教你輕鬆煮出美味的減肥粥

煮粥看似只是簡單的水、米相加,其實要熬出好味道是需要掌握一些小技巧的,正所謂“見米不見水,非粥也;見水不見米,非粥也。必使水米柔膩為一,然後方為粥”。那麼,煮粥到底有什麼竅門呢?

食材要優質、新鮮

選擇煮粥用米時,應儘量挑選米粒完整飽滿的,煮出來的粥才能軟糯香濃。並且最好挑選新米,不要用陳米,陳米存放時間過長,煮出來的粥口感沒有那麼香黏。淘米過程中要挑米,把雜質或劣質米粒挑出去。用青菜、肉類等做粥時,要選擇新鮮食材。

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最好泡泡米

煮粥所用的米、豆等,用清水洗淨後經過幾小時的浸泡,更容易熟爛,能縮短煮粥時間,並且米能更充分吸收水分,使煮出來的粥更加黏稠、有口感。

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鍋具的選擇

煮粥用沙鍋、高壓鍋、電飯煲、電鍋等均可,但以前三種為最好。其中,沙鍋的保溫效果好,能使米粒持續、均勻地受熱,從而使粥香黏軟糯;高壓鍋完全密閉,可避免接觸過多氧氣,減少了因氧化造成的損失,能很好地保存營養(高壓鍋在使用中要注意安全,一定要閱讀使用說明,按說明操作);現在的電飯煲也都是在使用中要注意安全,一定要閱讀使用說明,按說明操作);現在的電飯煲也都是立體加熱,可使米粒均勻受熱,煮粥味道也不錯。

吃剩的米飯如果沒有變質,扔掉可惜,那麼可以用來做粥。可是用剩飯煮粥總是容易粘稠,如果先用水沖洗一下再煮,就不會發粘了,味道像新煮的一樣好喝。

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掌握好水與米的比例

上火煮粥前最好一次性把水放足,掌握好水、米的比例,不要中途添水,否則粥會澥和稀,在粘稠度和濃郁香味上大打折扣。一般情況是,稠粥水與米的比例為15∶1(比如1碗大米,加15碗水),稀粥水與米的比例為20∶1。

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火候要把控

煮粥時,通常先用大火煮沸後再轉小火慢熬至粥熟爛,這樣能夠煮出食材中的營養成分,使之更易被人體吸收,同時口感也會更好。

沸水下鍋 防止溢鍋

煮粥時,往往會出現溢鍋的情況,其實只要在粥水尚未燒開之時往鍋中滴入少許花生油或香油,待水燒開後改用慢火,這樣無論煮多長時間,粥水也不會溢出鍋外了。

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攪拌讓粥更美味

在煮粥過程中,攪拌是煮出美味粥膳的關鍵一步。攪拌的技巧是:米剛下鍋用力攪拌幾下,改用小火熬煮20分鐘左右後,慢慢地朝一個方向不斷攪拌。攪拌會使米粒更飽滿,粥更黏稠。

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不停攪拌

現在很多電飯煲有“預約計時”功能,對於一些忙碌的上班族,如果早上來不及現煮粥,可以在前一晚將米淘好入鍋,然後定好電飯煲的啟動時間,這樣早上就可以如約吃上香噴噴的粥了。

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