減肥是女孩子們永久討論的話題，無論胖瘦，總是會把減肥二字掛在嘴邊，其實減肥除了運動，如果能夠配合上合理的飲食，那麼保持好身材，一點都不難。燕麥大家都非常熟悉，是所有健身減肥，保持身材家裡必備的食物。
為什麼燕麥能夠成為一種減肥食物呢?
這是因為燕麥中含有非常豐富的可溶性膳食纖維，其中就包括果膠、樹膠等膳食纖維，這些纖維能夠幫助我們有效的抑制人體對脂肪和膽固醇的吸收，這樣就能防止人體攝入過多的熱量，從而增加對身體中脂肪的消耗，就能夠幫助我們起到減肥的作用了，也能有效防止體重的增加，對於下肢小腿的壓力也能夠緩解了。
適合減肥人士的燕麥食譜有哪些？
1、紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各40克，蜜紅豆50克，水，少許糖。
做法：先把生燕麥加水煮半小時左右(熟燕麥可省去該步驟)；當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶；等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌，然後關火就行了。
功效：紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效，紅豆有補血、利尿、消腫等功效，對消除下半身的浮腫有很好的效果。
2、芋頭燕麥粥
材料：芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜適量。
做法：將芋頭清洗乾淨去皮，切成小塊狀備用，然後把燕麥淘洗乾淨，兩種材料一起放進鍋中，加上清水一起熬煮，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
功效：芋頭的消化率很高，吃完不用擔心會影響減肥。而且加入蜂蜜可以幫助腸胃，潤腸通便。而燕麥的參與，更能促進新陳代謝，這款減肥粥最適合早上和晚上食用。
3、銀耳橘瓣粥
材料：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。
做法：烹調前一天將銀耳用清水煮熟。在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開後，轉用中火熬煮。 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
功效：銀耳的熱量比較低，同時還含有纖維素。我們都知道纖維素可以促進腸胃的蠕動，從而減少脂肪的吸收。同燕麥搭配讓人有保腹感，是減肥代餐的最佳選擇。
吃燕麥減肥，還要注意這幾點：
1、吃了多少？
燕麥片畢竟也是含有熱量的主食，只有在攝入量不超過或少於白米白麵等日常主食時才能有效減肥。因此，燕麥雖好，但也不可過量食用。燕麥中含有豐富的膳食纖維類物質，大量攝入反而容易損傷腸胃，甚至誘發便祕的出現。
2、替代精白主食了嗎？
有些人三餐的白米飯一點沒減少，只是在晚上額外再吃一些燕麥粥，那恐怕就只能增重了。比如晚上原來吃二兩米飯，現在改吃用半斤牛奶衝50克燕麥片做成的燕麥粥，一天中的其它食物都一樣，就有利於減肥。
以上就是燕麥減肥食譜的介紹，如果有肥胖的問題可以採用燕麥減肥食譜，如果想要維持體重，也可以使用燕麥減肥食譜。只是需要提醒的是，現代人工作都比較繁忙，如果沒有空餘的時間來準備這些食譜，也可以點擊下面的瞭解更多，只需簡單沖泡，就能助你擁有完美身形。