'中秋佳節外出遊玩，給寶寶吃點啥？六款美食營養好吃又好做'

中秋時節，天高氣爽，最適宜舉家出遊啦。

帶上寶寶和隊友，拿上野餐籃，

在藍天白雲之下，

一家三口

（哈哈，也有可能是一家4口或更多口哦）

來個悠閒的野餐時光吧！

可是想了想又覺得帶寶寶外出吃飯太麻煩

野餐不就是麵包和牛奶嘛，寶寶吃營養不夠吧？

就知道你們有這些疑問，

這不，芝麻醬今天就給各位帶來6款秋遊小便當，

營養好，寶寶愛吃，

最關鍵是很容易做~~

貼心吧~

1、三色煎蛋卷

適合9~11個月以上寶寶

• 食材：
• 雞蛋2個、胡蘿蔔丁30克、菠菜30克、雞胸肉30克、鹽少許、油1小勺

• 做法：
• 1、胡蘿蔔和菠菜洗乾淨，胡蘿蔔去皮切碎，菠菜直接切碎。
• 2、雞胸肉燙熟、剁碎。
• 3、將剁碎的胡蘿蔔、菠菜和雞胸肉加入蛋汁中，以少許鹽調味，倒入熱油鍋裡，以小火煎至半熟後捲起，再煎至全熟後即可食用。

❤️ 為啥推薦它？

深綠色的菠菜富含鐵質，橙色的胡蘿蔔富含維生素A，白色的雞胸肉富含蛋白質，再搭配內含豐富卵磷脂的雞蛋所煎出的三色蛋卷，是特別適合寶寶吃的營養快餐哦。

❤️ 芝麻醬Tips：

煎蛋卷的時間不宜過久，以免雞蛋過熟而影響口感。

2、雙色蕃薯小丸子

適合9~11個月以上寶寶

• 食材：
• 黃心蕃薯50克、紫薯50克、砂糖1大勺

• 做法：
• 1、將兩種蕃薯洗乾淨，去皮蒸熟，取出後放入碗中壓碎。
• 2、趁蕃薯還熱時，加入砂糖攪拌均勻。
• 3、將蕃薯泥捏成圓球狀，放入預熱烤箱中，以160℃烘烤約6－7分鐘即可完成。

❤️ 為啥推薦它？

蕃薯富含可幫助寶寶視力發展的維生素A和促進腸胃蠕動的膳食纖維，是一種很常見又好處多多的食材。

❤️ 芝麻醬Tips：

製作時要把蕃薯捏成易於抓取的球形，方便寶寶進食；在進食前要把寶寶小手洗乾淨哦！

3、蔬菜雞肉卷

適合1歲以上寶寶

• 食材：
• 胡蘿蔔20克、西葫蘆40克、小黃瓜20克、雞胸肉50克、鹽少許

• 做法：
• 1、胡蘿蔔、西葫蘆及小黃瓜洗淨去皮，切成粗短條。
• 2、將雞胸肉切成薄片，灑上少許鹽後分別攤開。
• 3、將適量的胡蘿蔔條、西葫蘆條及小黃瓜條擺放於雞胸肉薄片上捲起來。
• 4、將包好的雞肉卷放入蒸鍋中，蒸熟即可。

為啥推薦它？

雞胸肉脂肪含量低，且多為不飽合脂肪酸，是寶寶最理想的蛋白質來源。再搭配維生素A含量豐富的胡蘿蔔、膳食纖維含量多多的西葫蘆，及富含維生素C的小黃瓜，為寶寶營養大大加分哦！

芝麻醬Tips

如果寶寶的咀嚼能力已經發展的很不錯了，可以讓寶寶自己拿整塊的食物，但要小口進食，別讓寶寶噎著了！

4、什錦三角飯糰

適合1歲以上寶寶

• 食材：
• 四季豆30克、胡蘿蔔30克、西蘭花20克、無鹽金槍魚30克、軟飯50克（約1／4碗）

• 做法：
• 1、四季豆、西蘭花及胡蘿蔔洗乾淨後切小丁，分別以熱水燙熟後瀝乾備用。
• 2、以剪刀取西蘭花尖端嫩芽部分待用，再將無鹽金槍魚搗碎待用。
• 3、將上述材料與白飯混合均勻，或者用白米飯包裹上述材料，捏成飯糰即可食用。

❤️ 營養特色

利用富含鐵質的四季豆、維生素A多多的胡蘿蔔，再搭配上鮮綠的西蘭花及DHA含量豐富的金槍魚，製作出讓寶寶滿意的營養餐點。

❤️ 芝麻醬Tips：

想增加飯糰的香味，可用蔬菜高湯來蒸煮白飯，或在飯糰上灑少許海苔粉，風味更佳。要記得將飯糰捏成寶寶易抓取的大小，寶寶才方便食用哦！

5、蔬菜蝦仁炒飯

適合1歲以上寶寶

• 食材：
• 米飯60克、蝦仁60克、蛤蜊10克、秀珍菇10克、蘑菇與胡蘿蔔各10克、洋蔥20克、甜椒5克、鹽少許、奶油1小勺、高湯1／4杯

• 做法：
• 1、先將蝦仁與蛤蜊在鹽水中浸泡一段時間，洗淨後磨碎待用。
• 2、把蘑菇、洋蔥、胡蘿蔔、甜椒切成細絲。
• 3、在鍋中放入奶油後，將洋蔥、胡蘿蔔、甜椒和秀珍菇翻炒出香味，再放入蝦仁與蛤蜊炒出鮮味。
• 4、最後放入高湯和米飯翻炒一下即可。

為啥推薦它？

蝦仁含有豐富的維生素、礦物質和鈣質，是生長期寶寶最佳食物之一。炒飯中搭配的蔬菜也可以按寶寶喜好進行搭配哦，不一定要完全按照食譜來。

6、金槍魚三明治

適合1歲以上寶寶

• 食材：

• 吐司2片、金槍魚肉30克、黃瓜20克、捲心菜10克、蛋黃醬1／2大勺、花生粉1小匙、剁碎的西芹、鹽與奶油各少許

• 做法：
• 1、將金槍魚肉撒上鹽，靜置一會兒，燙過後磨碎待用。
• 2、黃瓜去皮切絲，捲心菜燙熟後切絲。
• 3、將上述材料與蛋黃醬、花生粉、西芹一起拌勻。
• 4、把吐司切成兩半，每一面都抹上奶油，中間抹上拌勻的食材，即可食用。

❤️ 為啥推薦它？

含豐富DHA的金槍魚三明治，既美味，又有助於寶寶的大腦發育。

怎麼樣？

動心了沒？

心動不如行動，

看下假期的天氣，

把野餐安排起來吧！