大家都知道，盲目節食肯定不是減肥的好選擇：營養跟不上，即使瘦下來也沒精神（胸部還會縮水哦）。
另外，無數有過節食減肥經歷的小夥伴都可以用她們的血淚史告訴你，一旦恢復飲食，復胖的速度至少是瘦下來的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那麼多吃一點保證營養的供給呢？這個嘛……如果你選錯了食物，那持續供給給身體的不一定是營養，而是恐怖的熱量、脂肪……
那麼，到底該怎樣吃才算對呢？
今天我們來分享微營養素減肥法！做個測驗，看看你缺什麼，缺什麼咱補什麼，
不缺的就堅決不沾，如此這般，既不會擔心營養不均衡瘦得慘兮兮，也不會因為吃得過多而攝入多餘熱量啦。
還愣著幹什麼，做測試吧。
測試之前先掃盲------
Q1:微營養素是神馬？
所謂“微營養素”，就是人體必不可少得礦物質，如鐵、鋅、碘等以及維生素（如維生素A、D）等，人體每日需要量極少，大約為千分之幾克或更少，故稱之為微營養素。
Q2：缺少微營養素會怎樣？
據世界衛生組織估計，全球有20億人缺乏基本的微營養素。對於減肥的小夥伴們來說，微營養素不平衡會導致器官機能紊亂，使身體更易堆積更多無用的老廢物質，嚴重阻礙減肥進程！這麼可怕！怎麼辦怎麼辦？沒關係！我們專家團為你精心設計以下問題，你需要標註出符合自己情況的選項，最後統計答案的圖標，最多的那個就是你所屬的身體類型。
大家都知道，盲目節食肯定不是減肥的好選擇：營養跟不上，即使瘦下來也沒精神（胸部還會縮水哦）。
另外，無數有過節食減肥經歷的小夥伴都可以用她們的血淚史告訴你，一旦恢復飲食，復胖的速度至少是瘦下來的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那麼多吃一點保證營養的供給呢？這個嘛……如果你選錯了食物，那持續供給給身體的不一定是營養，而是恐怖的熱量、脂肪……
那麼，到底該怎樣吃才算對呢？
今天我們來分享微營養素減肥法！做個測驗，看看你缺什麼，缺什麼咱補什麼，
不缺的就堅決不沾，如此這般，既不會擔心營養不均衡瘦得慘兮兮，也不會因為吃得過多而攝入多餘熱量啦。
還愣著幹什麼，做測試吧。
測試之前先掃盲------
Q1:微營養素是神馬？
所謂“微營養素”，就是人體必不可少得礦物質，如鐵、鋅、碘等以及維生素（如維生素A、D）等，人體每日需要量極少，大約為千分之幾克或更少，故稱之為微營養素。
Q2：缺少微營養素會怎樣？
據世界衛生組織估計，全球有20億人缺乏基本的微營養素。對於減肥的小夥伴們來說，微營養素不平衡會導致器官機能紊亂，使身體更易堆積更多無用的老廢物質，嚴重阻礙減肥進程！這麼可怕！怎麼辦怎麼辦？沒關係！我們專家團為你精心設計以下問題，你需要標註出符合自己情況的選項，最後統計答案的圖標，最多的那個就是你所屬的身體類型。
Test:
看看你屬於哪種類型
注意啦注意啦，每題兩個答案，你可能符合一個，也可能符合兩個，還可能一個都不符合，這不是單選題，一個都不符合的話不要硬逼自己選哦！
1．你的身體容易浮腫
※每天清晨，你的臉部和手指都會浮腫，到了晚上,輪到雙腳浮腫
△整個身體到了晚上都很浮腫
2.當你情緒緊張或精神疲憊時，你感覺：
※真是太糟糕了。眼皮常常會跳，還會抽經。
△腹部脹氣，或者肚子疼
3．最近幾年，你的狀態是：
□一旦停止運動，很快就會發胖
※皮膚很乾燥，指甲容易斷，易掉頭髮
4.你喜歡的甜食是
○巧克力、餅乾、蛋糕之類的
※牛肉乾、魚片等富含蛋白質的食物
5.朋友們通常這樣形容你的性格
※你喜歡抱怨生活壓力大、太累、疲憊
○你很容易被激怒，脾氣有點暴躁
6.你不能抵抗的美食是
△餅乾或麵包
酸奶、飲料、奶酪
7.你最易發胖的部位是
□肚子，自帶“游泳圈”
○全身都會長
8.今年冬天，你感覺
○怎麼這裡蕭條淒涼，心情好低落
△常常傷風感冒
9．你的早餐通常是
※麥片搭配牛奶
△麵包、黃油、水果
10.你的睡眠質量
○難以入睡或難以醒來
□睡得很香，還會打呼
11.你的家庭有以下疾病史
□糖尿病
△胃潰瘍或胃灼熱
12.你每天喝很多
○黑咖啡或低卡路里可樂
□果汁
13.“計劃”對你來說意味著
□遠行、考試……生活就是不斷制定計劃和執行計劃
○計劃不如變化
大家都知道，盲目節食肯定不是減肥的好選擇：營養跟不上，即使瘦下來也沒精神（胸部還會縮水哦）。
另外，無數有過節食減肥經歷的小夥伴都可以用她們的血淚史告訴你，一旦恢復飲食，復胖的速度至少是瘦下來的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那麼多吃一點保證營養的供給呢？這個嘛……如果你選錯了食物，那持續供給給身體的不一定是營養，而是恐怖的熱量、脂肪……
那麼，到底該怎樣吃才算對呢？
今天我們來分享微營養素減肥法！做個測驗，看看你缺什麼，缺什麼咱補什麼，
不缺的就堅決不沾，如此這般，既不會擔心營養不均衡瘦得慘兮兮，也不會因為吃得過多而攝入多餘熱量啦。
還愣著幹什麼，做測試吧。
測試之前先掃盲------
Q1:微營養素是神馬？
所謂“微營養素”，就是人體必不可少得礦物質，如鐵、鋅、碘等以及維生素（如維生素A、D）等，人體每日需要量極少，大約為千分之幾克或更少，故稱之為微營養素。
Q2：缺少微營養素會怎樣？
據世界衛生組織估計，全球有20億人缺乏基本的微營養素。對於減肥的小夥伴們來說，微營養素不平衡會導致器官機能紊亂，使身體更易堆積更多無用的老廢物質，嚴重阻礙減肥進程！這麼可怕！怎麼辦怎麼辦？沒關係！我們專家團為你精心設計以下問題，你需要標註出符合自己情況的選項，最後統計答案的圖標，最多的那個就是你所屬的身體類型。
Test:
看看你屬於哪種類型
注意啦注意啦，每題兩個答案，你可能符合一個，也可能符合兩個，還可能一個都不符合，這不是單選題，一個都不符合的話不要硬逼自己選哦！
1．你的身體容易浮腫
※每天清晨，你的臉部和手指都會浮腫，到了晚上,輪到雙腳浮腫
△整個身體到了晚上都很浮腫
2.當你情緒緊張或精神疲憊時，你感覺：
※真是太糟糕了。眼皮常常會跳，還會抽經。
△腹部脹氣，或者肚子疼
3．最近幾年，你的狀態是：
□一旦停止運動，很快就會發胖
※皮膚很乾燥，指甲容易斷，易掉頭髮
4.你喜歡的甜食是
○巧克力、餅乾、蛋糕之類的
※牛肉乾、魚片等富含蛋白質的食物
5.朋友們通常這樣形容你的性格
※你喜歡抱怨生活壓力大、太累、疲憊
○你很容易被激怒，脾氣有點暴躁
6.你不能抵抗的美食是
△餅乾或麵包
酸奶、飲料、奶酪
7.你最易發胖的部位是
□肚子，自帶“游泳圈”
○全身都會長
8.今年冬天，你感覺
○怎麼這裡蕭條淒涼，心情好低落
△常常傷風感冒
9．你的早餐通常是
※麥片搭配牛奶
△麵包、黃油、水果
10.你的睡眠質量
○難以入睡或難以醒來
□睡得很香，還會打呼
11.你的家庭有以下疾病史
□糖尿病
△胃潰瘍或胃灼熱
12.你每天喝很多
○黑咖啡或低卡路里可樂
□果汁
13.“計劃”對你來說意味著
□遠行、考試……生活就是不斷制定計劃和執行計劃
○計劃不如變化
答案揭曉！快來對號入座吧！
“○”最多：神經“脆弱”族
這當然不是指你的情感,而是你面對甜食的誘惑時，身材什麼的對你來說都不重要了！這是由於你的身體缺少5-羥色胺引起的。這是一種神經調節元素，如果我們缺少它，就會變得嗜甜如命、食慾過盛，攝入過多的肉類食物，這樣又會進一步阻礙5-羥色胺的生成！
解決方案
○早餐多吃蛋白質，因為此時的身體會產生多巴胺，補充蛋白質能促進它的生成，保證你一上午精神奕奕，也能避免午餐攝入過量食物。
○多吃奶製品，黑巧克力也可以適當吃一點，它們能促進5-羥色胺的合成，冷靜你想吃甜食的衝動。
○服用維生素B群。
○多吃綠色的蔬菜、豆類、熱帶水果、動物肝臟和麥製品。
○多吃堅果和深海魚，其中的不飽和脂肪酸有助於你的減肥大計。
○補充鐵元素，鐵可以加快身體循環，促進5-羥色胺的合成。
Tips不要因為減肥而吃得太少！節食會引起5-羥色胺的短缺，反而促進你無法控制地想要大吃甜食，那就前功盡棄了！
大家都知道，盲目節食肯定不是減肥的好選擇：營養跟不上，即使瘦下來也沒精神（胸部還會縮水哦）。
另外，無數有過節食減肥經歷的小夥伴都可以用她們的血淚史告訴你，一旦恢復飲食，復胖的速度至少是瘦下來的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那麼多吃一點保證營養的供給呢？這個嘛……如果你選錯了食物，那持續供給給身體的不一定是營養，而是恐怖的熱量、脂肪……
那麼，到底該怎樣吃才算對呢？
今天我們來分享微營養素減肥法！做個測驗，看看你缺什麼，缺什麼咱補什麼，
不缺的就堅決不沾，如此這般，既不會擔心營養不均衡瘦得慘兮兮，也不會因為吃得過多而攝入多餘熱量啦。
還愣著幹什麼，做測試吧。
測試之前先掃盲------
Q1:微營養素是神馬？
所謂“微營養素”，就是人體必不可少得礦物質，如鐵、鋅、碘等以及維生素（如維生素A、D）等，人體每日需要量極少，大約為千分之幾克或更少，故稱之為微營養素。
Q2：缺少微營養素會怎樣？
據世界衛生組織估計，全球有20億人缺乏基本的微營養素。對於減肥的小夥伴們來說，微營養素不平衡會導致器官機能紊亂，使身體更易堆積更多無用的老廢物質，嚴重阻礙減肥進程！這麼可怕！怎麼辦怎麼辦？沒關係！我們專家團為你精心設計以下問題，你需要標註出符合自己情況的選項，最後統計答案的圖標，最多的那個就是你所屬的身體類型。
Test:
看看你屬於哪種類型
注意啦注意啦，每題兩個答案，你可能符合一個，也可能符合兩個，還可能一個都不符合，這不是單選題，一個都不符合的話不要硬逼自己選哦！
1．你的身體容易浮腫
※每天清晨，你的臉部和手指都會浮腫，到了晚上,輪到雙腳浮腫
△整個身體到了晚上都很浮腫
2.當你情緒緊張或精神疲憊時，你感覺：
※真是太糟糕了。眼皮常常會跳，還會抽經。
△腹部脹氣，或者肚子疼
3．最近幾年，你的狀態是：
□一旦停止運動，很快就會發胖
※皮膚很乾燥，指甲容易斷，易掉頭髮
4.你喜歡的甜食是
○巧克力、餅乾、蛋糕之類的
※牛肉乾、魚片等富含蛋白質的食物
5.朋友們通常這樣形容你的性格
※你喜歡抱怨生活壓力大、太累、疲憊
○你很容易被激怒，脾氣有點暴躁
6.你不能抵抗的美食是
△餅乾或麵包
酸奶、飲料、奶酪
7.你最易發胖的部位是
□肚子，自帶“游泳圈”
○全身都會長
8.今年冬天，你感覺
○怎麼這裡蕭條淒涼，心情好低落
△常常傷風感冒
9．你的早餐通常是
※麥片搭配牛奶
△麵包、黃油、水果
10.你的睡眠質量
○難以入睡或難以醒來
□睡得很香，還會打呼
11.你的家庭有以下疾病史
□糖尿病
△胃潰瘍或胃灼熱
12.你每天喝很多
○黑咖啡或低卡路里可樂
□果汁
13.“計劃”對你來說意味著
□遠行、考試……生活就是不斷制定計劃和執行計劃
○計劃不如變化
答案揭曉！快來對號入座吧！
“○”最多：神經“脆弱”族
這當然不是指你的情感,而是你面對甜食的誘惑時，身材什麼的對你來說都不重要了！這是由於你的身體缺少5-羥色胺引起的。這是一種神經調節元素，如果我們缺少它，就會變得嗜甜如命、食慾過盛，攝入過多的肉類食物，這樣又會進一步阻礙5-羥色胺的生成！
解決方案
○早餐多吃蛋白質，因為此時的身體會產生多巴胺，補充蛋白質能促進它的生成，保證你一上午精神奕奕，也能避免午餐攝入過量食物。
○多吃奶製品，黑巧克力也可以適當吃一點，它們能促進5-羥色胺的合成，冷靜你想吃甜食的衝動。
○服用維生素B群。
○多吃綠色的蔬菜、豆類、熱帶水果、動物肝臟和麥製品。
○多吃堅果和深海魚，其中的不飽和脂肪酸有助於你的減肥大計。
○補充鐵元素，鐵可以加快身體循環，促進5-羥色胺的合成。
Tips不要因為減肥而吃得太少！節食會引起5-羥色胺的短缺，反而促進你無法控制地想要大吃甜食，那就前功盡棄了！
“□”最多：胰島素“亢奮”族
明明已經吃得很少了，為什麼還會有游泳圈呢？原因是身體內的胰島素受到了“誤導”！當我們吃進碳水化合物時，血糖就會快速升高，胰腺便會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裡，多餘的就轉化成脂肪。因此，如果你屬於天生胰島素比較容易亢奮的人群，即使吃了很少的碳水化合物，都會讓你體內的胰島素勤奮地工作起來哦！
解決方案
□少吃多餐，每天吃五頓飯吧。除了正常時間的三餐之外，另外兩餐可以隨身攜帶加餐，以蛋白質和蔬菜為主食，不吃碳水化合物，
□多吃水果、蔬菜等高纖維食物，它們可以減緩糖分的消化，當你的餐單裡不得不出現碳水化合物時，可以拌入一定比例的蔬菜。
□越新鮮、越原汁原味、越“粗糙”、越不經過的食物就要多吃。精加工的食物對減肥沒什麼好處，你可以直接吃水果而非果汁，喝鮮奶而不是脫脂牛奶。
□多吃醋！醋可以減緩食物從胃部到小腸的速度，防止血糖激素上升。
Tips這一類型的小夥伴有兩個飲食雷區需要避免：
第一不要刻意追求“低糖、低脂、低熱量”，這隻會促使你吃進去更多碳水化合物，讓胰島素更興奮。第二不要攝入太多“快糖”，比如汽水、灌裝果汁、巧克力、果醬等蘊含的快糖都會讓胰島素飛速飆升。
“※”最多：缺營養“虛胖”族
這類的小夥伴過分攝入富含糖分和油脂的工業加工食物，雖然很可能長得“肉肉”的，但事實上，她們的身體很可能缺乏各種營養素，越是缺乏這些微營養素，身體會越想攝入食物，造成了惡性循環。長期節食的JM也會出現這種情況，如果為了達到快速瘦身的效果同時混吃好幾類減肥食物，這會讓身體堆積大量的工業食物，越節食越胖。
解決方案
※綜合補充各類微營養素，肝臟、牡蠣、豆類等富含的鐵元素可以平衡你的身體機能，藻類、海魚等可以補充碘元素，水果、蝦、黑巧克力、堅果等富含鎂元素，飲食中可以適當多吃。
※每天攝入最少兩湯匙的橄欖油和菜油的混合油，既天然又健康。
※多吃鹼性食物，比如新鮮的水果和蔬菜，它們可以維持體內酸鹼平衡，還能提供豐富的維生素和纖維素。
※針對性地補充維生素D,尤其是冬天。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、瘦肉、魚肝油、乳酪、堅果中。
Tips
薯條、薯片、罐頭食品……這些高卡路里和已經被精加工嚴重破壞營養成分的食物都要避免。同時要限制茶的飲用，它會影響身體對鐵元素的吸收。
大家都知道，盲目節食肯定不是減肥的好選擇：營養跟不上，即使瘦下來也沒精神（胸部還會縮水哦）。
另外，無數有過節食減肥經歷的小夥伴都可以用她們的血淚史告訴你，一旦恢復飲食，復胖的速度至少是瘦下來的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那麼多吃一點保證營養的供給呢？這個嘛……如果你選錯了食物，那持續供給給身體的不一定是營養，而是恐怖的熱量、脂肪……
那麼，到底該怎樣吃才算對呢？
今天我們來分享微營養素減肥法！做個測驗，看看你缺什麼，缺什麼咱補什麼，
不缺的就堅決不沾，如此這般，既不會擔心營養不均衡瘦得慘兮兮，也不會因為吃得過多而攝入多餘熱量啦。
還愣著幹什麼，做測試吧。
測試之前先掃盲------
Q1:微營養素是神馬？
所謂“微營養素”，就是人體必不可少得礦物質，如鐵、鋅、碘等以及維生素（如維生素A、D）等，人體每日需要量極少，大約為千分之幾克或更少，故稱之為微營養素。
Q2：缺少微營養素會怎樣？
據世界衛生組織估計，全球有20億人缺乏基本的微營養素。對於減肥的小夥伴們來說，微營養素不平衡會導致器官機能紊亂，使身體更易堆積更多無用的老廢物質，嚴重阻礙減肥進程！這麼可怕！怎麼辦怎麼辦？沒關係！我們專家團為你精心設計以下問題，你需要標註出符合自己情況的選項，最後統計答案的圖標，最多的那個就是你所屬的身體類型。
Test:
看看你屬於哪種類型
注意啦注意啦，每題兩個答案，你可能符合一個，也可能符合兩個，還可能一個都不符合，這不是單選題，一個都不符合的話不要硬逼自己選哦！
1．你的身體容易浮腫
※每天清晨，你的臉部和手指都會浮腫，到了晚上,輪到雙腳浮腫
△整個身體到了晚上都很浮腫
2.當你情緒緊張或精神疲憊時，你感覺：
※真是太糟糕了。眼皮常常會跳，還會抽經。
△腹部脹氣，或者肚子疼
3．最近幾年，你的狀態是：
□一旦停止運動，很快就會發胖
※皮膚很乾燥，指甲容易斷，易掉頭髮
4.你喜歡的甜食是
○巧克力、餅乾、蛋糕之類的
※牛肉乾、魚片等富含蛋白質的食物
5.朋友們通常這樣形容你的性格
※你喜歡抱怨生活壓力大、太累、疲憊
○你很容易被激怒，脾氣有點暴躁
6.你不能抵抗的美食是
△餅乾或麵包
酸奶、飲料、奶酪
7.你最易發胖的部位是
□肚子，自帶“游泳圈”
○全身都會長
8.今年冬天，你感覺
○怎麼這裡蕭條淒涼，心情好低落
△常常傷風感冒
9．你的早餐通常是
※麥片搭配牛奶
△麵包、黃油、水果
10.你的睡眠質量
○難以入睡或難以醒來
□睡得很香，還會打呼
11.你的家庭有以下疾病史
□糖尿病
△胃潰瘍或胃灼熱
12.你每天喝很多
○黑咖啡或低卡路里可樂
□果汁
13.“計劃”對你來說意味著
□遠行、考試……生活就是不斷制定計劃和執行計劃
○計劃不如變化
答案揭曉！快來對號入座吧！
“○”最多：神經“脆弱”族
這當然不是指你的情感,而是你面對甜食的誘惑時，身材什麼的對你來說都不重要了！這是由於你的身體缺少5-羥色胺引起的。這是一種神經調節元素，如果我們缺少它，就會變得嗜甜如命、食慾過盛，攝入過多的肉類食物，這樣又會進一步阻礙5-羥色胺的生成！
解決方案
○早餐多吃蛋白質，因為此時的身體會產生多巴胺，補充蛋白質能促進它的生成，保證你一上午精神奕奕，也能避免午餐攝入過量食物。
○多吃奶製品，黑巧克力也可以適當吃一點，它們能促進5-羥色胺的合成，冷靜你想吃甜食的衝動。
○服用維生素B群。
○多吃綠色的蔬菜、豆類、熱帶水果、動物肝臟和麥製品。
○多吃堅果和深海魚，其中的不飽和脂肪酸有助於你的減肥大計。
○補充鐵元素，鐵可以加快身體循環，促進5-羥色胺的合成。
Tips不要因為減肥而吃得太少！節食會引起5-羥色胺的短缺，反而促進你無法控制地想要大吃甜食，那就前功盡棄了！
“□”最多：胰島素“亢奮”族
明明已經吃得很少了，為什麼還會有游泳圈呢？原因是身體內的胰島素受到了“誤導”！當我們吃進碳水化合物時，血糖就會快速升高，胰腺便會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裡，多餘的就轉化成脂肪。因此，如果你屬於天生胰島素比較容易亢奮的人群，即使吃了很少的碳水化合物，都會讓你體內的胰島素勤奮地工作起來哦！
解決方案
□少吃多餐，每天吃五頓飯吧。除了正常時間的三餐之外，另外兩餐可以隨身攜帶加餐，以蛋白質和蔬菜為主食，不吃碳水化合物，
□多吃水果、蔬菜等高纖維食物，它們可以減緩糖分的消化，當你的餐單裡不得不出現碳水化合物時，可以拌入一定比例的蔬菜。
□越新鮮、越原汁原味、越“粗糙”、越不經過的食物就要多吃。精加工的食物對減肥沒什麼好處，你可以直接吃水果而非果汁，喝鮮奶而不是脫脂牛奶。
□多吃醋！醋可以減緩食物從胃部到小腸的速度，防止血糖激素上升。
Tips這一類型的小夥伴有兩個飲食雷區需要避免：
第一不要刻意追求“低糖、低脂、低熱量”，這隻會促使你吃進去更多碳水化合物，讓胰島素更興奮。第二不要攝入太多“快糖”，比如汽水、灌裝果汁、巧克力、果醬等蘊含的快糖都會讓胰島素飛速飆升。
“※”最多：缺營養“虛胖”族
這類的小夥伴過分攝入富含糖分和油脂的工業加工食物，雖然很可能長得“肉肉”的，但事實上，她們的身體很可能缺乏各種營養素，越是缺乏這些微營養素，身體會越想攝入食物，造成了惡性循環。長期節食的JM也會出現這種情況，如果為了達到快速瘦身的效果同時混吃好幾類減肥食物，這會讓身體堆積大量的工業食物，越節食越胖。
解決方案
※綜合補充各類微營養素，肝臟、牡蠣、豆類等富含的鐵元素可以平衡你的身體機能，藻類、海魚等可以補充碘元素，水果、蝦、黑巧克力、堅果等富含鎂元素，飲食中可以適當多吃。
※每天攝入最少兩湯匙的橄欖油和菜油的混合油，既天然又健康。
※多吃鹼性食物，比如新鮮的水果和蔬菜，它們可以維持體內酸鹼平衡，還能提供豐富的維生素和纖維素。
※針對性地補充維生素D,尤其是冬天。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、瘦肉、魚肝油、乳酪、堅果中。
Tips
薯條、薯片、罐頭食品……這些高卡路里和已經被精加工嚴重破壞營養成分的食物都要避免。同時要限制茶的飲用，它會影響身體對鐵元素的吸收。
“△”最多：消化“脆弱”族
這類JM最大的問題是腸胃比較脆弱，不能正常運作，不僅會導致消化問題，還會引起疲勞、肌肉和關節疼痛，最最恐怖的來了，腸胃脆弱還會引起體重超標！研究發現，腸胃發炎時，會使人攝入更多食物，如果小夥伴們發現自己突然發胖了，還伴隨著隱約的腹痛，多半是腸胃出了問題。
解決方案
△多吃蘑菇、豌豆、花椰菜和白肉，這些食物都含有多元胺為營養元素，它們被煮過之後，更易被腸道吸收。
△少吃奶酪等奶製品，選擇乳天然酸奶吧，它們含有天然益生菌和益生菌酵母，可以幫助腸胃消化。
△多攝取豆腐、三文魚和礦泉水，從中補充鈣質。
△吃東西時放慢速度，每一餐至少要吃20分鐘以上，給腸道留出足夠的時間（三到六個小時）等它恢復。
Tips：
此類型的小夥伴尤其要注意保護腸胃，減少刺激性食物的攝入，咖啡、酒精不要沾；甘藍和四季豆會導致胃脹氣，同時要避免獼猴桃和柑橘類水果，它們的營養豐富，但對消化系統脆弱的小夥伴來說，對腸胃的刺激較大。
大家都知道，盲目節食肯定不是減肥的好選擇：營養跟不上，即使瘦下來也沒精神（胸部還會縮水哦）。
另外，無數有過節食減肥經歷的小夥伴都可以用她們的血淚史告訴你，一旦恢復飲食，復胖的速度至少是瘦下來的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那麼多吃一點保證營養的供給呢？這個嘛……如果你選錯了食物，那持續供給給身體的不一定是營養，而是恐怖的熱量、脂肪……
那麼，到底該怎樣吃才算對呢？
今天我們來分享微營養素減肥法！做個測驗，看看你缺什麼，缺什麼咱補什麼，
不缺的就堅決不沾，如此這般，既不會擔心營養不均衡瘦得慘兮兮，也不會因為吃得過多而攝入多餘熱量啦。
還愣著幹什麼，做測試吧。
測試之前先掃盲------
Q1:微營養素是神馬？
所謂“微營養素”，就是人體必不可少得礦物質，如鐵、鋅、碘等以及維生素（如維生素A、D）等，人體每日需要量極少，大約為千分之幾克或更少，故稱之為微營養素。
Q2：缺少微營養素會怎樣？
據世界衛生組織估計，全球有20億人缺乏基本的微營養素。對於減肥的小夥伴們來說，微營養素不平衡會導致器官機能紊亂，使身體更易堆積更多無用的老廢物質，嚴重阻礙減肥進程！這麼可怕！怎麼辦怎麼辦？沒關係！我們專家團為你精心設計以下問題，你需要標註出符合自己情況的選項，最後統計答案的圖標，最多的那個就是你所屬的身體類型。
Test:
看看你屬於哪種類型
注意啦注意啦，每題兩個答案，你可能符合一個，也可能符合兩個，還可能一個都不符合，這不是單選題，一個都不符合的話不要硬逼自己選哦！
1．你的身體容易浮腫
※每天清晨，你的臉部和手指都會浮腫，到了晚上,輪到雙腳浮腫
△整個身體到了晚上都很浮腫
2.當你情緒緊張或精神疲憊時，你感覺：
※真是太糟糕了。眼皮常常會跳，還會抽經。
△腹部脹氣，或者肚子疼
3．最近幾年，你的狀態是：
□一旦停止運動，很快就會發胖
※皮膚很乾燥，指甲容易斷，易掉頭髮
4.你喜歡的甜食是
○巧克力、餅乾、蛋糕之類的
※牛肉乾、魚片等富含蛋白質的食物
5.朋友們通常這樣形容你的性格
※你喜歡抱怨生活壓力大、太累、疲憊
○你很容易被激怒，脾氣有點暴躁
6.你不能抵抗的美食是
△餅乾或麵包
酸奶、飲料、奶酪
7.你最易發胖的部位是
□肚子，自帶“游泳圈”
○全身都會長
8.今年冬天，你感覺
○怎麼這裡蕭條淒涼，心情好低落
△常常傷風感冒
9．你的早餐通常是
※麥片搭配牛奶
△麵包、黃油、水果
10.你的睡眠質量
○難以入睡或難以醒來
□睡得很香，還會打呼
11.你的家庭有以下疾病史
□糖尿病
△胃潰瘍或胃灼熱
12.你每天喝很多
○黑咖啡或低卡路里可樂
□果汁
13.“計劃”對你來說意味著
□遠行、考試……生活就是不斷制定計劃和執行計劃
○計劃不如變化
答案揭曉！快來對號入座吧！
“○”最多：神經“脆弱”族
這當然不是指你的情感,而是你面對甜食的誘惑時，身材什麼的對你來說都不重要了！這是由於你的身體缺少5-羥色胺引起的。這是一種神經調節元素，如果我們缺少它，就會變得嗜甜如命、食慾過盛，攝入過多的肉類食物，這樣又會進一步阻礙5-羥色胺的生成！
解決方案
○早餐多吃蛋白質，因為此時的身體會產生多巴胺，補充蛋白質能促進它的生成，保證你一上午精神奕奕，也能避免午餐攝入過量食物。
○多吃奶製品，黑巧克力也可以適當吃一點，它們能促進5-羥色胺的合成，冷靜你想吃甜食的衝動。
○服用維生素B群。
○多吃綠色的蔬菜、豆類、熱帶水果、動物肝臟和麥製品。
○多吃堅果和深海魚，其中的不飽和脂肪酸有助於你的減肥大計。
○補充鐵元素，鐵可以加快身體循環，促進5-羥色胺的合成。
Tips不要因為減肥而吃得太少！節食會引起5-羥色胺的短缺，反而促進你無法控制地想要大吃甜食，那就前功盡棄了！
“□”最多：胰島素“亢奮”族
明明已經吃得很少了，為什麼還會有游泳圈呢？原因是身體內的胰島素受到了“誤導”！當我們吃進碳水化合物時，血糖就會快速升高，胰腺便會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裡，多餘的就轉化成脂肪。因此，如果你屬於天生胰島素比較容易亢奮的人群，即使吃了很少的碳水化合物，都會讓你體內的胰島素勤奮地工作起來哦！
解決方案
□少吃多餐，每天吃五頓飯吧。除了正常時間的三餐之外，另外兩餐可以隨身攜帶加餐，以蛋白質和蔬菜為主食，不吃碳水化合物，
□多吃水果、蔬菜等高纖維食物，它們可以減緩糖分的消化，當你的餐單裡不得不出現碳水化合物時，可以拌入一定比例的蔬菜。
□越新鮮、越原汁原味、越“粗糙”、越不經過的食物就要多吃。精加工的食物對減肥沒什麼好處，你可以直接吃水果而非果汁，喝鮮奶而不是脫脂牛奶。
□多吃醋！醋可以減緩食物從胃部到小腸的速度，防止血糖激素上升。
Tips這一類型的小夥伴有兩個飲食雷區需要避免：
第一不要刻意追求“低糖、低脂、低熱量”，這隻會促使你吃進去更多碳水化合物，讓胰島素更興奮。第二不要攝入太多“快糖”，比如汽水、灌裝果汁、巧克力、果醬等蘊含的快糖都會讓胰島素飛速飆升。
“※”最多：缺營養“虛胖”族
這類的小夥伴過分攝入富含糖分和油脂的工業加工食物，雖然很可能長得“肉肉”的，但事實上，她們的身體很可能缺乏各種營養素，越是缺乏這些微營養素，身體會越想攝入食物，造成了惡性循環。長期節食的JM也會出現這種情況，如果為了達到快速瘦身的效果同時混吃好幾類減肥食物，這會讓身體堆積大量的工業食物，越節食越胖。
解決方案
※綜合補充各類微營養素，肝臟、牡蠣、豆類等富含的鐵元素可以平衡你的身體機能，藻類、海魚等可以補充碘元素，水果、蝦、黑巧克力、堅果等富含鎂元素，飲食中可以適當多吃。
※每天攝入最少兩湯匙的橄欖油和菜油的混合油，既天然又健康。
※多吃鹼性食物，比如新鮮的水果和蔬菜，它們可以維持體內酸鹼平衡，還能提供豐富的維生素和纖維素。
※針對性地補充維生素D,尤其是冬天。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、瘦肉、魚肝油、乳酪、堅果中。
Tips
薯條、薯片、罐頭食品……這些高卡路里和已經被精加工嚴重破壞營養成分的食物都要避免。同時要限制茶的飲用，它會影響身體對鐵元素的吸收。
“△”最多：消化“脆弱”族
這類JM最大的問題是腸胃比較脆弱，不能正常運作，不僅會導致消化問題，還會引起疲勞、肌肉和關節疼痛，最最恐怖的來了，腸胃脆弱還會引起體重超標！研究發現，腸胃發炎時，會使人攝入更多食物，如果小夥伴們發現自己突然發胖了，還伴隨著隱約的腹痛，多半是腸胃出了問題。
解決方案
△多吃蘑菇、豌豆、花椰菜和白肉，這些食物都含有多元胺為營養元素，它們被煮過之後，更易被腸道吸收。
△少吃奶酪等奶製品，選擇乳天然酸奶吧，它們含有天然益生菌和益生菌酵母，可以幫助腸胃消化。
△多攝取豆腐、三文魚和礦泉水，從中補充鈣質。
△吃東西時放慢速度，每一餐至少要吃20分鐘以上，給腸道留出足夠的時間（三到六個小時）等它恢復。
Tips：
此類型的小夥伴尤其要注意保護腸胃，減少刺激性食物的攝入，咖啡、酒精不要沾；甘藍和四季豆會導致胃脹氣，同時要避免獼猴桃和柑橘類水果，它們的營養豐富，但對消化系統脆弱的小夥伴來說，對腸胃的刺激較大。
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