'18種最適合減脂的健康食物，你都吃過了'

俗話說病從口入，

我們吃下的東西不僅僅影響體重，也影響健康。

吃正確的食物，可以幫助我們減掉多餘的體重，

同時還可以補充維生素，礦物質和抗氧化劑，

提高新陳代謝，每一天都活力滿滿，輕盈健康。

下面給大家分享幾種適合減脂的食物與做法，

來看看吧！

1.西葫蘆

吃夠了意麵？想試試低碳？

西葫蘆麵條是一種更健康的選擇。

西葫蘆是維生素A和C、纖維和鉀的良好來源，

低碳高營養，每個西葫蘆只有大約33卡路里。

吃法：把西葫蘆切成長絲,

下水焯熟，拌一點醋汁或酸奶就很美味。

2.西蘭花

西蘭花是減脂人群的家中常備蔬菜，

還有“抗癌剋星”的稱號，營養豐富，

含有大量的膳食纖維，

維生素C，維生素K，鐵和鉀。

吃法：先下水焯一下，

撒點黑胡椒粉和橄欖油或醋汁拌沙拉吃；

你可以把它撕成小朵，

和雞蛋煎炒一下，

或者和意麵搭配一起吃~

3、雞蛋

減肥的原則之一是吃營養豐富、高蛋白的食物。

每個雞蛋約含有6克蛋白質，

且雞蛋是方便易得、性價比超高的蛋白質之一。

吃法：可煮可煎，早上一個蛋，能大大延長飽腹時間。

4、藍莓

富含抗氧化劑的藍莓，水分多多，

100g僅57大卡，好吃不長胖。

吃法：添加到酸奶、麥片和沙拉中，

還可以做天然的調味醬汁~

5、小扁豆

減肥期，含有大量蛋白質和纖維的食物優先選擇，

可以讓你全天保持飽足感，防止暴飲暴食。

建議：適量選擇植物蛋白質，

比如小扁豆，

因為它們的熱量往往比肉類蛋白質少，

100g小扁豆含有9克蛋白質，

8g膳食纖維，僅含116卡路里。

吃法：小扁豆百搭好吃，可以做能量碗，沙拉，扁豆湯等。

6、三文魚

中國居民膳食指南（2016）建議每週至少吃一次魚。

三文魚含有豐富的omega-3脂肪酸，

吃健康的脂肪除了對減脂有幫助，

還對心臟有益，可以降低炎症。

另外，三文魚含有維生素D，

可以幫助我們改善不良情緒。

7、燕麥

燕麥大家都不陌生了，

是一種很好的纖維來源，低GI，

高膳食纖維，對腸道健康很有幫助。

吃法：早餐時吃一碗燕麥片做主食，

是很不錯的選擇（加工程度越低的麥片，

升糖指數越低，飽腹感越強）。

8、南瓜

南瓜是很棒的減脂期主食，

纖維含量高，卡路里低。

吃法：可以直接蒸熟食用，

還可以做湯、和麵、做餡餅，

微甜軟糯、敦實的口感讓很多小夥伴好吃得放不下，

不過建議不要每天吃（尤其是貝貝小南瓜），

小心變黃！

9、磨碎的亞麻籽

亞麻籽含有豐富的纖維，

可以幫助減緩消化速度，

提供穩定的血糖水平，

為我們的身體提供數小時穩定的能量供應，超抗餓。

吃法:記得吃之前把它磨碎，

不然除了膳食纖維，

會白白浪費了內部的營養價值。

10、樹莓

樹莓是纖維含量最高的水果之一，

熱量低水分高，有助於促進新陳代謝，

這可以幫助我們燃燒更多的卡路里。

吃法：搭配酸奶做加餐吃，

或者放入早餐的麥片裡。

11、牛油果

牛油果中的纖維和水分含量高，

而且它還含有單不飽和脂肪，

這被稱為”好“脂肪，

對心臟健康有好吃，

有利於緩解便祕。

吃法：直接吃即可，不過不要吃太多，

一餐吃1/3個就足夠了。

12、奇亞籽

爆火的“超級食物”奇亞籽，

高蛋白、高膳食纖維，超強飽腹感，

營養豐富，還超有特點：它可以吸水十幾倍，

然後在消化道中膨脹，

讓我們的腸道蠕動加快，排便更健康。

吃法：泡水喝最方便，

在酸奶，沙拉，燕麥片上撒上也OK，

用量：一勺或兩勺。

13、朝鮮薊

也叫洋薊，最近大火的蔬菜。

朝鮮薊有比其他蔬菜更多的膳食纖維，

還含有抗氧化劑，

可以降低炎症，促進體重減輕。

吃法：洗乾淨蒸熟/焯熟即可，

還可以用一點橄欖油煎，是很鮮嫩的美味。

14、藜麥

藜（lí）麥，高蛋白，飽腹感強，

是減脂主食的代表之一。

一種完全植物蛋白質，

擁有人體所需的所有9種必需氨基酸。

吃法：可以煮粥（建議白藜麥），

也可以做沙拉（建議3色藜麥）。

15、菠菜

菠菜是“減肥巨星”，營養豐富的深色蔬菜，

熱量低，纖維含量高，對減肥大有幫助~

每天都可以吃點菠菜，

變身大力士水手~

16、開心果

開心果（原味）可以幫助減肥，

巴旦木、核桃、腰果等其它堅果同理，

因為它們都是天然的健康油脂，

飽腹感強，是小妙最喜歡的加餐之一~

吃法：每日20~25g即可，建議選擇原味的！！！

建議選擇小袋裝或者需要剝殼的！

（都是為了讓你別一下子吃太多）～

17、無糖/低糖希臘酸奶

酸奶是最受歡迎的減脂零食之一，

適量補充蛋白質和鈣質，

也是益生菌（也叫健康細菌）的天然來源，

有益腸道健康～

一個健康的腸道可以提高我們的免疫力，

改善情緒和促進消化，

從而幫助我們減輕體重。

吃法：建議選擇無糖或低糖，

熱量控制在100打卡以下，

開心一刻沒負擔～

18、綠茶

作為中國的傳統飲品，

綠茶越來越受年輕人的喜愛，

不僅富含抗氧化劑和茶多酚等其它健康的植物化學物質，

幾乎0熱量，還具有增強新陳代謝的好處。

吃法：下午茶時間，喝茶而不是吃零食，

會明顯降低我們的卡路里攝入量，

並幫助燃燒一些額外的卡路里，

記住不要加糖哦～

推薦這18種減脂期食用的健康食物，都get了嗎？

還有哪些你愛吃的健康食物，快來安利給小編！

來源：減脂社區