又到了一年一度的南北大戰，今年到底吃甜月餅還是鹹月餅。今天甚至有同事問我：你們浙江是不是有海鮮月餅？我：黑人問號臉。

說起月餅，大概是讓人每個吃貨又愛又恨的東西了，吃了怕胖，但是不吃又覺得不尊重節日。

所以最後的結論是月餅要吃的，減肥也是要減的，那有沒有既能吃到月餅又不怕胖的辦法呢？

當然有，今天就來給大家講講，在中秋應該如何正確吃月餅。

1、一個月餅的熱量到底有多少？

在吃月餅之前，我們先來了解下月餅的熱量。

月餅的熱量其實是很高的，再加上過多的糖分，對減肥人士來說真的和不友好。

1個雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量；

1個廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量；

1個蛋黃月餅=4只雞蛋黃。

吃一塊普通月餅，我們需要慢跑45分鐘來消耗掉，游泳需要1小時，跳繩半小時。

即使熱量如此高，但是人對於中國人來說，中秋吃月餅代表團圓，我們不能丟了習俗。

只要我們把控好量和掌握正確的吃法，一年也就一次還是可以接受的。

怎麼在吃月餅的時候，把長胖的風險降到最低呢？

2、月餅這樣吃，又解饞又不怕胖！

（1）月餅款式的挑選

現在市面上我們能看到各式各樣的月餅，除了傳統的五仁月餅之外，還有水果月餅、流心月餅、甚至是冰淇淋月餅。

廠家們也紛紛各放奇招來吸引客戶，於是就有了很多無糖的月餅。

今年我們公司送的福利就是一款冰淇淋月餅，熱量只有普通月餅的四分之一。

所以實在是嘴饞害怕長胖的朋友，可以從月餅的款式開始改變，儘量避免挑選高熱量的月餅，比如：蓮蓉、鮮肉、蛋黃等。

（2）飲食清淡

如果吃了月餅，我們就要控制自己一天的飲食，儘量以清淡為主。這樣的做法就能做到相互平衡。

如果早餐吃月餅，那麼午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜的時候少放油，可以用涼拌、蒸煮的方式代替，多出蔬菜水果解除油膩。

（3）吃月餅最佳時間

一定不要把月餅當做宵夜，過於油膩難消化，會給腸胃增加負擔。

專家提醒月餅最佳的食用時間是早晨，月餅多油多糖，放在早上吃可以補充上午所需的能量，也不容易發胖，同時搭配一些富含蛋白質的食物，早餐就吃的很豐富了。

（4）月餅搭配

吃月餅的時候，我們不能猛吃，可以配一杯紅茶，有助於對高能高脂的食物起到消化的作用。

另外，我們可以綜合搭配：牛奶+蘋果+月餅；玉米+雞蛋+月餅等，都是不錯的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使營養攝入更為均衡。

（5）飯後散步

中秋節月餅和上月更配哦。所以在吃完月餅之後，我們一定要出去散步，也有助於減肥。

如果真的怕胖的人可以選擇通過跑步運動來消耗能量。

3、這3類人儘量少吃月餅，別拿身體開玩笑！

對於減肥的來說，吃月餅頂多是胖一斤。但是對於以下這4類人群來說，可能就會危害到身體健康。

（1）血糖高的人，要少吃

對於血糖偏高的人來說，是不適合吃的月餅的。

月餅主要成分是麵粉，我們前面也說了是屬於高糖高油的食物。如果體內血糖高過量食用，很可能會使血糖短時間內飆升，不利於血糖的平穩和控制。

對於高血糖的人來說，你吃的不是月餅，而是一整塊糖！所以，一定要管住嘴。

（2）心血管疾病的人，要少吃

對於心腦血管疾病患者來說，最重要的就是控制自己的血脂、血壓等，月餅會導致身體指標超標，更易使血液發生黏稠，影響正常的血液循環，給人體心臟帶來過大的負擔，會增加心腦血管的併發率。

（3）腸胃消化差的人，要少吃

如果你平時的腸胃消化功能不好，就一定要在平時飲食中注意不吃難消化的食物，而月餅中的麵粉難消化容易給人帶來飽腹感，造成腹脹等問題。

月餅屬於高熱量食物，過多的進食易加大胃腸的負擔，刺激過多的胃酸分泌，很易造成消化不良。

如果實在想吃，一定要備好健胃消食片，在吃的時候，要小口進食，切勿過量。

4、總結

中秋是團圓的節日，吃月餅也是表達對節日的慶祝，但是我還是要提醒大家：吃月餅不要過量，一定要加上適當的運動，對於有心腦血管、高血壓的人群來說，我們要忌食。

月餅雖好吃，但也請好好照顧自己的身體！