每個男人都希望能夠健康、有活力,但是,卻對健康和養生不怎麼了解。對於男性來說,有一些非常重要的營養素,如果缺乏了這些物質會對整體健康產生重要影響。
男人想要更有“活力”?建議多補充這3大營養素
1、精氨酸
精氨酸是人體自然產生的氨基酸,然而,它也存在於含有蛋白質的食物中,例如大豆,花生和南瓜子。精氨酸進入體內會轉化為一氧化氮,這種化學物質會使血管擴張,以改善血液流動。精氨酸可以改善受損的血管,而血管受損,血流不足會引起心臟病,勃起功能障礙,高血壓和男性不育等。因為這些是男性常見的健康問題,所以,獲得足夠的精氨酸很重要,氨基酸還具有刺激胰島素和生長激素釋放的能力。
2、膳食纖維
如今,太多的成年人沒有獲得身體所需的膳食纖維量,只有攝取了足夠的膳食纖維,才可以保持最佳的身體狀態。膳食纖維有兩種形式,可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維溶於水,有助於降低膽固醇,不溶性膳食纖維不溶於水,但它可以促進排便,有助於防止便祕。
膳食纖維是一種碳水化合物,身體無法消化,所以,它會排出身體,並在此過程中可以幫助降低膽固醇,有助於腸道健康,並控制血糖和飢餓,膳食纖維還有助於降低患心臟病,便祕和結腸癌的風險。為了增加纖維攝入量,應該吃高纖維食物,如全麥,新鮮水果,蔬菜,豆類食品以及堅果。
3、鎂
鎂對於身體非常重要,鎂在蛋白質合成,肌肉和神經功能,血壓調節,能量產生和血糖控制等方面發揮了巨大作用,它還有助於保持正常的心律和肌肉收縮。鎂缺乏是非常常見的,並且,最常受影響的群體是患有胃腸道問題,2型糖尿病和50歲以上的人群。每天吃綠葉蔬菜,豆類,堅果和全穀物可獲得身體必須的鎂。
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