'適合哺乳期的10道營養餐，哺乳期的寶媽們快收藏，讓老公做來吃'
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
原料：紫薯300g、牛奶150g
製作方法：
1、紫薯洗淨去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸二十分鐘。
2、蒸熟之後碾成紫薯泥。
3、在紫薯泥中加入牛奶，然後用料理機攪拌均勻。
4、裝入裱花袋中，擠出自已喜歡的形狀即可。
6、營養又美味----糯米珍珠丸子
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
原料：紫薯300g、牛奶150g
製作方法：
1、紫薯洗淨去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸二十分鐘。
2、蒸熟之後碾成紫薯泥。
3、在紫薯泥中加入牛奶，然後用料理機攪拌均勻。
4、裝入裱花袋中，擠出自已喜歡的形狀即可。
6、營養又美味----糯米珍珠丸子
原料：糯米50g，豬肉餡150g，香菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個
調料：鹽、蔥、姜、醬油各適量。（蔥、姜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、糯米提前易一夜用清水浸泡，然後將胡蘿蔔洗乾淨切成末，香菇泡發洗淨後切碎，蔥姜也切碎。
2、將將豬肉餡、香菇碎、胡蘿蔔末、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。
3、將泡了一夜的糯米瀝乾水分備用。
4、取出適量的肉餡，團成丸子之後裹上糯米。
5、做好之後，放入蒸鍋蒸二十分鐘就可以了。
7、酸甜可口又解燥-----石榴汁
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
原料：紫薯300g、牛奶150g
製作方法：
1、紫薯洗淨去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸二十分鐘。
2、蒸熟之後碾成紫薯泥。
3、在紫薯泥中加入牛奶，然後用料理機攪拌均勻。
4、裝入裱花袋中，擠出自已喜歡的形狀即可。
6、營養又美味----糯米珍珠丸子
原料：糯米50g，豬肉餡150g，香菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個
調料：鹽、蔥、姜、醬油各適量。（蔥、姜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、糯米提前易一夜用清水浸泡，然後將胡蘿蔔洗乾淨切成末，香菇泡發洗淨後切碎，蔥姜也切碎。
2、將將豬肉餡、香菇碎、胡蘿蔔末、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。
3、將泡了一夜的糯米瀝乾水分備用。
4、取出適量的肉餡，團成丸子之後裹上糯米。
5、做好之後，放入蒸鍋蒸二十分鐘就可以了。
7、酸甜可口又解燥-----石榴汁
原料：紅石榴1個，清水適量，蜂蜜少許
製作方法：
1、將紅石榴取出果粒，放進攪拌機裡，並加入適當的清水，沒過果粒即可。
2、通電，攪拌成汁。
3、打好之後過篩，將沒有完全攪碎的石榴籽過濾出來。
4、最後調入少量蜂蜜增加甜度（這個隨個人喜好來酌量增加）。
8、增強抵抗力----手撕蔥油杏鮑菇
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
原料：紫薯300g、牛奶150g
製作方法：
1、紫薯洗淨去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸二十分鐘。
2、蒸熟之後碾成紫薯泥。
3、在紫薯泥中加入牛奶，然後用料理機攪拌均勻。
4、裝入裱花袋中，擠出自已喜歡的形狀即可。
6、營養又美味----糯米珍珠丸子
原料：糯米50g，豬肉餡150g，香菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個
調料：鹽、蔥、姜、醬油各適量。（蔥、姜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、糯米提前易一夜用清水浸泡，然後將胡蘿蔔洗乾淨切成末，香菇泡發洗淨後切碎，蔥姜也切碎。
2、將將豬肉餡、香菇碎、胡蘿蔔末、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。
3、將泡了一夜的糯米瀝乾水分備用。
4、取出適量的肉餡，團成丸子之後裹上糯米。
5、做好之後，放入蒸鍋蒸二十分鐘就可以了。
7、酸甜可口又解燥-----石榴汁
原料：紅石榴1個，清水適量，蜂蜜少許
製作方法：
1、將紅石榴取出果粒，放進攪拌機裡，並加入適當的清水，沒過果粒即可。
2、通電，攪拌成汁。
3、打好之後過篩，將沒有完全攪碎的石榴籽過濾出來。
4、最後調入少量蜂蜜增加甜度（這個隨個人喜好來酌量增加）。
8、增強抵抗力----手撕蔥油杏鮑菇
原料：杏鮑菇200g
配料：紅彩椒一個，香蔥50g 鹽，白醋各適量。（香蔥、彩椒不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將杏鮑菇撕成絲，焯水瀝乾水分備用。
2、紅彩椒切細絲焯水撈出備用。
3、將香蔥切成段，鍋裡油熱到五成熱時將香蔥放進油中小火慢炸，等到香蔥被炸幹水分之後，將香蔥撈出，取油備用。
4、焯過水瀝乾水份的杏鮑菇絲和彩椒絲裝一個大碗裡，放入鹽，蔥油，白醋，攪拌均勻就完成了。
9、養肺水果：酸奶水果沙拉
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
原料：紫薯300g、牛奶150g
製作方法：
1、紫薯洗淨去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸二十分鐘。
2、蒸熟之後碾成紫薯泥。
3、在紫薯泥中加入牛奶，然後用料理機攪拌均勻。
4、裝入裱花袋中，擠出自已喜歡的形狀即可。
6、營養又美味----糯米珍珠丸子
原料：糯米50g，豬肉餡150g，香菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個
調料：鹽、蔥、姜、醬油各適量。（蔥、姜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、糯米提前易一夜用清水浸泡，然後將胡蘿蔔洗乾淨切成末，香菇泡發洗淨後切碎，蔥姜也切碎。
2、將將豬肉餡、香菇碎、胡蘿蔔末、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。
3、將泡了一夜的糯米瀝乾水分備用。
4、取出適量的肉餡，團成丸子之後裹上糯米。
5、做好之後，放入蒸鍋蒸二十分鐘就可以了。
7、酸甜可口又解燥-----石榴汁
原料：紅石榴1個，清水適量，蜂蜜少許
製作方法：
1、將紅石榴取出果粒，放進攪拌機裡，並加入適當的清水，沒過果粒即可。
2、通電，攪拌成汁。
3、打好之後過篩，將沒有完全攪碎的石榴籽過濾出來。
4、最後調入少量蜂蜜增加甜度（這個隨個人喜好來酌量增加）。
8、增強抵抗力----手撕蔥油杏鮑菇
原料：杏鮑菇200g
配料：紅彩椒一個，香蔥50g 鹽，白醋各適量。（香蔥、彩椒不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將杏鮑菇撕成絲，焯水瀝乾水分備用。
2、紅彩椒切細絲焯水撈出備用。
3、將香蔥切成段，鍋裡油熱到五成熱時將香蔥放進油中小火慢炸，等到香蔥被炸幹水分之後，將香蔥撈出，取油備用。
4、焯過水瀝乾水份的杏鮑菇絲和彩椒絲裝一個大碗裡，放入鹽，蔥油，白醋，攪拌均勻就完成了。
9、養肺水果：酸奶水果沙拉
原料：蘋果半個、梨半個、蜜桔1個、哈蜜瓜小半個、葡萄十顆
調料：酸奶100克
製作方法：
1、將各色水果洗淨、切塊。
2、倒入酸奶100ml，拌勻即可。
10、滋補養顏潤肺----銀耳羹
處在哺乳期的媽媽是需要恢復體力的，所以在哺乳期期間的營養餐跟月子餐是一樣重要的。下面小果君給寶媽們提供十道哺乳期營養餐及做法，寶媽們快來學習吧！
1、消除水腫----冬瓜排骨湯
原料：冬瓜500克，排骨200克
配料：生薑1塊，精鹽2小匙（生薑不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將排骨洗淨，汆燙去血水後撈出瀝乾。
2、生薑洗乾淨之後拍碎。
3、將冬瓜洗淨去皮切成厚片。
4、在砂鍋裡面放入清水，將排骨、生薑放入，開大火燒開然後轉小火燜40分鐘，排骨熟了之後加入冬瓜片。
5、冬瓜放入煮熟之後再加入鹽調味就可以了。
2、享受甜蜜----桂花山藥
原料：山藥300g、桂花醬30g、澱粉3g、清水適量
製作方法：
1、將山藥洗乾淨，切成段。
2、將山藥放進鍋中大火蒸，水開之後轉小火，蒸20分鐘左右至熟透。
3、等到不燙手的時候，將山藥去皮然後切成細條狀，在盤中擺出造型。
4、準備桂花醬30克，加入適量的水，熬二十分鐘左右然後加入少許水澱粉勾芡就好了。
5、將熬好的桂花汁澆在擺好的山藥上就行了。
3、養生湯----蘿蔔絲鯽魚湯
原料：鯽魚1條(約350克)，白蘿蔔100克，香蔥2棵，生薑1小塊。（香蔥不適合坐月子期食用）
調料：食用油25克，料酒1/2大匙，精鹽2小匙.
製作方法：
1、將鯽魚處理好洗乾淨，然後在兩側魚身各滑幾刀，再用料酒摸勻魚身去腥味。
2、白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲。
3、把香蔥、生薑洗乾淨，香蔥切成蔥花，生薑切片。
4、先將鯽魚煎成兩面金黃，然後倒入適量的水、生薑片後用小火煮開後再煮二十分鐘之後，下入白蘿蔔絲再煮兩分鐘，放入鹽調味，出鍋撒上蔥花即可。
4、補充優質蛋白質----麵包糠炒蝦
原料：鮮蝦500g、麵包糠200g
配料：香蔥2根、紅彩椒一個、蒜一頭、料酒20ml、食用油25ml、鹽適量。（香蔥、蒜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將蝦處理好，用鹽、料酒醃漬十分鐘備用。
2、將蒜剁成末，香蔥切成蔥花，紅彩椒切小粒備用。
3、準備小炒鍋，放入十五毫升食用油，中火加熱至五成熱的時候，放入醃好備用的蝦，然後用中火慢慢的炒到酥脆，盛出備用。
4、起鍋倒入十毫升油，小火加熱至六成熱的時候，將蒜末和紅辣椒末放入，煸炒到蒜香味出來之後，把麵包糠放進去翻炒均勻。
5、將蝦放進鍋裡和麵包糠混合均勻，放鹽調味，撒完蔥花就能出鍋裝盤了。
5、美容養顏---奶香紫薯泥
原料：紫薯300g、牛奶150g
製作方法：
1、紫薯洗淨去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸二十分鐘。
2、蒸熟之後碾成紫薯泥。
3、在紫薯泥中加入牛奶，然後用料理機攪拌均勻。
4、裝入裱花袋中，擠出自已喜歡的形狀即可。
6、營養又美味----糯米珍珠丸子
原料：糯米50g，豬肉餡150g，香菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個
調料：鹽、蔥、姜、醬油各適量。（蔥、姜不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、糯米提前易一夜用清水浸泡，然後將胡蘿蔔洗乾淨切成末，香菇泡發洗淨後切碎，蔥姜也切碎。
2、將將豬肉餡、香菇碎、胡蘿蔔末、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。
3、將泡了一夜的糯米瀝乾水分備用。
4、取出適量的肉餡，團成丸子之後裹上糯米。
5、做好之後，放入蒸鍋蒸二十分鐘就可以了。
7、酸甜可口又解燥-----石榴汁
原料：紅石榴1個，清水適量，蜂蜜少許
製作方法：
1、將紅石榴取出果粒，放進攪拌機裡，並加入適當的清水，沒過果粒即可。
2、通電，攪拌成汁。
3、打好之後過篩，將沒有完全攪碎的石榴籽過濾出來。
4、最後調入少量蜂蜜增加甜度（這個隨個人喜好來酌量增加）。
8、增強抵抗力----手撕蔥油杏鮑菇
原料：杏鮑菇200g
配料：紅彩椒一個，香蔥50g 鹽，白醋各適量。（香蔥、彩椒不適合坐月子期食用）
製作方法：
1、將杏鮑菇撕成絲，焯水瀝乾水分備用。
2、紅彩椒切細絲焯水撈出備用。
3、將香蔥切成段，鍋裡油熱到五成熱時將香蔥放進油中小火慢炸，等到香蔥被炸幹水分之後，將香蔥撈出，取油備用。
4、焯過水瀝乾水份的杏鮑菇絲和彩椒絲裝一個大碗裡，放入鹽，蔥油，白醋，攪拌均勻就完成了。
9、養肺水果：酸奶水果沙拉
原料：蘋果半個、梨半個、蜜桔1個、哈蜜瓜小半個、葡萄十顆
調料：酸奶100克
製作方法：
1、將各色水果洗淨、切塊。
2、倒入酸奶100ml，拌勻即可。
10、滋補養顏潤肺----銀耳羹
原料：銀耳花3朵，蓮子10克，幹百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水適量
製作方法：
1、將銀耳泡發後洗淨，剪去根部然後撕成小片備用，蓮子和百合枸杞都分別用溫水泡發備用。
2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內，倒入足夠多的清水，開大火煮開後蓋上蓋子轉文火煲3個半小時左右。
3、等銀耳熬至濃稠之後放進冰糖攪拌均勻，然後將蓮子倒入，蓋上鍋蓋小火煮半個小時。
4、最後放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火完成。
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