文|豆苗媽
現在的女性們就算是懷孕了，也不會任由自己的體重一直猛長上去。畢竟愛美之心人皆有之，以前那種一個人吃兩個人的份的思想也漸漸過時，人們還是覺得即使懷孕，也要保持一個健康的身體。特別是到了孕中期，體重增長得太快的話，就有可能會導致各種妊娠疾病的問題發生，一旦出現這樣那樣的問題，不管是對孕媽或者胎兒來說都是不利的。
在孕期中注意營養的攝入是必不可少的，但是太過於大補就有可能會導致營養過剩，結果最直接就是表現在脂肪的增加。那麼在孕期裡，究竟要吃哪些食物才能確保長胎不長肉呢？讓我來給你“安利”一下吧！
這3種食物孕媽要多吃
多吃魚肉
對於這種略帶腥味的肉類，事實上並不是所有的孕媽都能夠接受的，尤其是孕吐反應比較嚴重的準媽媽來說，但是現在很多人都證實了，魚肉中含有多種人體所需的蛋白質和脂肪酸，這種營養物質對胎兒的生長髮育能帶來很大的好處，尤其是能夠促進胎兒的大腦發育，人都說孕期多吃魚，將來的寶寶也會更聰明呢。此外，魚肉中的脂肪和其他肉類相比也會更低一些，所以孕期魚肉可是孕媽長胎不長肉的首選食物之一。
如果孕媽擔心魚腥味的話，可以用薑片和檸檬來幫助去除腥味，這樣就不用擔心魚腥味很重啦，畢竟魚肉中含有大量的蛋白質，而且熱量又非常少，如果擔心孕期體重飆升太快的話，吃多點魚肉絕對是最正確的做法。有專家表示，孕期多吃一些魚肉，還能預防出現胎兒早產的情況呢。
南瓜等纖維素含量高的食物
這種瓜類的營養價值很高，不僅有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素，還有多種維生素物質，也適合任何體質的人群，尤其是對於孕媽來說多吃一些南瓜，不但能夠增強自身的免疫力，而且還能促進身體的毒素排出，更重要的是它還可以幫助孕媽皮膚變得更好，這種食物簡直就是孕媽們的福音呢！
到了孕晚期不少孕媽都會出現水腫的現象，這時候除了耐心等待生產時間的到來之外，還可以多吃一些南瓜來預防妊娠水腫的問題，還有就是孕媽不用擔心多吃南瓜會讓自己變胖，相反南瓜營養價值很高，不僅不會讓孕媽變胖，還會幫助孕媽補充營養呢。
一天一個雞蛋
別小看一個小小的雞蛋，曾經聽過一些醫生講過，孕媽每天吃一個雞蛋一點能幫助身體補充每日所需的營養，雖然看上去小小的，但大家可別忽視了它滿滿的能量，此外，雞蛋中含有對胎兒的神經系統和生長髮育很重要的營養，也適合孕媽這類人群食用。雞蛋的熱量也不高，孕期裡每日攝入一個即可，能幫助孕媽補充營養，也能幫助胎寶寶長肉。
懷孕後，這2種食物要少吃或不吃
油膩食物辛辣食物：一些重口味的媽媽即便是懷孕了也改不了重口味的習慣，總是喜歡吃些油膩膩辛辣等食物，但其實這些食物並不太適合孕媽吃，有的孕媽反應吃了這類食物，胎兒胎動會變得比較頻繁，估計寶寶也在抗議，還有就是辛辣的食物刺激性強，也容易導致孕媽上火，孕期裡孕媽本來就容易便祕，吃了辛辣的食物更是會加重便祕的可能了，而且油膩膩辛辣的食物，容易讓孕媽脂肪堆積，並且只長在自己身上不長在寶寶身上。
含糖量高的食物要少吃：一般在孕24-28週會有一個糖篩檢查，這個檢查是測試孕媽是否有妊娠糖尿病的，為了避免這種情況出現，所以孕期一定要控制食用含糖量高的食物。甜食的攝入也容易增加孕媽體內的熱量，也容易把肉長在自己身上，不長在寶寶身上。