'一週7天減脂食譜，這樣吃才能瘦'
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
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【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
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【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
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下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
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【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
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【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
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【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
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午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
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【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
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【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
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午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
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【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
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【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
▼
【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
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【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
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【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
▼
午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
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下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
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【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
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【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
▼
【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
▼
午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
▼
晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
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【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
▼
【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
▼
午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
▼
晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
▼
【星期日】
早餐
雞蛋三明治、一杯牛奶
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
▼
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
▼
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
▼
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
▼
【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
▼
午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
▼
晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
▼
【星期日】
早餐
雞蛋三明治、一杯牛奶
▼
午餐
小碗米飯、蔬菜沙拉、白灼青菜
▼
不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
▼
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
▼
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
▼
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
▼
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
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晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
▼
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
▼
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
▼
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
▼
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
▼
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
▼
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
▼
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
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午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
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晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
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【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
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午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
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晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
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【星期日】
早餐
雞蛋三明治、一杯牛奶
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午餐
小碗米飯、蔬菜沙拉、白灼青菜
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晚餐
雜糧粥、煎雞胸
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不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
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午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
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晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
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【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
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午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
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晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
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【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
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午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
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晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
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【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
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午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
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晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
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【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
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午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
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晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
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【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
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午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
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晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
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【星期日】
早餐
雞蛋三明治、一杯牛奶
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午餐
小碗米飯、蔬菜沙拉、白灼青菜
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晚餐
雜糧粥、煎雞胸
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管住嘴，邁開腿
這樣才能擁有好身材哦