'當減肥遇到飯局,這樣做讓你可以放心吃'
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
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嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
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咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
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還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
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還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
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嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
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不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
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1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
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事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
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只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
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嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
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不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
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嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
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事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
咖啡種類裡,美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水,不止熱量低,而且有利於提高代謝。
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
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事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
咖啡種類裡,美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水,不止熱量低,而且有利於提高代謝。
咖啡店有一些產品比如星冰樂,就有大量的糖漿、奶油等,高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用,不想熱量超標一定要控制自己啊。
除此以外,還有幾點減脂小貼士,也可以避免過量攝入卡路里:
1:守住底線
傳說中世界上最扎心的
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嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
咖啡種類裡,美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水,不止熱量低,而且有利於提高代謝。
咖啡店有一些產品比如星冰樂,就有大量的糖漿、奶油等,高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用,不想熱量超標一定要控制自己啊。
除此以外,還有幾點減脂小貼士,也可以避免過量攝入卡路里:
1:守住底線
如果你是真的下定決心減肥,無論甚麼情況都應有個限制,絕對不能放開肚皮狂吃。跟朋友吃飯可以適當多吃一點,但應該設個卡路里限額給自己,嚴守戒線。因為你可是要減脂啊,朋友!
2:外出前先吃個半飽
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
咖啡種類裡,美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水,不止熱量低,而且有利於提高代謝。
咖啡店有一些產品比如星冰樂,就有大量的糖漿、奶油等,高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用,不想熱量超標一定要控制自己啊。
除此以外,還有幾點減脂小貼士,也可以避免過量攝入卡路里:
1:守住底線
如果你是真的下定決心減肥,無論甚麼情況都應有個限制,絕對不能放開肚皮狂吃。跟朋友吃飯可以適當多吃一點,但應該設個卡路里限額給自己,嚴守戒線。因為你可是要減脂啊,朋友!
2:外出前先吃個半飽
多吃一點飽肚的食物,如蔬菜、雞胸、雞蛋,這些食物既能飽肚、卡路里含量又低,可以降低你的食慾。
3:控制總熱量
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
咖啡種類裡,美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水,不止熱量低,而且有利於提高代謝。
咖啡店有一些產品比如星冰樂,就有大量的糖漿、奶油等,高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用,不想熱量超標一定要控制自己啊。
除此以外,還有幾點減脂小貼士,也可以避免過量攝入卡路里:
1:守住底線
如果你是真的下定決心減肥,無論甚麼情況都應有個限制,絕對不能放開肚皮狂吃。跟朋友吃飯可以適當多吃一點,但應該設個卡路里限額給自己,嚴守戒線。因為你可是要減脂啊,朋友!
2:外出前先吃個半飽
多吃一點飽肚的食物,如蔬菜、雞胸、雞蛋,這些食物既能飽肚、卡路里含量又低,可以降低你的食慾。
3:控制總熱量
對於普通夥伴而言,如果在保證運動量的前提下,偶爾吃些高熱食物,影響不大;如果事先知道今天有飯局,那麼控制好一天總的熱量,早午餐儘量避免高熱食物。
4:多說話少吃飯
聚餐時不要一味埋頭苦吃,這樣不僅形象不好,還容易一不小心就吃多了。儘量把注意力轉移到和朋友的聊天上,聊得開心,說話一多,就沒那麼多時間吃飯,並且用餐結束後,你也會因談話的愉悅帶來更大的滿足感。
傳說中世界上最扎心的
未解之謎是什麼?
只要你開始認真減肥 ,飯局就會莫名奇妙變多。每一個減肥失敗的人
都會忍不住咆哮 “這TM都是上天的安排不能怪我禁不住誘惑 ”
咬緊牙關減肥,一個又一個電話call過來“ 月末了,團建去吧 ”“ 聽說這邊新店打折 ”“ 網紅店,一起去吃吧 ”“ 減什麼肥?你又不胖! ”本來就是孤軍奮戰,還有那麼多人爭先恐後約飯。總是有刁民想害朕 你們就看不得我瘦下來是嗎?
嘴上拒絕,但胃倒是很誠實
美食一樣沒少吃
事實證明
一週有超過3次這樣的情況
不但嚴重影響減脂效果
還會影響你減脂的決心
最終導致減脂計劃宣告失敗
減肥遇上推不掉的飯局,怎麼辦? 不怕,我給你支招!三大祕訣搞定你推不掉的飯局 。
1:點菜是關鍵
2:喝酒要注意,最好不喝
3:進餐順序很重要
具體到不同餐飲店,讓我細細道來
NO.1中餐館
傳統的中國飲食:高脂肪、高熱量、低纖維,重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因,就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話,下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量
1、肉菜有訣竅
肉的種類:魚蝦、貝殼類水產>雞鴨類禽肉>牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞,要吐刺吐骨頭,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。
2、蔬菜必不可少
蔬菜種類:時令蔬菜。烹飪方式:上湯、白灼、清炒各種時令葉菜;涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜,如地三鮮、燒茄子、乾煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶,儘量少吃或者乾脆別點。
3、主食不能忘
不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食,也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。
4、喝酒請注意(最好不喝)
a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。
b.過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。
c.膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。
d.不空腹喝酒,先吃飯菜或是邊吃邊喝,另外多喝水有助於稀釋酒精,減少對身體的傷害。
5、進餐順序很重要
菜上桌後,優先吃蔬菜和湯品,配以肉類和主食。不要先吃肉,否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜,最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多,吃的時候可以找服務員要一個碗,涮著開水吃,就不會那麼油膩了。
NO.2 西餐廳
其實無論中餐西餐,飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁,搭配少許意麵,再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全,吃得飽又吃得好。
NO.3 咖啡店
咖啡種類裡,美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水,不止熱量低,而且有利於提高代謝。
咖啡店有一些產品比如星冰樂,就有大量的糖漿、奶油等,高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用,不想熱量超標一定要控制自己啊。
除此以外,還有幾點減脂小貼士,也可以避免過量攝入卡路里:
1:守住底線
如果你是真的下定決心減肥,無論甚麼情況都應有個限制,絕對不能放開肚皮狂吃。跟朋友吃飯可以適當多吃一點,但應該設個卡路里限額給自己,嚴守戒線。因為你可是要減脂啊,朋友!
2:外出前先吃個半飽
多吃一點飽肚的食物,如蔬菜、雞胸、雞蛋,這些食物既能飽肚、卡路里含量又低,可以降低你的食慾。
3:控制總熱量
對於普通夥伴而言,如果在保證運動量的前提下,偶爾吃些高熱食物,影響不大;如果事先知道今天有飯局,那麼控制好一天總的熱量,早午餐儘量避免高熱食物。
4:多說話少吃飯
聚餐時不要一味埋頭苦吃,這樣不僅形象不好,還容易一不小心就吃多了。儘量把注意力轉移到和朋友的聊天上,聊得開心,說話一多,就沒那麼多時間吃飯,並且用餐結束後,你也會因談話的愉悅帶來更大的滿足感。
當然大餐之後肯定要好好的減脂補回來,欠下的債還是要還的,吃下的脂肪還是要減的。推薦你使用這款肌肉科技左旋肉鹼不但可以幫你高效減脂,還含有茶多酚幫助你去除聚餐的油膩!