一直對湯都情有獨鍾,喝過的湯更是數不勝數。 最簡單的番茄蛋湯,那是整個童年的平凡味道。 求學時期,最喜歡食堂裡的胡辣湯了。味道辛辣,卻又夾雜著十分開胃的酸味。 自己成家開灶,更是願意做湯給家人喝。從菜市場挑選應季的冬瓜和海帶,水煮開趁著熱氣,撒上一丟丟鮮鮮的蝦皮,就是一鍋新鮮味美的冬瓜蝦皮湯了。買來一塊豆腐,橫豎切成小塊,放入鹽水中泡一泡。蔥姜熗鍋,下入豆腐,加入清水,燒開,配上喜歡的綠葉菜,就是一鍋香氣四溢的豆腐青菜湯了。
為什麼這麼喜歡喝湯?因為喝湯會讓人覺得幸福滿滿啊!
立秋過後,天氣逐漸轉涼,空氣溼度相對降低,氣候偏於乾燥,且在燥氣中還暗含秋涼。所以,秋季養生要防燥防涼,特別在飲食上要注意養陰防燥合理搭配。最養身體的莫過於各種湯了!煲湯小技巧儘可能使用容積較大的砂鍋(大肚小口最佳),一旦放水就不再添水。中火燒開後,用小火或微火煲兩個小時以上,且只有砂鍋才能煲出獨特的鮮味。砂鍋乃煲湯之“緣”。
應放足夠的姜。姜乃煲湯之“魂”。
必須使用鮮肉,並須含少量脂肪。此乃煲湯之“質”。
必須放一兩樣清熱、利溼、健脾之物,如藕、百合、西洋菜、馬蹄、山藥、蘿蔔等。此乃煲湯之“本”。
必須放一兩樣甘甜之物,如幾枚紅棗、蜜棗、少量葡萄乾或桂圓乾。另可視不同需要加入西洋參、黃芪、枸杞子、當歸等。此乃煲湯之“氣”。
可適當加入一兩樣莖、菌類及乾果類,如霸王花、黃花、香菇、黑白木耳、花生、白果、蓮子等。此乃煲湯之“伴侶”。
煲湯要儘量少放鹽,不放或少放味精。煲湯用水與所選之物的比例是2∶1,可根據食物性能及個人喜好調整入鍋順序。
煲湯最好用冷水。如果一開始就往鍋裡倒熱水,肉的表面突然受到高溫,肉的外層蛋白質就會馬上凝固,使得裡外層蛋白質不能充分地溶解到湯裡。
在沒有鮮湯的情況下,要使湯汁變濃,一是在湯汁中勾上薄芡,使湯汁增加稠厚感;其二是加油,令油與湯汁混合成乳濁液。方法是先將油燒熱,衝下湯汁,蓋嚴鍋蓋用旺火燒,不一會兒,湯就變濃了。
有些油脂過多的原料燒出的湯特別油膩,遇到這種情況,可將少量紫菜置於火上烤一下,然後撒入湯內,可去除油膩。
最滋補的養生湯蓮藕排骨湯
材料:
蓮藕 排骨 胡蘿蔔蜜棗 姜
做法:
排骨洗乾淨,切成長度約6釐米左右小塊,放進開水鍋中焯出血水,用流動清水衝去浮沫,並瀝乾水分備用。
蓮藕、胡蘿蔔去皮,切成塊備用。
姜去皮,用刀背輕輕拍一下,蜜棗洗乾淨備用。
湯鍋中注入適量清水,倒入所有準備好的材料。
大火煮開,轉中小火繼續煮沸1.5小時左右即可。
黃豆豬蹄湯
材料:黃豆 豬蹄
做法:
豬蹄切塊洗乾淨,黃豆提前浸泡上。
鍋中放水,放入豬蹄和薑片、料酒,大火煮去豬蹄血水。
撈出焯過水的豬蹄,洗乾淨。
砂鍋內放豬蹄、黃豆、蔥斷兒、薑片,加入足量的水。
開大火煮開,開蓋保持大火煮15分鐘。可有效揮發些醒味。然後用小火燉約1個半小時至湯汁白,放入鹽、撒入胡椒粉調味即可。
菠菜豬肝湯
材料:菠菜 豬肝 薑片 枸杞 澱粉味達美味極鮮醬油 鹽 胡椒粉 香油
做法:
菠菜洗淨,切段,枸杞用清水泡開。
豬肝用清水浸泡半小時,洗淨後切片,加澱粉、味極鮮、胡椒粉拌勻醃10分鐘。
菠菜入沸水焯半分鐘後,撈出瀝乾。
醃製後的豬肝放入滾水中焯半分鐘,撈出瀝乾。
鍋中倒入清水或高湯煮開,放入薑片及豬肝煮1分鐘,再加入菠菜、枸杞,調入鹽及香油即可。
羊肉蘿蔔湯
材料:羊肉 薑片 紅棗 枸杞 白蘿蔔 鹽 料酒
做法:
羊肉用清水反覆浸泡,去除羶味,然後切成小塊,加薑片和料酒放清水鍋裡煮。
煮出髒兮兮的泡沫就關火。
清洗乾淨後加紅棗薑片放入電飯鍋選擇燉湯模式。
將白蘿蔔削皮,切小塊備用。
羊肉湯燉好了之後加入白蘿蔔, 再選一次燉湯模式。
加入枸杞和鹽稍微煮一會兒就OK了。
鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚 豆腐
做法:
豆腐切成1釐米厚的薄片,用鹽水漬5分鐘,瀝乾待用。
鍋中放油加熱,將魚兩面煎黃,加入蔥、姜、適量水,大火煮10分鐘轉小火煲30分鐘。
然後加入豆腐,再煮5分鐘左右,加鹽和胡椒粉、雞精調味,撒上蔥花即可。
當歸燉雞湯
材料:當歸 老母雞 枸杞 鹽 蔥
做法:
姜拍碎、當歸、枸杞沖洗乾淨。
將雞沖洗乾淨,加入當歸、蔥結、姜,注入足量水,大火燒開,小火煲3個小時。
煲好後,夾去蔥結,放入枸杞,調入適量鹽即可。
冬瓜蝦仁湯
材料:冬瓜 蝦仁 薑絲 鹽
做法:
新鮮對蝦買回來後剔除蝦線,洗淨後去掉蝦頭。
冬瓜去皮去瓤後洗淨,切成小塊。
鍋中放適量水燒熱;放入薑絲,倒入冬瓜塊、蝦仁。
大火煮沸,轉小火煮至冬瓜熟爛。
最後加入適量鹽,撒點香菜配色即可出鍋。
番茄土豆牛肉湯
材料:牛腱肉 番茄 土豆 生薑 番茄沙司 鹽
做法:
將牛肉切塊,浸泡去血水。
牛肉焯水後洗乾淨,去浮沫,瀝乾備用。
番茄,土豆切塊備用。
在鍋中倒入油, 加入牛肉翻炒,盛出。
將土豆、番茄放入炒鍋翻炒,然後加入番茄沙司炒出香味,再加水煮沸。
把湯和牛肉倒入壓力鍋中,設定煲湯功能。大約40分鐘後即可享用美味。
最減肥的蔬菜湯青菜豆腐湯
材料:
豆腐 青菜 鹽
做法:
豆腐切小塊,放在清水中加入1勺鹽浸泡15分鐘,浸泡過豆腐的鹽水留用。
青菜擇洗乾淨後分成一片一片的葉片,放入浸泡過豆腐的鹽水中浸泡15分鐘後沖洗乾淨瀝乾水分。
湯鍋內放入水,大火加熱至沸騰後加入豆腐塊,繼續大火煮15分鐘後加入青菜。
放適量鹽調味後即可。
番茄蛋花湯
材料:雞蛋 番茄 蔥花
做法:
西紅柿去皮切片,雞蛋打散。
起油鍋,蔥花爆香。
放入西紅柿翻炒,儘量把西紅柿炒成糊狀。
倒入適量開水,放入適量鹽。
開鍋煮5分鐘後圍著鍋邊撒入雞蛋,等雞蛋結花後關火即可食用。
絲瓜蘑菇湯
材料:絲瓜 平菇 瘦肉 味達美味極鮮醬油 澱粉 胡椒粉 鹽
做法:
瘦肉洗淨切片,加入鹽、味極鮮、澱粉,食用油攪拌均勻醃製片刻。
平菇洗淨,大片的對半撕開,絲瓜去皮切滾刀塊。
燒開適量水,放入平菇稍微焯一下水,撈起瀝乾。
燒熱鍋,倒適量油,倒下醃製過的肉片爆炒片刻。
加入絲瓜繼續翻炒幾下,再倒入平菇拌勻。
倒入適量清水,大火煮開10分鐘左右。
胡蘿蔔玉米湯
材料:玉米 胡蘿蔔 瘦肉 姜 鹽
做法:
胡蘿蔔切片,玉米切塊,瘦肉切小片。
蔥、姜和蒜切末。
將玉米和胡蘿蔔放入鍋中,加入適量水,水剛好蓋入玉米胡蘿蔔即可。
水沸騰之後加入姜,少量油,瘦肉。
蓋上蓋子,小火煮大概15分鐘左右。
等快出鍋時加入少許鹽。
菠菜丸子湯
材料:菠菜 魚丸 粉絲 胡蘿蔔 香菜 鹽 香油
做法:
粉絲泡好備用。
鍋中加入水燒開,放入粉絲、魚丸。
等魚丸浮起來放入菠菜、胡蘿蔔。
煮大約兩分鐘,然後加適量鹽。
出鍋前放入一些香菜。
簡單南瓜湯
材料:南瓜 蔥花 鹽
做法:
南瓜洗淨,切塊,蔥切段。
鍋熱油,把南瓜放進去炒,放入一點鹽。
加入適量水蓋鍋燜15分鐘。
撒上一些蔥花即可。
山藥木耳湯
材料:山藥 胡蘿蔔 木耳 鹽
做法:
將山藥、胡蘿蔔分別去皮,洗淨,切片。
小西紅柿洗淨,一分為二。木耳撕成小朵備用。
炒鍋置火上,倒入蔥油燒熱,放入山藥、胡蘿蔔、木耳略炒。
倒入高湯,調入鹽燒沸,撒入香菜即可。
田園蔬菜湯
材料:洋蔥 西紅柿 玉米 南瓜 香菇 西蘭花青菜 豆腐 木耳 蒜片 鹽 花椒粉
做法:
洋蔥切丁,西紅柿香菇切丁,玉米切薄段,其他菜洗淨備用。
鍋燒熱,倒入一點油,七成熱放蒜片洋蔥爆香。
放入西紅柿翻炒出沙,再放入香菇炒出香味,加一點花椒粉。
加水,放入切好的玉米、南瓜,小蘑菇,大火燒開。
水開後放木耳豆腐,加一小勺鹽,煮的差不多放西蘭花、青菜。
煮好後,放點鹽就可以出鍋啦。
最養顏的甜味湯紅棗山藥湯
材料:紅棗 山藥 桂圓 白砂糖
做法:
將洗乾淨的紅棗提前泡軟,山藥去皮後切成小塊。
一起放進水中燒開,直到煮的軟爛為止。
再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。
煮開,待桂圓肉軟爛後即可關火食用。
紅豆薏米湯
材料:紅豆 薏米 大棗 紅糖
做法:
紅豆、薏米提前幾個小時浸泡。
紅豆、薏米和黑棗一起下鍋,加適量清水,大火燒開後小火慢煮1小時。
放入紅糖攪拌均勻,5分鐘後甜甜蜜蜜的紅豆薏米甜湯就做好了。
老薑番薯湯
材料:姜 紫薯 紅薯 鵪鶉蛋 紅棗 紅糖
做法:
番薯去皮切成小塊,放在清水中泡泡,把多餘的澱粉分離出去。
鵪鶉蛋用清水煮熟。
薑切片。紅棗去核切小塊。煮好的鵪鶉蛋去殼。
鍋里加水,放入切好的紅棗和姜,大火燒開轉小火煮。
小火煮大約10分鐘左右,直到湯的顏色發黃,有很香的姜味飄出。
放入泡好的番薯,煮到番薯熟透。
根據自己的口味加入一塊紅糖。
最後再放入煮好的鵪鶉蛋,燒開,關火。
木瓜銀耳湯
材料:木瓜 銀耳 紅棗 冰糖 枸杞
做法:
銀耳用清水泡發1-2個小時,去根部撕成小塊。
瀝乾水分和洗淨的紅棗一起放入電飯鍋裡,加足夠的水量煮1小時。
煮到55分鐘後,加入冰糖和切塊的木瓜、枸杞。
繽紛圓子湯
材料:糯米小圓子 梨 冰糖桔 獼猴桃 冰糖 枸杞
做法:
梨切成小丁,梨比較容易氧化變色,可以泡在檸檬水裡防止變色。
梨,桔瓣放入鍋中煮3分鐘,加入適量的冰糖。
另取一個鍋,水煮開,放入小圓子,煮到浮起即可。
把煮好的小圓子裝入水果甜湯碗中。
小吊梨湯
材料:雪梨 銀耳 枸杞 冰糖
做法:
銀耳在涼水中泡發,摘去根部發黃的部分。
梨削去皮,留下梨皮,這是做小吊梨湯的關鍵食材。
把用1小勺鹽抹一下梨,燉出的梨湯會更清甜好喝。
鹽均勻地抹在梨身上,然後用清水洗乾淨鹽分。
小鍋中加入切好和梨塊,泡發的銀耳,以及梨皮,倒入水沒過食材。
加入調味的冰糖,甜度隨意。
把梨湯用小火熬煮半小時左右。
梨湯下去三分之一的時候,再加入枸杞,煮5分鐘左右即可。
蓮子百合綠豆湯
材料:綠豆 蓮子 幹百合 冰糖
做法:
綠豆用清水浸泡8~12小時,洗淨。蓮子用清水浸泡2小時,洗淨。百合用清水浸泡2小時,洗淨。
綠豆、蓮子和清水放入鍋中,大火煮開後轉小火煮30分鐘。
放入百合再煮10分鐘。
出鍋前2分鐘放入適量冰糖即可。
香甜玉米羹
材料:嫩玉米 雞蛋清
做法:
把玉米放進攪拌機攪成玉米漿。
加點水放進鍋裡煮開。
雞蛋清打散後倒進鍋裡。
最後加點糖調味即可。
最浪漫的佐餐湯奶油南瓜湯
材料:南瓜 洋蔥 黃油 淡奶油
做法:
去除南瓜的內芯和籽,削皮,切薄片,將洋蔥橫向切薄片。
先開中火將鍋具預熱2分鐘,鍋內放黃油,開小火融化。
洋蔥炒到發軟,再加入南瓜片,炒到酥軟。
加入水,煮開,撇去浮沫,蓋上鍋蓋煮3~4分鐘。
取出南瓜片,用手持攪拌機將南瓜片打成泥後倒回鍋中,開著鍋蓋,到湯快煮開前關火,倒入淡奶油攪拌均勻即可。
經典羅宋湯
材料:牛腩 芹菜 洋蔥 胡蘿蔔 西紅柿 番茄醬
做法:
牛腩切成約3cm左右的塊。芹菜、胡蘿蔔、洋蔥切小丁,西紅柿切塊備用。
鍋中加入清水,放入蔥段、薑片和切好的牛肉焯水瀝乾備用。
鍋中加入適量的油,放入西紅柿翻炒2分鐘。
待西紅柿炒軟,放入番茄醬翻炒3分鐘。加入適量的清水,沒過西紅柿為宜,中火煮開後放入焯過水的牛肉。
放入香葉和百里香。蓋上鍋蓋,中小火,保持小開鍋燜煮40分鐘。
炒鍋燒至5成熱,放入黃油融化。
先加入洋蔥炒香鍋底,再加入胡蘿蔔和芹菜丁一同翻炒,炒至斷生後盛出備用。
待牛肉煮至軟爛後,放入炒好的蔬菜丁、加鹽調味,繼續燜煮10-15分鐘即可享用。
西式土豆湯
材料:土豆 培根 大蔥 黃油 鹽胡椒粉 牛奶 純淨水
做法:
土豆去皮切片,培根切片,大蔥切段。
炒鍋加熱放入黃油燒化,炒香蔥段。
倒入土豆和培根翻炒。
大火煮開撇去浮沫。
用中小火加蓋燒煮25分鐘。
土豆已熟用手持式電動攪拌棒攪打。
加入牛奶攪拌均勻,加入鹽和胡椒粉煮開即可。
泰式冬陰功湯
材料:
南姜 香茅 檸檬葉子 鮮蝦 草菇 小紅辣椒 冬陰功醬 椰漿 青檸檬
做法:
1.把檸檬葉、香茅、南姜、小紅辣椒分別切段。
2.把草菇對半切塊,備用。
3.燒一鍋開水,把切好的檸檬葉、香茅、南姜、小紅辣椒放入鍋中,煮2、3分鐘。
4.放入蝦、草菇、和其他的海鮮,中火煮開。
5.再舀兩大勺的冬陰功醬,放入湯中化開。
6.煮2-3分鐘,蝦全熟了,就可以轉小火了,倒入椰漿攪勻,椰漿可以適量多加些,湯的口感會更濃郁。
7.關火,再擠上些新鮮的青檸檬汁就可以啦。
法式洋蔥湯
材料:洋蔥 橄欖油 水 鹽 法棍 馬蘇裡拉芝士
做法:
洋蔥切好,放入大鍋中。
倒入橄欖油中火不停的翻炒,等水分出來後調整火候,繼續翻炒。
3個小時後變成棕色後,關火。
洋蔥湯的料做好了,每次吃多少盛出多少,剩下的冷藏或冷凍。
一大湯勺的洋蔥湯料對兩大湯勺的水的比例放一點點鹽就好了。
煮洋蔥湯到沸騰後,分別放入可以烘烤的容器中,上邊蓋一片法棍麵包。
撒上適量的馬蘇裡拉芝士,放到烤箱中用上層250度烘烤10-15分鐘。
韓式泡菜湯
材料:韓式辣白菜 五花肉 豆腐 香菇 金針菇 白菜葉6月香辣椒醬 蔥 姜 蒜 鹽
做法:
豆腐切成厚約0.5cm的厚片,香菇洗淨切成厚片,辣白菜和白菜葉都切成小塊備用。
鍋中倒入少許底油,放入蒜片和薑絲炒香後放入五花肉煎出油。
放入辣白菜入鍋翻炒均勻。
6月香辣椒醬和清水混合均勻倒入鍋中,煮開後轉小火約10分鐘左右,用鹽調味。
放入香菇和豆腐,煮至入味後再加入白菜葉,小煮片刻即可離火。
蘆筍培根湯
材料:蘆筍 培根 牛奶 橄欖油 鹽 胡椒粉 芝士 麵粉
做法:
蘆筍放入食物料理機打成泥,另拿出一小部分蘆筍切段備用。
熱鍋熱橄欖油,加入蘆筍泥、牛奶、麵粉一起煮到滾,再加入培根、蘆筍段旺火繼續煮15分鐘。
加胡椒粉、鹽調味,灑上弄碎的芝士就可以了。
蒜香花椰菜湯
材料:花椰菜 胡蘿蔔 大蒜 植物油 雞粉 鹽
做法:
1.花椰菜洗淨,切成小朵,焯水至變色,撈出泡在冷水中,降溫後撈起,瀝乾水;
2.紅蘿蔔洗淨,去皮切片;大蒜去衣;
3.熱鍋放油,放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色,倒入花椰菜好紅蘿蔔拌炒均勻,倒入清水用大火煮開,改中小火煮至花椰菜熟軟,下雞粉和鹽調味即可食用。
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小欣自己煲湯時候不喜歡放過多調味品,以免破壞湯的味道,但在做蔬菜湯的時候總會適當倒入一點橄欖油,所以今天向大家推薦禾然有機特級初榨橄欖油,它是意大利原裝進口,現在可以參加禾然有機調味品的雙11預售,很划算哦~
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