'當減肥遇到飯局，這樣做讓你可以放心吃'

傳說中世界上最扎心的

未解之謎是什麼？

只要你開始認真減肥 ，飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人

都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”

咬緊牙關減肥，一個又一個電話call過來“ 月末了，團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店，一起去吃吧 ”“ 減什麼肥？你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰，還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎？

嘴上拒絕，但胃倒是很誠實

美食一樣沒少吃

事實證明

一週有超過3次這樣的情況

不但嚴重影響減脂效果

還會影響你減脂的決心

最終導致減脂計劃宣告失敗

減肥遇上推不掉的飯局，怎麼辦？ 不怕，我給你支招！三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。

1：點菜是關鍵

2：喝酒要注意，最好不喝

3：進餐順序很重要

具體到不同餐飲店，讓我細細道來

NO.1中餐館

傳統的中國飲食：高脂肪、高熱量、低纖維，重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因，就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話，下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量

1、肉菜有訣竅

肉的種類：魚蝦、貝殼類水產＞雞鴨類禽肉＞牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞，要吐刺吐骨頭，吃的慢，既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜種類：時令蔬菜。烹飪方式：上湯、白灼、清炒各種時令葉菜；涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜，如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶，儘量少吃或者乾脆別點。

3、主食不能忘

不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食，也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。

4、喝酒請注意（最好不喝）

a.1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。

b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。

c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。

d.不空腹喝酒，先吃飯菜或是邊吃邊喝，另外多喝水有助於稀釋酒精，減少對身體的傷害。

5、進餐順序很重要

菜上桌後，優先吃蔬菜和湯品，配以肉類和主食。不要先吃肉，否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜，最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多，吃的時候可以找服務員要一個碗，涮著開水吃，就不會那麼油膩了。

NO.2 西餐廳

其實無論中餐西餐，飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁，搭配少許意麵，再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全，吃得飽又吃得好。

NO.3 咖啡店

咖啡種類裡，美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水，不止熱量低，而且有利於提高代謝。

咖啡店有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，不想熱量超標一定要控制自己啊。

除此以外，還有幾點減脂小貼士，也可以避免過量攝入卡路里：

1：守住底線

如果你是真的下定決心減肥，無論甚麼情況都應有個限制，絕對不能放開肚皮狂吃。跟朋友吃飯可以適當多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線。因為你可是要減脂啊，朋友！

2：外出前先吃個半飽

多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。

3：控制總熱量

對於普通夥伴而言，如果在保證運動量的前提下，偶爾吃些高熱食物，影響不大；如果事先知道今天有飯局，那麼控制好一天總的熱量，早午餐儘量避免高熱食物。

4：多說話少吃飯

聚餐時不要一味埋頭苦吃，這樣不僅形象不好，還容易一不小心就吃多了。儘量把注意力轉移到和朋友的聊天上，聊得開心，說話一多，就沒那麼多時間吃飯，並且用餐結束後，你也會因談話的愉悅帶來更大的滿足感。

當然大餐之後肯定要好好的減脂補回來，欠下的債還是要還的，吃下的脂肪還是要減的。推薦你使用這款肌肉科技左旋肉鹼不但可以幫你高效減脂，還含有茶多酚幫助你去除聚餐的油膩！