'營養美味的早餐怎樣做省時又簡單'
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
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常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
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常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
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常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
蛋皮蔬菜卷
Ingredients
雞蛋液……半個量
鹽……少許
雜糧麵粉……1 小匙
菠菜……適量
醬油……1/2 小匙
橄欖油……少許
Instructions
①取一隻大碗，放入雞蛋液、雜糧麵粉、鹽，混合均勻。平底鍋內倒入少許油並燒熱，倒入混合蛋液，攤成薄蛋餅。
②將菠菜放入加有少許鹽的水中焯熟，再立刻放入冰水中浸泡冷卻，擠幹水分後，淋少許醬油拌勻。
③用蛋餅將菠菜捲起來，儘量捲成細卷，並切分成一口大小，便於食用。
Tips：
①蔬菜隨意搭配，也可加入適量的胡蘿蔔絲增加多樣性。
②做成常備菜時，可提前將蛋皮攤出，菠菜煮好擠幹水分，分開放置在冰箱。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
蛋皮蔬菜卷
Ingredients
雞蛋液……半個量
鹽……少許
雜糧麵粉……1 小匙
菠菜……適量
醬油……1/2 小匙
橄欖油……少許
Instructions
①取一隻大碗，放入雞蛋液、雜糧麵粉、鹽，混合均勻。平底鍋內倒入少許油並燒熱，倒入混合蛋液，攤成薄蛋餅。
②將菠菜放入加有少許鹽的水中焯熟，再立刻放入冰水中浸泡冷卻，擠幹水分後，淋少許醬油拌勻。
③用蛋餅將菠菜捲起來，儘量捲成細卷，並切分成一口大小，便於食用。
Tips：
①蔬菜隨意搭配，也可加入適量的胡蘿蔔絲增加多樣性。
②做成常備菜時，可提前將蛋皮攤出，菠菜煮好擠幹水分，分開放置在冰箱。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
蛋皮蔬菜卷
Ingredients
雞蛋液……半個量
鹽……少許
雜糧麵粉……1 小匙
菠菜……適量
醬油……1/2 小匙
橄欖油……少許
Instructions
①取一隻大碗，放入雞蛋液、雜糧麵粉、鹽，混合均勻。平底鍋內倒入少許油並燒熱，倒入混合蛋液，攤成薄蛋餅。
②將菠菜放入加有少許鹽的水中焯熟，再立刻放入冰水中浸泡冷卻，擠幹水分後，淋少許醬油拌勻。
③用蛋餅將菠菜捲起來，儘量捲成細卷，並切分成一口大小，便於食用。
Tips：
①蔬菜隨意搭配，也可加入適量的胡蘿蔔絲增加多樣性。
②做成常備菜時，可提前將蛋皮攤出，菠菜煮好擠幹水分，分開放置在冰箱。
意大利麵肉醬
Ingredients
牛肉餡……150 克
番茄……1 個
洋蔥……1/4 個
羅勒葉……3~4 片
橄欖油……1 大匙
番茄醬……100 毫升
鹽……1 小匙
醬油……少許
Instructions
①番茄、洋蔥切丁，羅勒葉切碎，所有調味料放入碗中，攪勻待用。
②鍋中放油，依次加入牛肉餡、番茄、洋蔥、調味醬，小火翻炒均勻。
③待洋蔥炒軟、番茄類炒成醬狀物時，加羅勒葉炒出香味，出鍋後放入密封罐中保存即可。
Tips：
做好的肉醬可隨時與煮好的意麵製成肉醬意麵，也可與雜米飯和蔬菜搭配，做成肉醬蓋飯。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
蛋皮蔬菜卷
Ingredients
雞蛋液……半個量
鹽……少許
雜糧麵粉……1 小匙
菠菜……適量
醬油……1/2 小匙
橄欖油……少許
Instructions
①取一隻大碗，放入雞蛋液、雜糧麵粉、鹽，混合均勻。平底鍋內倒入少許油並燒熱，倒入混合蛋液，攤成薄蛋餅。
②將菠菜放入加有少許鹽的水中焯熟，再立刻放入冰水中浸泡冷卻，擠幹水分後，淋少許醬油拌勻。
③用蛋餅將菠菜捲起來，儘量捲成細卷，並切分成一口大小，便於食用。
Tips：
①蔬菜隨意搭配，也可加入適量的胡蘿蔔絲增加多樣性。
②做成常備菜時，可提前將蛋皮攤出，菠菜煮好擠幹水分，分開放置在冰箱。
意大利麵肉醬
Ingredients
牛肉餡……150 克
番茄……1 個
洋蔥……1/4 個
羅勒葉……3~4 片
橄欖油……1 大匙
番茄醬……100 毫升
鹽……1 小匙
醬油……少許
Instructions
①番茄、洋蔥切丁，羅勒葉切碎，所有調味料放入碗中，攪勻待用。
②鍋中放油，依次加入牛肉餡、番茄、洋蔥、調味醬，小火翻炒均勻。
③待洋蔥炒軟、番茄類炒成醬狀物時，加羅勒葉炒出香味，出鍋後放入密封罐中保存即可。
Tips：
做好的肉醬可隨時與煮好的意麵製成肉醬意麵，也可與雜米飯和蔬菜搭配，做成肉醬蓋飯。
菌菇雜糧飯
Ingredients
雜米……2 杯
香菇……2 個
蟹味菇……1 小把
白玉菇……1 小把
白芝麻……1 大匙
香油……1 小匙
醬油……3 大匙
糖、柴魚粉……1 小匙
Instructions
①米淘洗乾淨，香菇去蒂切片，白玉菇、蟹味菇去根待用。
②將米放入電飯鍋中，加入與之等量的水，然後依次放入香菇、白玉菇、蟹味菇、醬油、糖、柴魚粉，攪拌均勻，按照正常程序蒸飯。
③待飯蒸好後，拌入白芝麻即可。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
蛋皮蔬菜卷
Ingredients
雞蛋液……半個量
鹽……少許
雜糧麵粉……1 小匙
菠菜……適量
醬油……1/2 小匙
橄欖油……少許
Instructions
①取一隻大碗，放入雞蛋液、雜糧麵粉、鹽，混合均勻。平底鍋內倒入少許油並燒熱，倒入混合蛋液，攤成薄蛋餅。
②將菠菜放入加有少許鹽的水中焯熟，再立刻放入冰水中浸泡冷卻，擠幹水分後，淋少許醬油拌勻。
③用蛋餅將菠菜捲起來，儘量捲成細卷，並切分成一口大小，便於食用。
Tips：
①蔬菜隨意搭配，也可加入適量的胡蘿蔔絲增加多樣性。
②做成常備菜時，可提前將蛋皮攤出，菠菜煮好擠幹水分，分開放置在冰箱。
意大利麵肉醬
Ingredients
牛肉餡……150 克
番茄……1 個
洋蔥……1/4 個
羅勒葉……3~4 片
橄欖油……1 大匙
番茄醬……100 毫升
鹽……1 小匙
醬油……少許
Instructions
①番茄、洋蔥切丁，羅勒葉切碎，所有調味料放入碗中，攪勻待用。
②鍋中放油，依次加入牛肉餡、番茄、洋蔥、調味醬，小火翻炒均勻。
③待洋蔥炒軟、番茄類炒成醬狀物時，加羅勒葉炒出香味，出鍋後放入密封罐中保存即可。
Tips：
做好的肉醬可隨時與煮好的意麵製成肉醬意麵，也可與雜米飯和蔬菜搭配，做成肉醬蓋飯。
菌菇雜糧飯
Ingredients
雜米……2 杯
香菇……2 個
蟹味菇……1 小把
白玉菇……1 小把
白芝麻……1 大匙
香油……1 小匙
醬油……3 大匙
糖、柴魚粉……1 小匙
Instructions
①米淘洗乾淨，香菇去蒂切片，白玉菇、蟹味菇去根待用。
②將米放入電飯鍋中，加入與之等量的水，然後依次放入香菇、白玉菇、蟹味菇、醬油、糖、柴魚粉，攪拌均勻，按照正常程序蒸飯。
③待飯蒸好後，拌入白芝麻即可。
每每晒早餐，經常被人忍不住感慨的問一句：這麼漂亮又有食慾的早餐，你究竟要多早起，才能有時間做出如此豐盛的早餐？
我常常故作神祕的說：要想早餐營養又豐盛，製作是有祕密武器的哦！往下看.......
常備菜
我們平時工作日的時間比較緊張，很多人感覺無暇去買菜，如果經常這樣，不妨利用週末時間買好可保存稍久的食材，例如胡蘿蔔、青椒、茄子、番茄等等，其它保存時間短的如綠葉青菜則可以現用現買，或是用生鮮外賣送到家。
備食材
製作常備菜省時省力的方法，就是提前將有些可以製作的菜做成半成品保存起來，將所用食材提前處理好，並按類別儲存，隨用隨取，快捷方便。做菜最花時間的步驟是下鍋前，提前一晚將蔬菜洗好放入密封盒中進冰箱冷藏，或是把肉處理好醃製，就能更有效節省時間。另外，像洋蔥、大蔥、姜、蒜這類調味品，可以提前多切一些放在冰箱，隨用隨拿不佔用早餐時間準備，這樣一來懶人也能吃上營養豐富的早餐啦。
充分利用電煲的預約功能
花樣百出的燜飯、營養滿滿的五穀雜糧粥，小火慢煨的濃湯，雖然看似需要時間很長來烹飪，可是有了定時預約的電飯煲，節約時間簡直是棒極了，可以頭天晚上睡前預約好時間，早上就可以香噴噴的出鍋了，吃飯和睡覺兩不誤。
送你簡單易學的快手配菜請拿好，用它們來填滿你每日的輕食早餐吧。
咖喱雞塊
Ingredients
雞腿（胸）肉……1 塊（約 200~300 克）
鹽……少許
橄欖油……少許
酸奶……3 大匙
咖喱粉……1 大匙
醬油……適量
番茄醬、蜂蜜……各 1/2 大匙
黑胡椒粉……少許
Instructions
①前一天將雞肉切成塊，加入醬油、鹽醃漬 15 分鐘。
②將酸奶、咖喱粉、番茄醬、蜂蜜、黑胡椒粉混合均勻，倒入密封容器或密封袋中，放入醃漬好的雞肉，稍微揉搓使醬汁分佈均勻，放入冰箱冷藏一晚。
③第二天取出雞肉，平底鍋小火少油燒熱，放入雞肉，煎至兩面金黃即可，也可用烤箱烤制十分鐘左右。
香草蝦
Ingredients
蝦（去皮）……10 只
鹽、黑胡椒粉……適量
大蒜（切片）……3 瓣
香草（歐芹、羅勒）……適量
橄欖油……2 大匙
Instructions
①前一天將蝦肉上撒少許鹽，靜置15分鐘後，將滲出的水分倒掉。
②在密封容器或密封袋中加入切碎的蒜片、香草、橄欖油與蝦肉，混合均勻，放入冰箱冷藏一夜。
③第二天平底鍋少油燒熱，倒入蝦肉，再撒少許鹽和黑胡椒粉，快速翻炒熟透。
Tips：
如果喜歡蒜味，可嘗試多加一些大蒜，切成蒜末後，在醃漬時與香草一同放入，蒜的味道和橄欖油十分搭配喲。
蛋皮蔬菜卷
Ingredients
雞蛋液……半個量
鹽……少許
雜糧麵粉……1 小匙
菠菜……適量
醬油……1/2 小匙
橄欖油……少許
Instructions
①取一隻大碗，放入雞蛋液、雜糧麵粉、鹽，混合均勻。平底鍋內倒入少許油並燒熱，倒入混合蛋液，攤成薄蛋餅。
②將菠菜放入加有少許鹽的水中焯熟，再立刻放入冰水中浸泡冷卻，擠幹水分後，淋少許醬油拌勻。
③用蛋餅將菠菜捲起來，儘量捲成細卷，並切分成一口大小，便於食用。
Tips：
①蔬菜隨意搭配，也可加入適量的胡蘿蔔絲增加多樣性。
②做成常備菜時，可提前將蛋皮攤出，菠菜煮好擠幹水分，分開放置在冰箱。
意大利麵肉醬
Ingredients
牛肉餡……150 克
番茄……1 個
洋蔥……1/4 個
羅勒葉……3~4 片
橄欖油……1 大匙
番茄醬……100 毫升
鹽……1 小匙
醬油……少許
Instructions
①番茄、洋蔥切丁，羅勒葉切碎，所有調味料放入碗中，攪勻待用。
②鍋中放油，依次加入牛肉餡、番茄、洋蔥、調味醬，小火翻炒均勻。
③待洋蔥炒軟、番茄類炒成醬狀物時，加羅勒葉炒出香味，出鍋後放入密封罐中保存即可。
Tips：
做好的肉醬可隨時與煮好的意麵製成肉醬意麵，也可與雜米飯和蔬菜搭配，做成肉醬蓋飯。
菌菇雜糧飯
Ingredients
雜米……2 杯
香菇……2 個
蟹味菇……1 小把
白玉菇……1 小把
白芝麻……1 大匙
香油……1 小匙
醬油……3 大匙
糖、柴魚粉……1 小匙
Instructions
①米淘洗乾淨，香菇去蒂切片，白玉菇、蟹味菇去根待用。
②將米放入電飯鍋中，加入與之等量的水，然後依次放入香菇、白玉菇、蟹味菇、醬油、糖、柴魚粉，攪拌均勻，按照正常程序蒸飯。
③待飯蒸好後，拌入白芝麻即可。
美味泡蛋
Ingredients
雞蛋……4 個
醬油……3 大匙
洋蔥……1/4 個
小蔥……半根
砂糖……1一小匙
白芝麻……1 大匙
香油……適量
Instructions
①前一天將雞蛋倒入鍋裡，煮 10 分鐘左右，可以個人喜好掌握熟度，煮熟的雞蛋放在冷水裡，剝皮後放入容器待用。
②洋蔥、小蔥切碎，加入醬油、糖、水、白芝麻攪拌均勻，倒入煮好的雞蛋中，冷藏醃漬一晚。
③第二天將雞蛋取出切半食用即可。
看看，有了這些主要食材的搭配，製作早餐是不是真的很方便了呢！
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