為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
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製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
4、接著放入西葫蘆絲，胡蘿蔔絲兒，蔥花，一大把蝦皮，少許胡椒粉。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
4、接著放入西葫蘆絲，胡蘿蔔絲兒，蔥花，一大把蝦皮，少許胡椒粉。
5、放入適量的鹽調味，用筷子攪拌均勻。拌好的麵糊不能太稠，否則餅會比較硬且厚。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
4、接著放入西葫蘆絲，胡蘿蔔絲兒，蔥花，一大把蝦皮，少許胡椒粉。
5、放入適量的鹽調味，用筷子攪拌均勻。拌好的麵糊不能太稠，否則餅會比較硬且厚。
6、不粘平底鍋抹薄薄一層植物油，將麵糊用勺子舀入鍋中，用勺子背輔助將麵糊攤平，撒入一層黑芝麻。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
4、接著放入西葫蘆絲，胡蘿蔔絲兒，蔥花，一大把蝦皮，少許胡椒粉。
5、放入適量的鹽調味，用筷子攪拌均勻。拌好的麵糊不能太稠，否則餅會比較硬且厚。
6、不粘平底鍋抹薄薄一層植物油，將麵糊用勺子舀入鍋中，用勺子背輔助將麵糊攤平，撒入一層黑芝麻。
7、中火煎到底部定型，微微焦黃，翻一個面，另一面也煎到焦黃即可出鍋。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
今天就為大家分享一款營養補鈣早餐，十幾分鍾就能做三四張，簡單又快手。食材也都是我們常見的，尤其適合上班族的朋友。
【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
4、接著放入西葫蘆絲，胡蘿蔔絲兒，蔥花，一大把蝦皮，少許胡椒粉。
5、放入適量的鹽調味，用筷子攪拌均勻。拌好的麵糊不能太稠，否則餅會比較硬且厚。
6、不粘平底鍋抹薄薄一層植物油，將麵糊用勺子舀入鍋中，用勺子背輔助將麵糊攤平，撒入一層黑芝麻。
7、中火煎到底部定型，微微焦黃，翻一個面，另一面也煎到焦黃即可出鍋。
8、切塊即可食用，軟香可口，孩子們非常喜歡。
為什麼人做同樣的運動，有的人可以長高，而有的人就不長。為什麼有的人很容易就增高，有的人想增高比登天還難。長高其實跟體質有很大的關係，有些人的攝入量與吸收量成反比，這些人群無論怎麼吃，吸收量都非常低，自然難以滿足骨骼營養的需要。所以這種人怎麼補都難以長高，飲食上的調整對於這類人的效果比較差。而有的人攝入量和吸收幾乎成正比，吸收後身體有足夠的營養供給人體成骨，有利於長高，所以進行適當的進補就長得很快。
長高還跟適當的運動有一定的關係，但是根據身體接受程度不一樣，所起的作用也不太一樣。有些人在運動量上升的情況下，身體接受度差，起不到刺激人體骨頭間的軟骨增長的作用，而有些人隨著運動量增加，人體接受程度越高，能夠起到刺激軟骨的增長，幫助長高。所以說想要長高必須找到適合自己體質的方法，只有方法對了，才能起到事半功倍的效果。
在我們的認知當中補鈣和長高是息息相關的，其實，不僅小孩長身體需要補鈣，老年人強健骨骼要補鈣，而中年人要防止鈣流失也要補鈣。補鈣的最佳方式還是要在日常飲食中，儘量選擇天然的食物。含鈣量比較多的食物有奶製品，豆製品，蝦皮，黑芝麻，海帶等等。每天定量吃一些，絕對能夠滿足一個人的鈣需求，尤其是老豆腐的鈣含量比較高，而且也有利於人體的吸收，而對於乳糖不耐受的人，一喝牛奶容易腹瀉，可以選擇豆製品，或者飲用酸奶。不過，我們在補鈣的同時，還需要經常晒晒太陽，有利於皮膚合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收。
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【高鈣軟香早餐餅】
準備食材：綠皮西葫蘆一個，雞蛋一個，胡蘿蔔1/3個，小蔥一顆，蝦皮一大把，鹽適量，胡椒粉少許，花生油適量
製作步驟：
1、這次購買的西葫蘆是綠皮西葫蘆，洗淨後將西葫蘆擦成絲兒。西葫蘆具有清熱利尿、潤肺止咳、消腫散結的功能。秋天天氣乾燥，經常吃西葫蘆不僅能潤澤肌膚，還有清熱去燥的作用。
2、碗中放入適量的清水，放入一杯麵粉，再磕入一個雞蛋。人多的話可以增加麵粉和雞蛋的用量。
3、用筷子攪拌均勻，拌好的麵糊濃稠度有點類似於酸奶。
4、接著放入西葫蘆絲，胡蘿蔔絲兒，蔥花，一大把蝦皮，少許胡椒粉。
5、放入適量的鹽調味，用筷子攪拌均勻。拌好的麵糊不能太稠，否則餅會比較硬且厚。
6、不粘平底鍋抹薄薄一層植物油，將麵糊用勺子舀入鍋中，用勺子背輔助將麵糊攤平，撒入一層黑芝麻。
7、中火煎到底部定型，微微焦黃，翻一個面，另一面也煎到焦黃即可出鍋。
8、切塊即可食用，軟香可口，孩子們非常喜歡。
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