原創內容，擅自搬運者必究！
我們應該知道，導致肥胖的根源是熱量過剩，體內脂肪量超標，從而導致體型發胖。而過度肥胖的人，容易引發各種肥胖疾病，什麼高血糖、高血壓、膽固醇過高等10多種疾病，都容易發現在你身上。
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肥胖的人也會越來越懶，不好動，進而讓你體能變差，抵抗力下降，身體機能加速衰老，熱量進一步囤積，如此惡性循環。
如今的人開始知道了健康的重要性，而保持好身材才能擁有健康。減肥的首要，就是降低體脂率，減少體內脂肪。
那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。
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那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。
筆者分享幾個方法讓你科學刷低體脂率，2個月體脂率降低5%，體重不易反彈！
1、提高身體的基礎代謝
提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是“提高身體的肌肉量”。
肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。
那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。
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1、提高身體的基礎代謝
提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是“提高身體的肌肉量”。
肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。
那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。
你可以這麼做：一週3次力量訓練，從幾個黃金複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等訓練入手，每個動作8-12RM，進行3-4組。徒手自重訓練的人，可以選擇俯臥撐、引體向上、箭步蹲、後臂屈伸等動作，增肌效果很明顯。
而進行力量訓練的人，記得每天都要補充適量的蛋白食物，比如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，可以給肌肉提高原料，有助於肌肉的生長。
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1、提高身體的基礎代謝
提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是“提高身體的肌肉量”。
肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。
那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。
你可以這麼做：一週3次力量訓練，從幾個黃金複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等訓練入手，每個動作8-12RM，進行3-4組。徒手自重訓練的人，可以選擇俯臥撐、引體向上、箭步蹲、後臂屈伸等動作，增肌效果很明顯。
而進行力量訓練的人，記得每天都要補充適量的蛋白食物，比如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，可以給肌肉提高原料，有助於肌肉的生長。
2、進行高纖維、複合碳水飲食
飲食是控制熱量、抑制脂肪生長的重要一環。我們都知道碳水是富含糖分的主食，容易轉化為脂肪囤積。但是我們又不能斷掉碳水，畢竟碳水是身體代謝運轉中不可缺少的營養元素，如果斷掉了，身體會有很多狀況發生，比如閉經、脫髮、氣色變差等。
而高纖維、複合碳水飲食可以給身體提供營養，保證正常的代謝動力。所以，怎麼吃是減肥中最重要的一環。
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肥胖的人也會越來越懶，不好動，進而讓你體能變差，抵抗力下降，身體機能加速衰老，熱量進一步囤積，如此惡性循環。
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那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。
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1、提高身體的基礎代謝
提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是“提高身體的肌肉量”。
肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。
那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。
你可以這麼做：一週3次力量訓練，從幾個黃金複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等訓練入手，每個動作8-12RM，進行3-4組。徒手自重訓練的人，可以選擇俯臥撐、引體向上、箭步蹲、後臂屈伸等動作，增肌效果很明顯。
而進行力量訓練的人，記得每天都要補充適量的蛋白食物，比如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，可以給肌肉提高原料，有助於肌肉的生長。
2、進行高纖維、複合碳水飲食
飲食是控制熱量、抑制脂肪生長的重要一環。我們都知道碳水是富含糖分的主食，容易轉化為脂肪囤積。但是我們又不能斷掉碳水，畢竟碳水是身體代謝運轉中不可缺少的營養元素，如果斷掉了，身體會有很多狀況發生，比如閉經、脫髮、氣色變差等。
而高纖維、複合碳水飲食可以給身體提供營養，保證正常的代謝動力。所以，怎麼吃是減肥中最重要的一環。
你可以減少簡單碳水（米飯、麵條、饅頭）的攝入量，替換為糙米、南瓜、紅薯、玉米、紅豆等粗糧，這些食物纖維成分高，飽腹感強，血糖上升比較慢，避免身體缺乏碳水攝入而暴食，是減肥的好助手。
此外，你還可以選擇一些高纖維、水分足的蔬菜，比如番茄、黃瓜、冬瓜、白菜、空心菜、芥藍、上海青等，能給身體提供飽腹感、提供足量纖維，同時控制脂肪，可以避免熱量攝入超標。
建議三餐吃法：早餐八寶粥+雞蛋，午餐粗糧細糧米飯混合+一碗蔬菜+水煮雞胸肉，晚上稀粥+一碗蔬菜+蒸魚肉。
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我們應該知道，導致肥胖的根源是熱量過剩，體內脂肪量超標，從而導致體型發胖。而過度肥胖的人，容易引發各種肥胖疾病，什麼高血糖、高血壓、膽固醇過高等10多種疾病，都容易發現在你身上。
肥胖的人也會越來越懶，不好動，進而讓你體能變差，抵抗力下降，身體機能加速衰老，熱量進一步囤積，如此惡性循環。
如今的人開始知道了健康的重要性，而保持好身材才能擁有健康。減肥的首要，就是降低體脂率，減少體內脂肪。
那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。
筆者分享幾個方法讓你科學刷低體脂率，2個月體脂率降低5%，體重不易反彈！
1、提高身體的基礎代謝
提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是“提高身體的肌肉量”。
肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。
那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。
你可以這麼做：一週3次力量訓練，從幾個黃金複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等訓練入手，每個動作8-12RM，進行3-4組。徒手自重訓練的人，可以選擇俯臥撐、引體向上、箭步蹲、後臂屈伸等動作，增肌效果很明顯。
而進行力量訓練的人，記得每天都要補充適量的蛋白食物，比如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，可以給肌肉提高原料，有助於肌肉的生長。
2、進行高纖維、複合碳水飲食
飲食是控制熱量、抑制脂肪生長的重要一環。我們都知道碳水是富含糖分的主食，容易轉化為脂肪囤積。但是我們又不能斷掉碳水，畢竟碳水是身體代謝運轉中不可缺少的營養元素，如果斷掉了，身體會有很多狀況發生，比如閉經、脫髮、氣色變差等。
而高纖維、複合碳水飲食可以給身體提供營養，保證正常的代謝動力。所以，怎麼吃是減肥中最重要的一環。
你可以減少簡單碳水（米飯、麵條、饅頭）的攝入量，替換為糙米、南瓜、紅薯、玉米、紅豆等粗糧，這些食物纖維成分高，飽腹感強，血糖上升比較慢，避免身體缺乏碳水攝入而暴食，是減肥的好助手。
此外，你還可以選擇一些高纖維、水分足的蔬菜，比如番茄、黃瓜、冬瓜、白菜、空心菜、芥藍、上海青等，能給身體提供飽腹感、提供足量纖維，同時控制脂肪，可以避免熱量攝入超標。
建議三餐吃法：早餐八寶粥+雞蛋，午餐粗糧細糧米飯混合+一碗蔬菜+水煮雞胸肉，晚上稀粥+一碗蔬菜+蒸魚肉。
3、進行HIIT間歇訓練
HIIT運動具有高強度、短間歇、高燃脂的作用，HIIT運動後，身體24小時內依然保持在燃脂狀態，刷脂效率特別好，而你只需隔天一次訓練即可。
如何進行HIIT訓練？你可以選擇4個動作（比如：波比跳、開合跳、高抬腿、箭步蹲等動作），每個動作進行30秒，間歇30秒，依次進行，完成5個循環。你也可以進行變速跑，比如衝刺跑100米，慢跑100米，重複進行20分鐘。HIIT需要你拼盡全力，耗盡身體最後一點體能，才能讓你在完成燃脂的同時，減少肌肉的流失。
原創內容，擅自搬運者必究！
我們應該知道，導致肥胖的根源是熱量過剩，體內脂肪量超標，從而導致體型發胖。而過度肥胖的人，容易引發各種肥胖疾病，什麼高血糖、高血壓、膽固醇過高等10多種疾病，都容易發現在你身上。
肥胖的人也會越來越懶，不好動，進而讓你體能變差，抵抗力下降，身體機能加速衰老，熱量進一步囤積，如此惡性循環。
如今的人開始知道了健康的重要性，而保持好身材才能擁有健康。減肥的首要，就是降低體脂率，減少體內脂肪。
那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。
筆者分享幾個方法讓你科學刷低體脂率，2個月體脂率降低5%，體重不易反彈！
1、提高身體的基礎代謝
提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是“提高身體的肌肉量”。
肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。
那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。
你可以這麼做：一週3次力量訓練，從幾個黃金複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等訓練入手，每個動作8-12RM，進行3-4組。徒手自重訓練的人，可以選擇俯臥撐、引體向上、箭步蹲、後臂屈伸等動作，增肌效果很明顯。
而進行力量訓練的人，記得每天都要補充適量的蛋白食物，比如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，可以給肌肉提高原料，有助於肌肉的生長。
2、進行高纖維、複合碳水飲食
飲食是控制熱量、抑制脂肪生長的重要一環。我們都知道碳水是富含糖分的主食，容易轉化為脂肪囤積。但是我們又不能斷掉碳水，畢竟碳水是身體代謝運轉中不可缺少的營養元素，如果斷掉了，身體會有很多狀況發生，比如閉經、脫髮、氣色變差等。
而高纖維、複合碳水飲食可以給身體提供營養，保證正常的代謝動力。所以，怎麼吃是減肥中最重要的一環。
你可以減少簡單碳水（米飯、麵條、饅頭）的攝入量，替換為糙米、南瓜、紅薯、玉米、紅豆等粗糧，這些食物纖維成分高，飽腹感強，血糖上升比較慢，避免身體缺乏碳水攝入而暴食，是減肥的好助手。
此外，你還可以選擇一些高纖維、水分足的蔬菜，比如番茄、黃瓜、冬瓜、白菜、空心菜、芥藍、上海青等，能給身體提供飽腹感、提供足量纖維，同時控制脂肪，可以避免熱量攝入超標。
建議三餐吃法：早餐八寶粥+雞蛋，午餐粗糧細糧米飯混合+一碗蔬菜+水煮雞胸肉，晚上稀粥+一碗蔬菜+蒸魚肉。
3、進行HIIT間歇訓練
HIIT運動具有高強度、短間歇、高燃脂的作用，HIIT運動後，身體24小時內依然保持在燃脂狀態，刷脂效率特別好，而你只需隔天一次訓練即可。
如何進行HIIT訓練？你可以選擇4個動作（比如：波比跳、開合跳、高抬腿、箭步蹲等動作），每個動作進行30秒，間歇30秒，依次進行，完成5個循環。你也可以進行變速跑，比如衝刺跑100米，慢跑100米，重複進行20分鐘。HIIT需要你拼盡全力，耗盡身體最後一點體能，才能讓你在完成燃脂的同時，減少肌肉的流失。
HIIT訓練每次只需20分鐘，需要有一定的體能才能完成，新手是很難完成的，狀態不好的人做完可能會嘔吐。所以對於新手，你至少需要進行一個月的中低強度的有氧運動，例如進行慢跑打基礎，後面再考慮HIIT訓練。
3個方法，只需堅持2個月，就能有效刷低體脂肪，讓體脂率下降5%！