、頭痛、頭暈、胸悶、眼花、耳鳴、腹痛、噁心、嘔吐、肌肉痙攣等；輕度中暑：主要表現為面色潮紅、皮膚灼熱、體溫升高至38℃以上，也可伴有噁心、嘔吐、面色蒼白、脈率增快、血壓下降、皮膚溼冷等；重症中暑：除輕度中暑表現外，主要表現為高熱和神志障礙，體溫高達41℃以上，搶救不及時可致命，病死率可高達80%。
一旦出現上述情況一定要及時進行休息、迅速降溫、補水、送醫。
老年人中暑防範是關鍵
防高溫
出行儘量躲避烈日。儘量不要選在10～16點之間出門，這個時間段日光是最強烈的，而中暑的風險較平時增加數倍，如果一定要外出，那麼一定要做好防護工作；避免長時間滯留於高溫、高溼、密閉環境中；多開門窗，保持空氣流通利於人體散熱，也可降低溼度；空調溫度設置在26℃左右為宜，室內外溫差小於6℃，防止出風口直吹到身上，睡眠時注意不要躺在出風口和電風扇邊，不要頻繁出入冷暖環境；應儘量選棉、麻、絲類，這類服裝吸汗，易於散熱，出汗以後要及時擦乾身體，更換衣物。
食物選擇
保持充足優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶；可多吃有防暑降溫作用的新鮮蔬果，如西紅柿，西瓜，苦瓜等。注意不要吃大量冷飲。
調整作息時間
建議三伏天可早起半小時至一小時，不要熬夜，午睡時間適當增加但不宜過長。
"