'低肥食譜來了，減脂期間吃這幾個菜，不擔心發胖，簡單突破平臺期'
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
食材：西蘭花，雞蛋
準備一個乾淨的碗，打入兩顆雞蛋，打成蛋液，放少許清水，大概雞蛋的五分之一，放入少許鹽，西蘭花切成小丁撒上，覆上保鮮膜，上鍋蒸十分鐘，出鍋可以滴幾滴生抽。
這款蒸蛋食材可以更換，食材可以根據自己的喜好更換。
金針菇蔬菜湯
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
食材：西蘭花，雞蛋
準備一個乾淨的碗，打入兩顆雞蛋，打成蛋液，放少許清水，大概雞蛋的五分之一，放入少許鹽，西蘭花切成小丁撒上，覆上保鮮膜，上鍋蒸十分鐘，出鍋可以滴幾滴生抽。
這款蒸蛋食材可以更換，食材可以根據自己的喜好更換。
金針菇蔬菜湯
食材：金針菇 油菜 豆腐 蝦仁
鍋中少油，放入豆腐煎至兩面金黃，然後下入金針菇煸炒。
鍋中加水，放入蝦仁。
大火煮開後轉小火，煮大概十分鐘，放入油菜，加鹽調味即可出鍋。
這款菜同樣也是比較容易操作，蔬菜可以根據自己的食譜調換。
黃瓜拌麵
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
食材：西蘭花，雞蛋
準備一個乾淨的碗，打入兩顆雞蛋，打成蛋液，放少許清水，大概雞蛋的五分之一，放入少許鹽，西蘭花切成小丁撒上，覆上保鮮膜，上鍋蒸十分鐘，出鍋可以滴幾滴生抽。
這款蒸蛋食材可以更換，食材可以根據自己的喜好更換。
金針菇蔬菜湯
食材：金針菇 油菜 豆腐 蝦仁
鍋中少油，放入豆腐煎至兩面金黃，然後下入金針菇煸炒。
鍋中加水，放入蝦仁。
大火煮開後轉小火，煮大概十分鐘，放入油菜，加鹽調味即可出鍋。
這款菜同樣也是比較容易操作，蔬菜可以根據自己的食譜調換。
黃瓜拌麵
食材，黃瓜一根，胡蘿蔔一根，香菜少許，蕎麥麵條
黃瓜，胡蘿蔔切絲備用，調配拌麵料汁，碗中放食鹽，生抽，醋，香菜，蒜末。
鍋中燒水下面條，煮熟麵條撈出，過涼水。
碗中放入調好的料汁和黃瓜絲胡蘿蔔絲，拌勻即可。
蕎麥麵營養豐富且低卡健康，是減脂期間主食的比較好的選擇。黃瓜胡蘿蔔維生素含量豐富，減脂期間補充維生素充足的來源。
醋溜冬瓜片
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
食材：西蘭花，雞蛋
準備一個乾淨的碗，打入兩顆雞蛋，打成蛋液，放少許清水，大概雞蛋的五分之一，放入少許鹽，西蘭花切成小丁撒上，覆上保鮮膜，上鍋蒸十分鐘，出鍋可以滴幾滴生抽。
這款蒸蛋食材可以更換，食材可以根據自己的喜好更換。
金針菇蔬菜湯
食材：金針菇 油菜 豆腐 蝦仁
鍋中少油，放入豆腐煎至兩面金黃，然後下入金針菇煸炒。
鍋中加水，放入蝦仁。
大火煮開後轉小火，煮大概十分鐘，放入油菜，加鹽調味即可出鍋。
這款菜同樣也是比較容易操作，蔬菜可以根據自己的食譜調換。
黃瓜拌麵
食材，黃瓜一根，胡蘿蔔一根，香菜少許，蕎麥麵條
黃瓜，胡蘿蔔切絲備用，調配拌麵料汁，碗中放食鹽，生抽，醋，香菜，蒜末。
鍋中燒水下面條，煮熟麵條撈出，過涼水。
碗中放入調好的料汁和黃瓜絲胡蘿蔔絲，拌勻即可。
蕎麥麵營養豐富且低卡健康，是減脂期間主食的比較好的選擇。黃瓜胡蘿蔔維生素含量豐富，減脂期間補充維生素充足的來源。
醋溜冬瓜片
冬瓜不含脂肪，膳食纖維高，營養很豐富，且結構合理，冬瓜為有益減脂健康的優質蔬菜
食材：冬瓜
冬瓜去皮切片備用，鍋中燒油，放入蔥姜，下入切好的冬瓜皮，接著放醋和生抽，翻炒出水，大概兩分鐘即可出鍋。
冬瓜和豆芽都是零脂肪的食材，減脂期間可以多吃
玉米燉牛肉
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
食材：西蘭花，雞蛋
準備一個乾淨的碗，打入兩顆雞蛋，打成蛋液，放少許清水，大概雞蛋的五分之一，放入少許鹽，西蘭花切成小丁撒上，覆上保鮮膜，上鍋蒸十分鐘，出鍋可以滴幾滴生抽。
這款蒸蛋食材可以更換，食材可以根據自己的喜好更換。
金針菇蔬菜湯
食材：金針菇 油菜 豆腐 蝦仁
鍋中少油，放入豆腐煎至兩面金黃，然後下入金針菇煸炒。
鍋中加水，放入蝦仁。
大火煮開後轉小火，煮大概十分鐘，放入油菜，加鹽調味即可出鍋。
這款菜同樣也是比較容易操作，蔬菜可以根據自己的食譜調換。
黃瓜拌麵
食材，黃瓜一根，胡蘿蔔一根，香菜少許，蕎麥麵條
黃瓜，胡蘿蔔切絲備用，調配拌麵料汁，碗中放食鹽，生抽，醋，香菜，蒜末。
鍋中燒水下面條，煮熟麵條撈出，過涼水。
碗中放入調好的料汁和黃瓜絲胡蘿蔔絲，拌勻即可。
蕎麥麵營養豐富且低卡健康，是減脂期間主食的比較好的選擇。黃瓜胡蘿蔔維生素含量豐富，減脂期間補充維生素充足的來源。
醋溜冬瓜片
冬瓜不含脂肪，膳食纖維高，營養很豐富，且結構合理，冬瓜為有益減脂健康的優質蔬菜
食材：冬瓜
冬瓜去皮切片備用，鍋中燒油，放入蔥姜，下入切好的冬瓜皮，接著放醋和生抽，翻炒出水，大概兩分鐘即可出鍋。
冬瓜和豆芽都是零脂肪的食材，減脂期間可以多吃
玉米燉牛肉
很多正在減脂的朋友估計都會遇到一個減到某一個程度，怎麼減也不掉秤的情況，就是所謂的平臺期，我之前也遇到過這種情況，目前也還在堅持，也還在繼續掙扎，平臺期我覺得應該調整一下自己的食譜，調整一下自己的飲食，稍微更換一下，另外，運動力度和方式可能也需要再換一下。
下面為大家推薦幾個平臺期比較適合吃的菜，自己可以根據實際情況調整一下自己的飲食。
清炒豆芽
食材：豆芽，韭菜，蔥蒜
做法：
韭菜洗淨， 切段備用，鍋中放少許油，放入蔥蒜爆香，下入豆芽接著放醋，翻炒幾下，放入韭菜，翻炒幾下，韭菜變軟接著就可以放鹽出鍋。
鍋一定要熱，豆芽和韭菜都是非常好熟的菜，熱鍋下入菜以後，十幾秒鐘菜就能熟，所以一定要把鍋燒熱再下菜。
西蘭花蒸蛋
食材：西蘭花，雞蛋
準備一個乾淨的碗，打入兩顆雞蛋，打成蛋液，放少許清水，大概雞蛋的五分之一，放入少許鹽，西蘭花切成小丁撒上，覆上保鮮膜，上鍋蒸十分鐘，出鍋可以滴幾滴生抽。
這款蒸蛋食材可以更換，食材可以根據自己的喜好更換。
金針菇蔬菜湯
食材：金針菇 油菜 豆腐 蝦仁
鍋中少油，放入豆腐煎至兩面金黃，然後下入金針菇煸炒。
鍋中加水，放入蝦仁。
大火煮開後轉小火，煮大概十分鐘，放入油菜，加鹽調味即可出鍋。
這款菜同樣也是比較容易操作，蔬菜可以根據自己的食譜調換。
黃瓜拌麵
食材，黃瓜一根，胡蘿蔔一根，香菜少許，蕎麥麵條
黃瓜，胡蘿蔔切絲備用，調配拌麵料汁，碗中放食鹽，生抽，醋，香菜，蒜末。
鍋中燒水下面條，煮熟麵條撈出，過涼水。
碗中放入調好的料汁和黃瓜絲胡蘿蔔絲，拌勻即可。
蕎麥麵營養豐富且低卡健康，是減脂期間主食的比較好的選擇。黃瓜胡蘿蔔維生素含量豐富，減脂期間補充維生素充足的來源。
醋溜冬瓜片
冬瓜不含脂肪，膳食纖維高，營養很豐富，且結構合理，冬瓜為有益減脂健康的優質蔬菜
食材：冬瓜
冬瓜去皮切片備用，鍋中燒油，放入蔥姜，下入切好的冬瓜皮，接著放醋和生抽，翻炒出水，大概兩分鐘即可出鍋。
冬瓜和豆芽都是零脂肪的食材，減脂期間可以多吃
玉米燉牛肉
食材，鮮玉米，牛肉
鮮玉米切成塊，牛肉切成小塊
鍋中燒水，水開下入牛肉，撇去浮沫，下入玉米，放入蔥姜。
大火燒開轉小火燜煮一小時，出鍋放鹽調味。
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸，且含脂肪低，屬於優質蛋白質，減脂期比較推薦的蛋白質來源。
今天先介紹這幾個菜，這都是我減脂期間吃的菜，自己在家做，希望能幫助到大家，打字不易，希望您看完幫忙點個贊。
好多食譜都可以幫助你減脂，最重要的是要堅持下去，不能總是放縱自己吃喝，沒有一個規律的飲食習慣，任何人也幫不到你。