在馬桶上眉頭緊鎖、肚子脹卻無計可施、一天跑好幾次廁所……說起排便這件事，不少人都有苦難言。
中日友好醫院肛腸科副主任鄭麗華認為，每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標。大便的性狀、顏色，以及人們的自身感受也很重要。
在馬桶上眉頭緊鎖、肚子脹卻無計可施、一天跑好幾次廁所……說起排便這件事，不少人都有苦難言。
中日友好醫院肛腸科副主任鄭麗華認為，每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標。大便的性狀、顏色，以及人們的自身感受也很重要。
便祕、腹瀉通常由以下原因引起
飲食不當。
飲食中膳食纖維或水分不足時，人體內糞便移動速度會減慢，水分會逐漸被身體其他部位吸收，從而使糞便越來越小、移動越來越難，引起便祕。夏季喝冷飲、吹空調，或進食了牛奶、雞蛋、辣椒等個人不耐受的食物，可能導致胃腸功能紊亂，引起腹脹、腹瀉。
久坐不動。
不愛運動、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。此外，如果忍便不排，糞便在腸道內停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以刺激腸道產生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便祕。
疾病影響。
服用抗抑鬱藥、鈣劑、利尿劑等也會導致便祕；服用洋地黃類藥物，或甲亢、腎功能不全等疾病患者易出現腹瀉症狀。如有這些情況，患者要及時與醫生溝通，進行藥物或服藥時間的調整，減少胃腸道副作用。
亂吃瀉藥。
目前便祕人群的最大問題在於“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長期服用會產生依賴性，導致結腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便祕。結腸黑變病是一種良性病變，只要停服瀉藥，腸道可逐漸恢復正常。如果慢性便祕患者需長期使用瀉藥，最好在醫生指導下進行。
為避免藥物依賴，不少醫生會用藥物調節患者的腸道菌群。但每個人腸內的菌群情況不一，需定製個性化方案，以達到最好療效。如果患者用藥一段時間後，病情並沒有好轉，應尋求醫生的幫助，及時調整。
細菌感染。
大腸桿菌、沙門氏菌、輪狀病毒、諾瓦克病毒感染後都會出現腹瀉、大便次數增多，伴隨噁心、嘔吐、腹脹、腹痛等。這種腹瀉往往輕重不一，大多可在1~2周內自行恢復，但少數可能出現嚴重併發症。
在馬桶上眉頭緊鎖、肚子脹卻無計可施、一天跑好幾次廁所……說起排便這件事，不少人都有苦難言。
中日友好醫院肛腸科副主任鄭麗華認為，每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標。大便的性狀、顏色，以及人們的自身感受也很重要。
便祕、腹瀉通常由以下原因引起
飲食不當。
飲食中膳食纖維或水分不足時，人體內糞便移動速度會減慢，水分會逐漸被身體其他部位吸收，從而使糞便越來越小、移動越來越難，引起便祕。夏季喝冷飲、吹空調，或進食了牛奶、雞蛋、辣椒等個人不耐受的食物，可能導致胃腸功能紊亂，引起腹脹、腹瀉。
久坐不動。
不愛運動、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。此外，如果忍便不排，糞便在腸道內停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以刺激腸道產生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便祕。
疾病影響。
服用抗抑鬱藥、鈣劑、利尿劑等也會導致便祕；服用洋地黃類藥物，或甲亢、腎功能不全等疾病患者易出現腹瀉症狀。如有這些情況，患者要及時與醫生溝通，進行藥物或服藥時間的調整，減少胃腸道副作用。
亂吃瀉藥。
目前便祕人群的最大問題在於“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長期服用會產生依賴性，導致結腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便祕。結腸黑變病是一種良性病變，只要停服瀉藥，腸道可逐漸恢復正常。如果慢性便祕患者需長期使用瀉藥，最好在醫生指導下進行。
為避免藥物依賴，不少醫生會用藥物調節患者的腸道菌群。但每個人腸內的菌群情況不一，需定製個性化方案，以達到最好療效。如果患者用藥一段時間後，病情並沒有好轉，應尋求醫生的幫助，及時調整。
細菌感染。
大腸桿菌、沙門氏菌、輪狀病毒、諾瓦克病毒感染後都會出現腹瀉、大便次數增多，伴隨噁心、嘔吐、腹脹、腹痛等。這種腹瀉往往輕重不一，大多可在1~2周內自行恢復，但少數可能出現嚴重併發症。
有些拉肚子是便祕
湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任喻斌表示，便祕有多種類型，只要是排便持續困難、次數較少或有排便不盡感，無論大便干與稀，均認為是便祕。
除器質性病變，常見的功能性便祕分為慢傳輸型、出口梗阻型、混合動力型三種。1.慢傳輸型便祕是由於結腸動力障礙，使內容物滯留於結腸或通過緩慢，其特徵為排便次數減少，有的患者每週排便1次，大便堅硬。2.出口梗阻型便祕是由於肛門、直腸功能異常（非器質性病變），如盆底肌痙攣綜合徵或排便時肛門括約肌不協調等，患者排便費力、量少，有不盡感或下墜感，一天要多次排便。3.混合動力型便祕是以上兩種情況都存在。
每天晨起排便，脾胃好
經過一夜的消化吸收，前一天吃進去的食物都已變成糞便儲存在體內，起床所產生的“起立反射”，能增加結腸蠕動，產生便意。晨起後，孩子若能按時吃上早餐，因食物擠壓作用而產生的胃結腸反射，也能加速排便。因此，晨起或早飯後按時排便，是清除身體毒素、讓脾胃更健康的最佳方式。如果孩子每天能在此時排便是最好的，但如果早上不排便，或排便不規律、便祕，家長可以這麼做幫助孩子“疏通”腸道。
起床後先讓孩子喝點溫開水；喝完水去衛生間“蹲一蹲”，即使沒有便意，如果堅持每天固定時間如廁，身體會形成條件反射；適當適量給孩子吃點粗糧和粗纖維的綠葉蔬菜及水果；加大運動量，可以促進腸道蠕動；捏脊，用拇指指腹與食指、中指指腹對合，挾住皮膚並捏起，拇指在後，食指、中指在前，然後食指、中指向後拉，拇指向前推，邊捏邊向頸部走。
常便祕，飲食記得做這些改變
在馬桶上眉頭緊鎖、肚子脹卻無計可施、一天跑好幾次廁所……說起排便這件事，不少人都有苦難言。
中日友好醫院肛腸科副主任鄭麗華認為，每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標。大便的性狀、顏色，以及人們的自身感受也很重要。
便祕、腹瀉通常由以下原因引起
飲食不當。
飲食中膳食纖維或水分不足時，人體內糞便移動速度會減慢，水分會逐漸被身體其他部位吸收，從而使糞便越來越小、移動越來越難，引起便祕。夏季喝冷飲、吹空調，或進食了牛奶、雞蛋、辣椒等個人不耐受的食物，可能導致胃腸功能紊亂，引起腹脹、腹瀉。
久坐不動。
不愛運動、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。此外，如果忍便不排，糞便在腸道內停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以刺激腸道產生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便祕。
疾病影響。
服用抗抑鬱藥、鈣劑、利尿劑等也會導致便祕；服用洋地黃類藥物，或甲亢、腎功能不全等疾病患者易出現腹瀉症狀。如有這些情況，患者要及時與醫生溝通，進行藥物或服藥時間的調整，減少胃腸道副作用。
亂吃瀉藥。
目前便祕人群的最大問題在於“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長期服用會產生依賴性，導致結腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便祕。結腸黑變病是一種良性病變，只要停服瀉藥，腸道可逐漸恢復正常。如果慢性便祕患者需長期使用瀉藥，最好在醫生指導下進行。
為避免藥物依賴，不少醫生會用藥物調節患者的腸道菌群。但每個人腸內的菌群情況不一，需定製個性化方案，以達到最好療效。如果患者用藥一段時間後，病情並沒有好轉，應尋求醫生的幫助，及時調整。
細菌感染。
大腸桿菌、沙門氏菌、輪狀病毒、諾瓦克病毒感染後都會出現腹瀉、大便次數增多，伴隨噁心、嘔吐、腹脹、腹痛等。這種腹瀉往往輕重不一，大多可在1~2周內自行恢復，但少數可能出現嚴重併發症。
有些拉肚子是便祕
湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任喻斌表示，便祕有多種類型，只要是排便持續困難、次數較少或有排便不盡感，無論大便干與稀，均認為是便祕。
除器質性病變，常見的功能性便祕分為慢傳輸型、出口梗阻型、混合動力型三種。1.慢傳輸型便祕是由於結腸動力障礙，使內容物滯留於結腸或通過緩慢，其特徵為排便次數減少，有的患者每週排便1次，大便堅硬。2.出口梗阻型便祕是由於肛門、直腸功能異常（非器質性病變），如盆底肌痙攣綜合徵或排便時肛門括約肌不協調等，患者排便費力、量少，有不盡感或下墜感，一天要多次排便。3.混合動力型便祕是以上兩種情況都存在。
每天晨起排便，脾胃好
經過一夜的消化吸收，前一天吃進去的食物都已變成糞便儲存在體內，起床所產生的“起立反射”，能增加結腸蠕動，產生便意。晨起後，孩子若能按時吃上早餐，因食物擠壓作用而產生的胃結腸反射，也能加速排便。因此，晨起或早飯後按時排便，是清除身體毒素、讓脾胃更健康的最佳方式。如果孩子每天能在此時排便是最好的，但如果早上不排便，或排便不規律、便祕，家長可以這麼做幫助孩子“疏通”腸道。
起床後先讓孩子喝點溫開水；喝完水去衛生間“蹲一蹲”，即使沒有便意，如果堅持每天固定時間如廁，身體會形成條件反射；適當適量給孩子吃點粗糧和粗纖維的綠葉蔬菜及水果；加大運動量，可以促進腸道蠕動；捏脊，用拇指指腹與食指、中指指腹對合，挾住皮膚並捏起，拇指在後，食指、中指在前，然後食指、中指向後拉，拇指向前推，邊捏邊向頸部走。
常便祕，飲食記得做這些改變
每餐吃些粗糧。
進入腸道的食物，水分和營養物質被吸收後，餘下的殘渣即成為大便。粗糧富含膳食纖維，這種營養素在腸道里不易被吸收。因此，要形成足量的大便，應多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。經常吃過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的殘渣偏少，不利於形成大便，導致便祕。除了膳食纖維，粗糧還含有較多的B族維生素，可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利排便。
用酸奶代替牛奶。
很多人都有每天喝一杯牛奶的習慣，常便祕的人不妨把牛奶換成酸奶。因為富含有益菌的酸奶有助改善腸道菌群、調節腸道功能，從而緩解便祕。
大口喝水。
如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。此外，腸道器官排洩能力不足，也容易導致便祕。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排洩的動力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便祕的人喝水最好大口大口地喝，吞嚥動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便祕的目的。另外，吃粗糧等高膳食纖維食物不配水，會讓便祕雪上加霜，因為食物的膳食纖維在腸道中有鎖水功能，會讓糞便過硬，很難排出。
吃帶小籽水果。
大部分水果富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，特別是那些帶細小籽的水果，如獼猴桃、火龍果、桑葚、草莓、甜瓜等，水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快排出體外。
少吃辛辣食物。
中醫認為,酒、咖啡、濃茶、辣椒、生薑、大蒜等辛辣溫熱和能起興奮作用的食物，會使胃腸內積燥熱，從而導致便祕。因此，常便祕的人應該少吃辛辣食物，當然偶爾吃並不會加重便祕。