益生元和益生菌是兩種可以有益於消化系統的“營養增強劑”。大多數人可以通過健康飲食獲得益生元和益生菌的好處，而不需要服用補充劑。
益生元是一種天然的、不易消化的食物成分，可促進腸道內有益細菌的生長。它們存在於高纖維、全麥食品以及你意想不到的食物中，比如香蕉、洋蔥、蘆筍、洋薊和大蒜。
益生元促進益生菌的形成，益生菌是在你的腸道中發現的有益細菌或活菌，益生菌可以恢復和改善胃腸道健康。
你需要益生菌補充劑嗎？
一般不需要服用益生菌補充劑。包括益生菌在內的任何種類的膳食補充劑都沒有像傳統藥物那樣經過美國食品藥品監督管理局的測試，這意味著你不知道自己得到了什麼。雖然益生菌補充劑經常被作為治療某些胃相關疾病的藥物銷售，如腸易激綜合徵、腹腔疾病和便祕，但目前還沒有很多關於益生菌補充劑對這些疾病的益處的結論性研究。
有幾組患者可能從益生菌補充劑中受益。包括潰瘍性結腸炎患者和抗生素引起的腹瀉患者。任何有胃腸道問題的人在服用益生菌補充劑之前都應該和諮詢他們的醫生。
吃高纖維飲食除了促進身體形成益生菌外，還有許多健康益處。例如它降低膽固醇，調節血糖，幫助控制體重。吃高纖維食物時，要多喝水以避免便祕。
以下是如何增加飲食中的纖維含量的飲食習慣：
·選擇全麥麵包，每片含2到4克膳食纖維。
·每次食用含至少5克膳食纖維的穀類食品。
·選擇生的水果和蔬菜代替果汁，並把果皮吃掉。
·在湯、穀類食品、烘焙產品、意大利麵醬、絞肉和砂鍋中撒上麩皮。
如果你有胃部問題，一定要去看醫生，而不是嘗試用補充劑自行治療。
"益生元和益生菌是兩種可以有益於消化系統的“營養增強劑”。大多數人可以通過健康飲食獲得益生元和益生菌的好處，而不需要服用補充劑。
益生元是一種天然的、不易消化的食物成分，可促進腸道內有益細菌的生長。它們存在於高纖維、全麥食品以及你意想不到的食物中，比如香蕉、洋蔥、蘆筍、洋薊和大蒜。
益生元促進益生菌的形成，益生菌是在你的腸道中發現的有益細菌或活菌，益生菌可以恢復和改善胃腸道健康。
你需要益生菌補充劑嗎？
一般不需要服用益生菌補充劑。包括益生菌在內的任何種類的膳食補充劑都沒有像傳統藥物那樣經過美國食品藥品監督管理局的測試，這意味著你不知道自己得到了什麼。雖然益生菌補充劑經常被作為治療某些胃相關疾病的藥物銷售，如腸易激綜合徵、腹腔疾病和便祕，但目前還沒有很多關於益生菌補充劑對這些疾病的益處的結論性研究。
有幾組患者可能從益生菌補充劑中受益。包括潰瘍性結腸炎患者和抗生素引起的腹瀉患者。任何有胃腸道問題的人在服用益生菌補充劑之前都應該和諮詢他們的醫生。
吃高纖維飲食除了促進身體形成益生菌外，還有許多健康益處。例如它降低膽固醇，調節血糖，幫助控制體重。吃高纖維食物時，要多喝水以避免便祕。
以下是如何增加飲食中的纖維含量的飲食習慣：
·選擇全麥麵包，每片含2到4克膳食纖維。
·每次食用含至少5克膳食纖維的穀類食品。
·選擇生的水果和蔬菜代替果汁，並把果皮吃掉。
·在湯、穀類食品、烘焙產品、意大利麵醬、絞肉和砂鍋中撒上麩皮。
如果你有胃部問題，一定要去看醫生，而不是嘗試用補充劑自行治療。