'坐月子哪來這麼多禁忌？「坐月子」應該怎麼吃？'

一個新生命的降臨，會給媽媽帶來無盡喜悅，也會讓媽媽的身體因為生孩子不可避免地受到摧殘與傷害。

正確的月子護理是產後恢復第一步，媽媽恢復好心情好，寶寶才能健康成長。

但是，科學坐月子，卻不是一件容易的事。

經驗豐富的老人說要這樣做，同事朋友說應該那樣做，網上又說他們說得都不對，這讓本來就很茫然的新媽媽更加不知所措。

而一些錯誤的坐月子方式，也讓媽媽們吃盡了苦頭。

比如，在華北、東北的大部分地區，按照傳統的做法，坐月子期間只能吃小米粥和雞蛋兩種食物；

在華南，特別是閩南很多地方，坐月子則一定要吃麻油雞、生化湯及油飯等；更有意思的是，河南很多地方坐月子要喝「公雞湯」，而貴州的習俗是喝「母雞湯」，到了廣州則每天要吃薑醋豬腳。坐月子真的有這麼多飲食禁忌嗎？

實際上，產褥期這些飲食禁忌大多是缺乏科學依據的。我國 2013 版居民膳食指南中認為，產褥期的膳食應該堅持多樣化的平衡膳食，以滿足營養為原則，並沒有什麼特別的禁忌。

月子期真正需要注意的是食物安全，半生的牛肉雞蛋之類就不要吃了。另外，需要哺乳的女性也應該忌菸酒，避免喝太多濃茶和咖啡。

說了這麼多不靠譜的，我們再來看看月子期到底應該怎麼吃。

1. 適量多吃肉和蛋，保證足量的優質蛋白 肉類（豬肉、牛肉、雞肉、魚肉）和雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富，而且吸收率高，所以被稱為優質蛋白。

一般來說，新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產褥期蛋白質的需求了。

2. 多喝奶，多喝湯水 如果在月子期需要哺乳，那對鈣的需求量會增加。奶類含鈣量高，也容易吸收，建議新媽媽每天應喝 500 毫升牛奶。

不少新媽媽擔心奶水不足的問題，其實，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關。喝水不足時，會使乳汁分泌量減少。

所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉後再喝。

3. 飲食充足，但不過量 按照我國傳統，坐月子就要多吃，因為你不僅要恢復身體，還要給寶寶哺乳。 實際上，月子期飲食也需要適量，吃過多的大魚大肉並不會有什麼好處。

過多的蛋白質、脂肪攝入，會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，產褥期飲食應該注意均衡多樣，但都不過量。

需要特別提醒新媽媽的是，如果因為種種原因無法母乳餵養，那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮，所以吃的應該比母乳餵養的媽媽少一些。

4. 重視蔬菜和水果 我國不少地方民間流傳產後不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習俗。其實，產褥期不吃蔬菜和水果的習俗是很不利於健康的。

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便祕，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

產褥期的新媽媽處於身體恢復期，由於之前臥床時間長，腹部肌肉鬆弛，運動量少，容易便祕。如果完全不吃水果，不僅會增加便祕的發生，還會造成某些微量營養的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。

因此，推薦月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

5. 科學鍛鍊和生活 有些老觀念認為「坐月子」應該多吃少動，才能養好身體。其實不然，越來越多的研究表明，產後應該適當運動才更利於身體恢復，也能幫新媽媽們儘早恢復身材。