腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑都依賴腎精濡養。腎功能下降會導致頭暈眼花、腰膝痠軟、掉頭髮等症狀的出現。適當的補腎，對於預防腎功能下降、腎虛的情況有著積極的意義。
推薦食物榜單
宜：滋腎補氣的食物
1
栗子
味甘，性溫；
具有補脾健胃、補腎健肝的功效。
食物宜忌：
栗子與羊肉同食，不易消化；
栗子與鴨肉同食，會引起中毒；
栗子與杏仁同食，會引起胃痛。
2
海蔘
味甘鹹，性溫；
具有補腎、益精髓、壯陽療痿的功效。
食物宜忌：
海蔘與山楂同食，不易消化；
海蔘與柿子同食，引起噁心、嘔吐；
海蔘與石榴同食，不易消化。
3
黑芝麻
味甘，性平；
具有補肝腎、潤五臟、益氣力的功效。
食物宜忌：
黑芝麻與雞肉不同食，會影響維生素的吸收，嚴重時會導致死亡。
食譜推薦
1
海蔘小米粥
食材
主料：海蔘1只、小米適量
配料：薑絲適量、蔥少量
廚具：砂鍋、碗
做法：
- 海蔘提前泡發好、切小塊，小米洗淨；
- 鍋內放入適量小米和水，用小火煮成小米粥，煮40分鐘左右；
- 下入切好的薑絲、海蔘，將海蔘煮至熟透；
- 加入鹽調味，撒上蔥花點綴即可。
功效：
小米養胃，海蔘具有養陰益腎的功效。
2
黑芝麻糊
食材
主料：黑芝麻500g、糯米粉250g
廚具：攪拌機、碗
做法：
- 黑芝麻洗淨，放鍋中用小火炒熟，用食品攪拌機打成粉狀；
- 糯米粉放入鍋中，用小火炒至顏色金變黃，放入黑芝麻粉中，兩者混合均勻，儲存在乾燥、清潔的容器中；
- 食用時，取適量芝麻粉用沸水衝調即可。
功效：
具有補腎、強筋益氣的功效。
生活建議
要保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，避免過度疲勞引起免疫力下降；
避免酗酒和吃辛辣的東西，多吃維生素含量高的水果；
多飲水，勤排尿，保持大便通暢；
定時進行適當的運動，有利於情緒的調節和身體健康；
按摩耳朵和腳上的相應穴位可以起到固腎保精的作用。
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