'13道低卡減脂菜的做法，好吃不長胖，每天不重樣'
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
食材
西蘭花、茭白、胡蘿蔔、玉米油、蔥、乾紅辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、水澱粉、姜。
做法
1、茭白切薄片，開水綽至斷生，撈出。
2、西蘭花，胡蘿蔔也綽一下水撈出。
3、鍋內適量油燒熱，蔥姜，乾紅辣椒，花椒炒香。
4、綽好的西蘭花，茭白，胡蘿蔔倒入，翻炒幾下，半勺開水。
5、適量鹽，雞精調味兒，倒入一點生抽上色。
6、勾入適量水澱粉，湯汁明亮關火盛盤。
九、撈拌木耳魔芋黃瓜絲
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
食材
西蘭花、茭白、胡蘿蔔、玉米油、蔥、乾紅辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、水澱粉、姜。
做法
1、茭白切薄片，開水綽至斷生，撈出。
2、西蘭花，胡蘿蔔也綽一下水撈出。
3、鍋內適量油燒熱，蔥姜，乾紅辣椒，花椒炒香。
4、綽好的西蘭花，茭白，胡蘿蔔倒入，翻炒幾下，半勺開水。
5、適量鹽，雞精調味兒，倒入一點生抽上色。
6、勾入適量水澱粉，湯汁明亮關火盛盤。
九、撈拌木耳魔芋黃瓜絲
食材
木耳、魔芋、黃瓜、撈汁、蒜、香菜、紅辣椒。
做法
1、魔芋絲，入沸水中焯熟，3撈出過涼水備用。
2、泡發洗淨的木耳，用剛才焯魔芋的水把木耳焯熟，撈出過涼水備用。
3、黃瓜一根，擦成絲，鋪在碗底。
4、中間放上魔芋絲，周圍放木耳。
5、再放點蒜末，香菜末，小米辣。
6、撈拌汁澆在菜上即可，撈汁的量不能太少，至少要與菜持平。
十、洋蔥拌生菜
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
食材
西蘭花、茭白、胡蘿蔔、玉米油、蔥、乾紅辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、水澱粉、姜。
做法
1、茭白切薄片，開水綽至斷生，撈出。
2、西蘭花，胡蘿蔔也綽一下水撈出。
3、鍋內適量油燒熱，蔥姜，乾紅辣椒，花椒炒香。
4、綽好的西蘭花，茭白，胡蘿蔔倒入，翻炒幾下，半勺開水。
5、適量鹽，雞精調味兒，倒入一點生抽上色。
6、勾入適量水澱粉，湯汁明亮關火盛盤。
九、撈拌木耳魔芋黃瓜絲
食材
木耳、魔芋、黃瓜、撈汁、蒜、香菜、紅辣椒。
做法
1、魔芋絲，入沸水中焯熟，3撈出過涼水備用。
2、泡發洗淨的木耳，用剛才焯魔芋的水把木耳焯熟，撈出過涼水備用。
3、黃瓜一根，擦成絲，鋪在碗底。
4、中間放上魔芋絲，周圍放木耳。
5、再放點蒜末，香菜末，小米辣。
6、撈拌汁澆在菜上即可，撈汁的量不能太少，至少要與菜持平。
十、洋蔥拌生菜
食材
洋蔥、生菜芯、鹽、生抽、陳醋、香油、香辣醬。
做法
1、洋蔥去皮，生菜芯一棵。
2、洋蔥切絲，在清水中泡一會兒。
3、生菜洗淨切絲。
4、生菜和洋蔥絲放答器內。
5、適量鹽，生抽，陳醋，香油，香辣醬調味拌勻。
十一、粉蒸胡蘿蔔
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
食材
西蘭花、茭白、胡蘿蔔、玉米油、蔥、乾紅辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、水澱粉、姜。
做法
1、茭白切薄片，開水綽至斷生，撈出。
2、西蘭花，胡蘿蔔也綽一下水撈出。
3、鍋內適量油燒熱，蔥姜，乾紅辣椒，花椒炒香。
4、綽好的西蘭花，茭白，胡蘿蔔倒入，翻炒幾下，半勺開水。
5、適量鹽，雞精調味兒，倒入一點生抽上色。
6、勾入適量水澱粉，湯汁明亮關火盛盤。
九、撈拌木耳魔芋黃瓜絲
食材
木耳、魔芋、黃瓜、撈汁、蒜、香菜、紅辣椒。
做法
1、魔芋絲，入沸水中焯熟，3撈出過涼水備用。
2、泡發洗淨的木耳，用剛才焯魔芋的水把木耳焯熟，撈出過涼水備用。
3、黃瓜一根，擦成絲，鋪在碗底。
4、中間放上魔芋絲，周圍放木耳。
5、再放點蒜末，香菜末，小米辣。
6、撈拌汁澆在菜上即可，撈汁的量不能太少，至少要與菜持平。
十、洋蔥拌生菜
食材
洋蔥、生菜芯、鹽、生抽、陳醋、香油、香辣醬。
做法
1、洋蔥去皮，生菜芯一棵。
2、洋蔥切絲，在清水中泡一會兒。
3、生菜洗淨切絲。
4、生菜和洋蔥絲放答器內。
5、適量鹽，生抽，陳醋，香油，香辣醬調味拌勻。
十一、粉蒸胡蘿蔔
食材
胡蘿蔔、麵粉、鹽、蔥油。
做法
1、胡蘿蔔洗淨切絲撒鹽醃製半小時。
2、胡蘿蔔攥幹水分撒少許麵粉輕輕拌勻。
3、反覆4-5次，邊撒邊拌至每一個胡蘿蔔絲裹勻面粉。
4、籠屜放上乾的屜布，放入胡蘿蔔。
5、水開放入籠屜蒸3分鐘關火即可，吃的時候可加蔥油或自己喜歡的調料。
十二、番茄玉米沙拉
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
食材
西蘭花、茭白、胡蘿蔔、玉米油、蔥、乾紅辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、水澱粉、姜。
做法
1、茭白切薄片，開水綽至斷生，撈出。
2、西蘭花，胡蘿蔔也綽一下水撈出。
3、鍋內適量油燒熱，蔥姜，乾紅辣椒，花椒炒香。
4、綽好的西蘭花，茭白，胡蘿蔔倒入，翻炒幾下，半勺開水。
5、適量鹽，雞精調味兒，倒入一點生抽上色。
6、勾入適量水澱粉，湯汁明亮關火盛盤。
九、撈拌木耳魔芋黃瓜絲
食材
木耳、魔芋、黃瓜、撈汁、蒜、香菜、紅辣椒。
做法
1、魔芋絲，入沸水中焯熟，3撈出過涼水備用。
2、泡發洗淨的木耳，用剛才焯魔芋的水把木耳焯熟，撈出過涼水備用。
3、黃瓜一根，擦成絲，鋪在碗底。
4、中間放上魔芋絲，周圍放木耳。
5、再放點蒜末，香菜末，小米辣。
6、撈拌汁澆在菜上即可，撈汁的量不能太少，至少要與菜持平。
十、洋蔥拌生菜
食材
洋蔥、生菜芯、鹽、生抽、陳醋、香油、香辣醬。
做法
1、洋蔥去皮，生菜芯一棵。
2、洋蔥切絲，在清水中泡一會兒。
3、生菜洗淨切絲。
4、生菜和洋蔥絲放答器內。
5、適量鹽，生抽，陳醋，香油，香辣醬調味拌勻。
十一、粉蒸胡蘿蔔
食材
胡蘿蔔、麵粉、鹽、蔥油。
做法
1、胡蘿蔔洗淨切絲撒鹽醃製半小時。
2、胡蘿蔔攥幹水分撒少許麵粉輕輕拌勻。
3、反覆4-5次，邊撒邊拌至每一個胡蘿蔔絲裹勻面粉。
4、籠屜放上乾的屜布，放入胡蘿蔔。
5、水開放入籠屜蒸3分鐘關火即可，吃的時候可加蔥油或自己喜歡的調料。
十二、番茄玉米沙拉
食材
櫻桃小番茄、玉米、紫包菜、香菜、香草沙拉醬、檸檬、胡椒粉、鹽、油。
做法
1、玉米掰段先煮熟。
2、小番茄洗淨對半切開 。
3、紫包菜切小片；香菜切段。
4、煮熟的玉米晾涼後剝粒放盤裡。
5、加入番茄、紫包菜，加點鹽，磨入一些胡椒粉，擠入檸檬汁充分拌勻。
6、加入香菜，倒入沙拉醬拌均勻就好啦。
十三、醋溜豆芽
我們的確不能小覷飲食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來。
一、花束沙拉
食材
雞蛋、黃瓜、大蝦、魚丸、蘆筍、生菜、小番茄、日式沙拉汁、鹽。
做法
1、黃瓜洗淨，用刨皮刀刨成薄片，加入少許鹽醃製片刻。
2、將醃好的黃瓜捲成黃瓜花。
3、將大蝦去殼煮熟，魚丸準備好，蘆筍洗淨，煮熟。
4、雞蛋加鹽打散，倒入平底鍋中攤成蛋餅。
5、將蛋餅平均分成兩片，然後每片如圖對摺。
6、用刀在蛋餅折邊的一側切成細條。
7、將蛋餅捲起來，底部用牙籤固定，剪去多餘的牙籤。
8、蘆筍切成10cm左右長的段。
9、取一張油紙，裁成正方形，如圖擺放，先放上一片生菜。
10、再放上幾根蘆筍。
11、將油紙左右向中間折，底部折起來，防止湯汁撒出來。
12、取一張包裝紙折成花束狀，下面綁上絲帶，將上一步驟的材料和油紙一起放進去，整理好形狀。
13、再按照自己的喜好把魚丸，黃瓜花，雞蛋花，蝦仁，小番茄放入花束中，淋上適量沙拉汁即可。
二、素炒時蔬
食材
山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒、西蘭花、姜、蒜、水澱粉、鹽、油、蔥。
做法
1、西蘭花洗淨掰小朵入開水鍋中燙1分鐘左右撈出瀝乾。
2、山藥、胡蘿蔔、大紅辣椒切片，蔥、姜切絲，蒜切末。
3、熱鍋冷油放入蔥、薑絲炒香。
4、放入胡蘿蔔片翻炒片刻，倒入山藥片繼續翻炒片刻。
5、加入焯好的西蘭花，紅辣椒翻炒均勻。
6、加入鹽、蒜末炒香。
7、淋入少許水澱粉勾薄芡，出鍋裝盤。
三、清爽沙拉
食材
牛油果、番茄、黃瓜、蝦仁、黑胡椒、鹽。
做法
1、黃瓜去皮切塊、番茄洗淨切塊。
2、牛油果挖出果肉切小塊。
3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘。
4、稍微放涼之後，和切好的蔬果丁混合，加入適量調料攪拌均勻即可食用。
四、蒜子燒南瓜
食材
南瓜、蒜頭、鹽、油。
做法
1、南瓜剖開，去囊和籽。
2、蒜頭去皮，南瓜切小塊。
3、熱鍋涼油，小火煸蒜頭幾十秒。
4、加入南瓜塊，加入鹽，翻炒均勻。
5、再加少許的清水燒開，小火燒三四分鐘就可以。
6、又糯又香的南瓜就做好了。
五、涼拌苦菊
食材
苦菊、蒜末、生抽、白糖、醋、蠔油、料酒、食用油。
做法
1、將苦菊擇洗乾淨備用。
2、蒜切成末，將生抽、蠔油、料酒、白糖、醋倒入碗中攪拌均勻。
3、鍋中油熱，倒入料汁兒。
4、熬至稍微濃稠關火晾涼。
5、將苦菊切段放入盆中，放入蒜末，澆上料汁兒，拌均勻即可。
六、苦瓜釀香蕉
食材
苦瓜、香蕉、枸杞、楓糖漿、鹽。
做法
1、準備好材料，苦瓜一個，香蕉2個。
2、先把苦瓜洗淨，切去兩頭。
3、然後用四根筷子插入苦瓜，把裡面的苦瓜瓤弄出來為。
4、鍋人倒入清水煮開後加入少許鹽，把苦瓜放入水中焯一下。
5、撈出放涼開水中稍涼後把香蕉插入苦瓜中間。
6、把香蕉放入後，切去多餘的部分。
7、然後用刀把苦瓜切成厚薄均勻的片。
8、碼入盤中，可以在上面放上枸杞，吃的時候，淋上楓糖漿。
七、素炒三絲
食材
土豆、胡蘿蔔、萵筍、鹽、油。
做法
1、胡蘿蔔，土豆，萵筍去皮，切絲，分開放。
2、土豆絲過涼水，去除表面澱粉。
3、熱鍋涼油，先煸香胡蘿蔔。
4、胡蘿蔔變軟加入萵筍，土豆絲。
5、中火翻炒兩三分鐘，加入鹽翻炒均勻。
6、爽脆，可口的三絲就做好了。
八、西蘭花炒茭白
食材
西蘭花、茭白、胡蘿蔔、玉米油、蔥、乾紅辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、水澱粉、姜。
做法
1、茭白切薄片，開水綽至斷生，撈出。
2、西蘭花，胡蘿蔔也綽一下水撈出。
3、鍋內適量油燒熱，蔥姜，乾紅辣椒，花椒炒香。
4、綽好的西蘭花，茭白，胡蘿蔔倒入，翻炒幾下，半勺開水。
5、適量鹽，雞精調味兒，倒入一點生抽上色。
6、勾入適量水澱粉，湯汁明亮關火盛盤。
九、撈拌木耳魔芋黃瓜絲
食材
木耳、魔芋、黃瓜、撈汁、蒜、香菜、紅辣椒。
做法
1、魔芋絲，入沸水中焯熟，3撈出過涼水備用。
2、泡發洗淨的木耳，用剛才焯魔芋的水把木耳焯熟，撈出過涼水備用。
3、黃瓜一根，擦成絲，鋪在碗底。
4、中間放上魔芋絲，周圍放木耳。
5、再放點蒜末，香菜末，小米辣。
6、撈拌汁澆在菜上即可，撈汁的量不能太少，至少要與菜持平。
十、洋蔥拌生菜
食材
洋蔥、生菜芯、鹽、生抽、陳醋、香油、香辣醬。
做法
1、洋蔥去皮，生菜芯一棵。
2、洋蔥切絲，在清水中泡一會兒。
3、生菜洗淨切絲。
4、生菜和洋蔥絲放答器內。
5、適量鹽，生抽，陳醋，香油，香辣醬調味拌勻。
十一、粉蒸胡蘿蔔
食材
胡蘿蔔、麵粉、鹽、蔥油。
做法
1、胡蘿蔔洗淨切絲撒鹽醃製半小時。
2、胡蘿蔔攥幹水分撒少許麵粉輕輕拌勻。
3、反覆4-5次，邊撒邊拌至每一個胡蘿蔔絲裹勻面粉。
4、籠屜放上乾的屜布，放入胡蘿蔔。
5、水開放入籠屜蒸3分鐘關火即可，吃的時候可加蔥油或自己喜歡的調料。
十二、番茄玉米沙拉
食材
櫻桃小番茄、玉米、紫包菜、香菜、香草沙拉醬、檸檬、胡椒粉、鹽、油。
做法
1、玉米掰段先煮熟。
2、小番茄洗淨對半切開 。
3、紫包菜切小片；香菜切段。
4、煮熟的玉米晾涼後剝粒放盤裡。
5、加入番茄、紫包菜，加點鹽，磨入一些胡椒粉，擠入檸檬汁充分拌勻。
6、加入香菜，倒入沙拉醬拌均勻就好啦。
十三、醋溜豆芽
食材
豆芽、青椒、紅椒、油、蔥、姜、十三香、蠔油、白醋、生抽、雞精、蒜。
做法
1、適量豆芽，洗乾淨。
2、蔥薑蒜適量，適量青紅椒。
3、鍋裡適量油，蔥，姜，蒜爆鍋。
4、適量十三香，蠔油，生抽。
5、倒入食材，適量鹽，白醋，大火翻炒，炒好，薄水澱粉勾芡，雞精調味。
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