月子期的營養好壞，直接關係到寶媽和寶寶的身體健康。月子裡滋補很重要，但要科學膳食，切不可道聽途說人云亦云。很多寶媽在月子裡“瘋”補營養，結果卻不盡人意。月子裡補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，媽媽體質不同，飲食也應有所改變，不然會事與願違。
月子期的營養好壞，直接關係到寶媽和寶寶的身體健康。月子裡滋補很重要，但要科學膳食，切不可道聽途說人云亦云。很多寶媽在月子裡“瘋”補營養，結果卻不盡人意。月子裡補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，媽媽體質不同，飲食也應有所改變，不然會事與願違。
寒性體質：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，大便稀軟，頻尿，痰清，舌苔白。這種體質的產婦腸胃虛寒、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞等。原則上不能太油，以免引起腹瀉。溫補的食物或藥材可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也不易痠痛。
宜食食物：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
忌食食物：忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨等。
熱性體質：面紅耳赤，怕熱，四肢或手心、足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便祕，痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，易長痘瘡或痔瘡等。宜用食物來滋補，如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲25克煮豬腰湯即可。
宜食食物：少量吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
忌食食物：荔枝、龍眼、蘋果等。
中性體質 ： 不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行。如果補了之後口乾、口苦或長痘，就停止藥補，吃些較降火的蔬菜，也可喝一小杯不涼的純柳橙汁或純葡萄汁。蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少。
蛋白質、鈣、鐵的攝取
為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素，新媽媽必須攝取足夠的鈣質，以提供足夠的鈣給寶寶。生產過程會大量失血，因此，產後必須選擇高鐵的食材，以將體內血量補足。為了防止產後便祕的發生，月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。
攝取足夠水分
分泌乳汁需要足夠的水分，建議寶媽多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內，但建議不要喝含糖飲料，除了會增加多餘的熱量外，也容易膩。
月子期的營養好壞，直接關係到寶媽和寶寶的身體健康。月子裡滋補很重要，但要科學膳食，切不可道聽途說人云亦云。很多寶媽在月子裡“瘋”補營養，結果卻不盡人意。月子裡補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，媽媽體質不同，飲食也應有所改變，不然會事與願違。
寒性體質：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，大便稀軟，頻尿，痰清，舌苔白。這種體質的產婦腸胃虛寒、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞等。原則上不能太油，以免引起腹瀉。溫補的食物或藥材可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也不易痠痛。
宜食食物：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
忌食食物：忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨等。
熱性體質：面紅耳赤，怕熱，四肢或手心、足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便祕，痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，易長痘瘡或痔瘡等。宜用食物來滋補，如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲25克煮豬腰湯即可。
宜食食物：少量吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
忌食食物：荔枝、龍眼、蘋果等。
中性體質 ： 不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行。如果補了之後口乾、口苦或長痘，就停止藥補，吃些較降火的蔬菜，也可喝一小杯不涼的純柳橙汁或純葡萄汁。蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少。
蛋白質、鈣、鐵的攝取
為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素，新媽媽必須攝取足夠的鈣質，以提供足夠的鈣給寶寶。生產過程會大量失血，因此，產後必須選擇高鐵的食材，以將體內血量補足。為了防止產後便祕的發生，月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。
攝取足夠水分
分泌乳汁需要足夠的水分，建議寶媽多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內，但建議不要喝含糖飲料，除了會增加多餘的熱量外，也容易膩。
低鹽少油 營養均衡
坐月子期間吃得多、動得少，為了避免攝取過多熱量，讓體重再度攀升，坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。若是攝取過多鹽分，容易造成水腫，因此，產後一定要把握低鹽的原則。月子期間麻油使用量大，建議炒菜時控制麻油用量，以免油脂過多。
產後第1、2周以溫補為主：如果你還有坐月子期間就是要“大補特補”一番的觀念，那可就錯了！正確的坐月子補身觀念，是要依照產後各階段的身體特性調整補品藥方，以免補過頭，造成身體燥熱，還影響復原進度!
產後第1、2周以溫補為主：剛生產完，是排惡露及傷口復原的重要階段。此階段食材上則可選豬肝、腰子等，可補血、顧筋骨。
第3、4周後可開始熱補：若擔心補過頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。有些寶媽會擔心蔬果偏涼，烹調時也可加入麻油、老薑拌炒，以綜合涼性。過去常有人堅持不吃水果(因水果多半偏寒)。其實，坐月子期間也應補充水果，以滿足足夠的纖維質、維生素與礦物質的攝取，以達到潤養五臟的效果。
剖腹產媽媽少吃產氣食物：剖腹產媽媽由於手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術後的腹脹感。為了減輕腸內脹氣，剖腹產媽媽在術後6小時內應當禁食，6小時後應該吃一些排氣類食物(如蘿蔔湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，並使大小便通暢。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，也要少吃，以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣後，飲食可由流質改為半流質，然後依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。