'中醫專家推薦：這8個強力催眠食譜，讓你甩掉安眠藥，睡到自然醒'
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
取30克泡發的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗乾淨後剁碎，並加入調料做成餡。再各取100克的茯苓粉、山藥粉、薏米粉，以及50克的麵粉，和勻水調發酵，做成包子，放入蒸籠蒸熟即可食用。
四、玫瑰花烤羊心
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
取30克泡發的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗乾淨後剁碎，並加入調料做成餡。再各取100克的茯苓粉、山藥粉、薏米粉，以及50克的麵粉，和勻水調發酵，做成包子，放入蒸籠蒸熟即可食用。
四、玫瑰花烤羊心
取鮮玫瑰花和羊心各50克，再取食鹽500克。然後將鮮玫瑰倒入鋁鍋之中，再放入食鹽，煎煮10分鐘後，待冷備用；將羊心清洗乾淨並切成塊，再將羊肉片穿在竹籤上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，待烤熟稍嫩便可食用。
五、蔥棗湯
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
取30克泡發的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗乾淨後剁碎，並加入調料做成餡。再各取100克的茯苓粉、山藥粉、薏米粉，以及50克的麵粉，和勻水調發酵，做成包子，放入蒸籠蒸熟即可食用。
四、玫瑰花烤羊心
取鮮玫瑰花和羊心各50克，再取食鹽500克。然後將鮮玫瑰倒入鋁鍋之中，再放入食鹽，煎煮10分鐘後，待冷備用；將羊心清洗乾淨並切成塊，再將羊肉片穿在竹籤上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，待烤熟稍嫩便可食用。
五、蔥棗湯
取20克大紅棗，再取7根蔥白。先將紅棗清洗乾淨，然後用水泡半天，再將蔥白洗淨備用。
將紅棗放入鍋內，加適量水，用武火煮沸，大概20分鐘左右，再倒入蔥白，然後用文火繼續煎10分鐘。
六、養心粥
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
取30克泡發的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗乾淨後剁碎，並加入調料做成餡。再各取100克的茯苓粉、山藥粉、薏米粉，以及50克的麵粉，和勻水調發酵，做成包子，放入蒸籠蒸熟即可食用。
四、玫瑰花烤羊心
取鮮玫瑰花和羊心各50克，再取食鹽500克。然後將鮮玫瑰倒入鋁鍋之中，再放入食鹽，煎煮10分鐘後，待冷備用；將羊心清洗乾淨並切成塊，再將羊肉片穿在竹籤上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，待烤熟稍嫩便可食用。
五、蔥棗湯
取20克大紅棗，再取7根蔥白。先將紅棗清洗乾淨，然後用水泡半天，再將蔥白洗淨備用。
將紅棗放入鍋內，加適量水，用武火煮沸，大概20分鐘左右，再倒入蔥白，然後用文火繼續煎10分鐘。
六、養心粥
取35克的黨蔘、10枚核紅棗，及麥冬和茯神各10克，然後用2000毫升的水煎成500毫升，去渣存水，再倒入米水中一起煮，等到米熟後，加入紅糖即可食用。這對於對健忘失眠、多夢患者都有明顯的改善效果。
七、山藥薏米羹
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
取30克泡發的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗乾淨後剁碎，並加入調料做成餡。再各取100克的茯苓粉、山藥粉、薏米粉，以及50克的麵粉，和勻水調發酵，做成包子，放入蒸籠蒸熟即可食用。
四、玫瑰花烤羊心
取鮮玫瑰花和羊心各50克，再取食鹽500克。然後將鮮玫瑰倒入鋁鍋之中，再放入食鹽，煎煮10分鐘後，待冷備用；將羊心清洗乾淨並切成塊，再將羊肉片穿在竹籤上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，待烤熟稍嫩便可食用。
五、蔥棗湯
取20克大紅棗，再取7根蔥白。先將紅棗清洗乾淨，然後用水泡半天，再將蔥白洗淨備用。
將紅棗放入鍋內，加適量水，用武火煮沸，大概20分鐘左右，再倒入蔥白，然後用文火繼續煎10分鐘。
六、養心粥
取35克的黨蔘、10枚核紅棗，及麥冬和茯神各10克，然後用2000毫升的水煎成500毫升，去渣存水，再倒入米水中一起煮，等到米熟後，加入紅糖即可食用。這對於對健忘失眠、多夢患者都有明顯的改善效果。
七、山藥薏米羹
取山藥和薏苡仁各50g，再取15g枸杞子、50g燕麥，冰糖少許。先將薏苡仁用水泡2個小時，枸杞子用水浸泡並清洗乾淨，山藥去皮並切塊備用。
再將薏苡仁放入水中煮開後倒入山藥，用武火煮開，然後用文火煮爛，最後放入燕麥煮開，並加入枸杞子，然後加入冰糖調味即可。這道山藥薏米羹有健脾化溼，寧心安神的作用。
八、白蘿蔔枸杞排骨湯
醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。我是中醫人，劉根尚。
許多睡眠質量差的患者，只要談起失眠，往往第一反應都是吃什麼藥好？其實，很多時候通過食療的方式，也是可以起到很好的助眠效果。
下面我們就來看看這8個催眠食譜：
一、酸棗仁粥
可以先取30克酸棗仁洗淨並搗碎，濃煎取汁，然後再取100克粳米煮粥，等粥煮到半熟的時候，把酸棗仁煎取的濃汁倒入粥中同煮，粥成淡食。每天晚上可以在睡之前喝一點，對於各類失眠病症，無論病史長短，都會起到良好的改善效果。
二、菊花寧神飲
取10克杭菊花、30克生山楂、20克橘皮，先清洗乾淨，然後再用冷水浸泡1小時以上，在煮沸後去渣存水，並放入適量的蜂蜜，冷熱飲都可以。
三、苓山素菜包
取30克泡發的黑木耳或白木耳、100克的青菜、10克的枸杞子，清洗乾淨後剁碎，並加入調料做成餡。再各取100克的茯苓粉、山藥粉、薏米粉，以及50克的麵粉，和勻水調發酵，做成包子，放入蒸籠蒸熟即可食用。
四、玫瑰花烤羊心
取鮮玫瑰花和羊心各50克，再取食鹽500克。然後將鮮玫瑰倒入鋁鍋之中，再放入食鹽，煎煮10分鐘後，待冷備用；將羊心清洗乾淨並切成塊，再將羊肉片穿在竹籤上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，待烤熟稍嫩便可食用。
五、蔥棗湯
取20克大紅棗，再取7根蔥白。先將紅棗清洗乾淨，然後用水泡半天，再將蔥白洗淨備用。
將紅棗放入鍋內，加適量水，用武火煮沸，大概20分鐘左右，再倒入蔥白，然後用文火繼續煎10分鐘。
六、養心粥
取35克的黨蔘、10枚核紅棗，及麥冬和茯神各10克，然後用2000毫升的水煎成500毫升，去渣存水，再倒入米水中一起煮，等到米熟後，加入紅糖即可食用。這對於對健忘失眠、多夢患者都有明顯的改善效果。
七、山藥薏米羹
取山藥和薏苡仁各50g，再取15g枸杞子、50g燕麥，冰糖少許。先將薏苡仁用水泡2個小時，枸杞子用水浸泡並清洗乾淨，山藥去皮並切塊備用。
再將薏苡仁放入水中煮開後倒入山藥，用武火煮開，然後用文火煮爛，最後放入燕麥煮開，並加入枸杞子，然後加入冰糖調味即可。這道山藥薏米羹有健脾化溼，寧心安神的作用。
八、白蘿蔔枸杞排骨湯
取500g的白蘿蔔，500g的排骨，20g的枸杞，以及適量的姜、精鹽和白胡椒粉。先 將排骨用水清洗乾淨，再將洗淨的白蘿蔔切成塊倒入鍋，並倒入清水和薑片，用武火煮沸，再用文火保持1小時。等到 排骨軟爛時，在倒入枸杞武火煮沸，最後放入適量精鹽、枸杞調味即可。食用可以起到理氣消食安神的作用。
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