早餐這樣吃，減壽又致病，也許你正在這麼做……
一天之計在於晨，美好的一天從早餐開始。大家都知道早餐一定要吃，不吃早餐對身體危害很大，但很少有人知道早餐吃得不對會引起肥胖、膽結石等疾病，甚至還會縮短壽命！！！大多數人在早餐會有以下被忽視的壞習慣：
1、雞蛋+牛奶
雞蛋和牛奶都是高蛋白，是重要的優質蛋白來源，但如果僅僅是這兩者搭配的話，容易出現缺乏碳水化合物和維生素，營養成分單一，無法提供身體足夠的營養，會間接影響學習、工作效率。
2、豆漿+油條
這是我們中國人非常喜愛的早餐搭配，很多人都會這樣安排自己的早餐。但殊不知油條的油脂和熱量都非常高，並且油炸過程中會失去部分營養。
3、水果+牛奶
水果+牛奶是很多減肥人士的選擇。但值得注意的是如果搭配的水果不當會引起腹部的不適，如腹脹腹痛。常見的如蘋果、橘子、獼猴桃、櫻桃、柚子等酸性水果不要與水果同吃，最好間隔半小時以上再食用。
4、早飯吃太早或太晚
年紀較大的人習慣早起，在早上五六點鐘起床後就吃早餐，但其實這種做法是不正確的。我們身體的器官也需要休息，如果早餐吃的太早會影響胃腸道的休息，從而會導致某些胃腸道疾病。
但早飯也不能吃的太晚，否則會引起低血糖、膽結石等健康問題。早餐最好在起床後1小時內吃，最佳時間為6:30-8:30，用20分鐘左右的時間吃完。
5、邊走邊吃
不少年輕人特別是上班族習慣於在路邊攤購買早餐邊走邊吃，這種習慣其實在為疾病進入我們身體而鋪路。首先，路邊攤的早餐衛生狀況無法保證，其次邊走邊吃會影響腸胃的消化功能，甚至導致胃炎胃下垂等，而且還容易打嗝。更有專家表示，邊走邊吃，注意力分散吃的更多會導致肥胖。
那麼我們該如何來選擇一份健康的早餐呢？
一份健康的早餐應該包含以下幾種元素：
粗糧，如雜糧粥、燕麥片、紅薯、玉米等
蛋白質，蛋白質是不接缺少的，如雞蛋、牛奶、豆漿、牛肉等
蔬果，保證足量的新鮮蔬果的攝入，有利於體重的控制。
除了上述所必須的營養之外，我們也要注意早餐要"四減"
一減油脂——脂肪含量太高不利於健康
二減精製穀物——儘量不要拿蛋糕、蛋黃派等當早餐
三減鹽——攝入大量的鹽不利於血壓的控制
四減飲料——飲料中多糖、並有許多香精和食品添加劑，對身體不利
不同的人群由於工作需要、身體條件等對營養的需求也不一樣。因此對於不同人群早餐的準備要有所差異。
學生 學生需要全面的營養，因此早餐搭配中要包含主食、蛋白質和果蔬，且蛋白的量要稍多。
體力勞動者 體力勞動者早餐中要有足夠的主食，適當多些肉類，延長飽腹時間，但要少油膩少甜飲，避免脂肪和糖分超標。
上班族 上班族大多數坐在辦公室，活動量少，所以早餐要儘量低脂，並且上班族用眼較多，經常面對電腦，可以在早餐中增加些保護眼睛的食物，如胡蘿蔔、西紅柿等。
中老年人 老年人活動量少，腸胃消化功能差，容易出現便祕等問題，所以老年人的早餐應少肉、低脂、高纖容易消化。其次老年人易患骨質疏鬆，可以在早餐中加些低脂高鈣奶、豆腐、雞蛋等。
怎麼樣？看完您是不是知道早餐應該怎麼吃了呢？喜歡的話點個贊吧！
