午餐三菜一湯，做法簡單，家人連誇菜餚開胃，湯品也鮮美，又光盤了。天氣再熱，總是說沒胃口，而我們的午餐也必須得吃好又吃飽呀，特別是需要工作學習的，上午消耗了體力與精力，在午餐裡進食營養菜餚和主食。我們三菜一湯的午餐，有魚有肉，葷素搭配，清淡鮮美，菜餚上桌就被誇，連說今天的午餐肯定又光盤了。
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天氣太熱，我把午餐這樣做，有蒸茄子、黃瓜卷肉、炒生菜、黑魚湯，一共是三菜一湯，清淡鮮美，簡單快捷，超讚。先蒸茄子，將魚煎好入鍋，燉湯的同時，可以刨黃瓜，卷肉片，不一會兒，三菜一湯齊上桌，家人連誇有食慾，米飯要多吃半碗，一起來看看吧。
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第一道：蒜泥蒸茄子，茄子在夏天是經常吃到的蔬菜了，吃法多樣，味道軟糯下飯，蒸一蒸，簡單快捷，每次都光盤呢。
蒜泥蒸茄子：將茄子切條，入電飯鍋或是蒸鍋之上，蒸制10-15分鐘。備好蒜泥、辣椒丁、生抽、麻油、精鹽拌勻，蒸好之後淋上即可。
午餐三菜一湯，做法簡單，家人連誇菜餚開胃，湯品也鮮美，又光盤了。天氣再熱，總是說沒胃口，而我們的午餐也必須得吃好又吃飽呀，特別是需要工作學習的，上午消耗了體力與精力，在午餐裡進食營養菜餚和主食。我們三菜一湯的午餐，有魚有肉，葷素搭配，清淡鮮美，菜餚上桌就被誇，連說今天的午餐肯定又光盤了。
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第一道：蒜泥蒸茄子，茄子在夏天是經常吃到的蔬菜了，吃法多樣，味道軟糯下飯，蒸一蒸，簡單快捷，每次都光盤呢。
蒜泥蒸茄子：將茄子切條，入電飯鍋或是蒸鍋之上，蒸制10-15分鐘。備好蒜泥、辣椒丁、生抽、麻油、精鹽拌勻，蒸好之後淋上即可。
第二道：黑魚湯，黑魚也稱為烏魚，烏魚營養豐富，味道鮮美，燉湯、紅燒，或是炒魚片，酸菜魚等，吃法多樣，鮮嫩味美。
黑魚湯做法：將魚處理好，剁段，入鍋煎制，加入湯鍋中，加入開水後大火燒開，加入薑片、幾粒蒜頭、香蔥，燉制20分鐘，加入精鹽調味即可。
午餐三菜一湯，做法簡單，家人連誇菜餚開胃，湯品也鮮美，又光盤了。天氣再熱，總是說沒胃口，而我們的午餐也必須得吃好又吃飽呀，特別是需要工作學習的，上午消耗了體力與精力，在午餐裡進食營養菜餚和主食。我們三菜一湯的午餐，有魚有肉，葷素搭配，清淡鮮美，菜餚上桌就被誇，連說今天的午餐肯定又光盤了。
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第一道：蒜泥蒸茄子，茄子在夏天是經常吃到的蔬菜了，吃法多樣，味道軟糯下飯，蒸一蒸，簡單快捷，每次都光盤呢。
蒜泥蒸茄子：將茄子切條，入電飯鍋或是蒸鍋之上，蒸制10-15分鐘。備好蒜泥、辣椒丁、生抽、麻油、精鹽拌勻，蒸好之後淋上即可。
第二道：黑魚湯，黑魚也稱為烏魚，烏魚營養豐富，味道鮮美，燉湯、紅燒，或是炒魚片，酸菜魚等，吃法多樣，鮮嫩味美。
黑魚湯做法：將魚處理好，剁段，入鍋煎制，加入湯鍋中，加入開水後大火燒開，加入薑片、幾粒蒜頭、香蔥，燉制20分鐘，加入精鹽調味即可。
第三道：黃瓜卷肉片，五花肉可以炒食、燒製、燉、蒸，或者煮一煮切片也可上桌，夏天可以將其做為白切肉，或者用黃瓜片捲一捲，好看也好吃，一口咬下去，有黃瓜也有肉片，脆爽不膩，開胃。
黃瓜卷肉片：將五花肉冷水下鍋，去浮沫，加入香葉、八角、生薑、香蔥，煮至熟透，撈出過冷水。黃瓜用刨子刨出薄片，用鹽水泡一泡變軟，將肉片捲起，用蒜泥、辣椒丁、生抽、少許香醋、精鹽拌勻製作為醬汁，淋上即可。
午餐三菜一湯，做法簡單，家人連誇菜餚開胃，湯品也鮮美，又光盤了。天氣再熱，總是說沒胃口，而我們的午餐也必須得吃好又吃飽呀，特別是需要工作學習的，上午消耗了體力與精力，在午餐裡進食營養菜餚和主食。我們三菜一湯的午餐，有魚有肉，葷素搭配，清淡鮮美，菜餚上桌就被誇，連說今天的午餐肯定又光盤了。
天氣太熱，我把午餐這樣做，有蒸茄子、黃瓜卷肉、炒生菜、黑魚湯，一共是三菜一湯，清淡鮮美，簡單快捷，超讚。先蒸茄子，將魚煎好入鍋，燉湯的同時，可以刨黃瓜，卷肉片，不一會兒，三菜一湯齊上桌，家人連誇有食慾，米飯要多吃半碗，一起來看看吧。
第一道：蒜泥蒸茄子，茄子在夏天是經常吃到的蔬菜了，吃法多樣，味道軟糯下飯，蒸一蒸，簡單快捷，每次都光盤呢。
蒜泥蒸茄子：將茄子切條，入電飯鍋或是蒸鍋之上，蒸制10-15分鐘。備好蒜泥、辣椒丁、生抽、麻油、精鹽拌勻，蒸好之後淋上即可。
第二道：黑魚湯，黑魚也稱為烏魚，烏魚營養豐富，味道鮮美，燉湯、紅燒，或是炒魚片，酸菜魚等，吃法多樣，鮮嫩味美。
黑魚湯做法：將魚處理好，剁段，入鍋煎制，加入湯鍋中，加入開水後大火燒開，加入薑片、幾粒蒜頭、香蔥，燉制20分鐘，加入精鹽調味即可。
第三道：黃瓜卷肉片，五花肉可以炒食、燒製、燉、蒸，或者煮一煮切片也可上桌，夏天可以將其做為白切肉，或者用黃瓜片捲一捲，好看也好吃，一口咬下去，有黃瓜也有肉片，脆爽不膩，開胃。
黃瓜卷肉片：將五花肉冷水下鍋，去浮沫，加入香葉、八角、生薑、香蔥，煮至熟透，撈出過冷水。黃瓜用刨子刨出薄片，用鹽水泡一泡變軟，將肉片捲起，用蒜泥、辣椒丁、生抽、少許香醋、精鹽拌勻製作為醬汁，淋上即可。
第四道：清炒生菜，午餐裡必不可少的當然是蔬菜，來一碟生菜全家愛，蒜香、蠔油的皆可。
炒生菜：鍋中入油，加入蒜泥炒香，加入生菜爆炒，翻炒幾下，加入精鹽，炒勻，再加入少許蠔油、蒜泥，繼續炒勻即可出鍋。炒制時熱鍋冷油，火要大，翻炒要快，也不要等油冒煙再放菜哦。
午餐三菜一湯，做法簡單，家人連誇菜餚開胃，湯品也鮮美，又光盤了。天氣再熱，總是說沒胃口，而我們的午餐也必須得吃好又吃飽呀，特別是需要工作學習的，上午消耗了體力與精力，在午餐裡進食營養菜餚和主食。我們三菜一湯的午餐，有魚有肉，葷素搭配，清淡鮮美，菜餚上桌就被誇，連說今天的午餐肯定又光盤了。
天氣太熱，我把午餐這樣做，有蒸茄子、黃瓜卷肉、炒生菜、黑魚湯，一共是三菜一湯，清淡鮮美，簡單快捷，超讚。先蒸茄子，將魚煎好入鍋，燉湯的同時，可以刨黃瓜，卷肉片，不一會兒，三菜一湯齊上桌，家人連誇有食慾，米飯要多吃半碗，一起來看看吧。
第一道：蒜泥蒸茄子，茄子在夏天是經常吃到的蔬菜了，吃法多樣，味道軟糯下飯，蒸一蒸，簡單快捷，每次都光盤呢。
蒜泥蒸茄子：將茄子切條，入電飯鍋或是蒸鍋之上，蒸制10-15分鐘。備好蒜泥、辣椒丁、生抽、麻油、精鹽拌勻，蒸好之後淋上即可。
第二道：黑魚湯，黑魚也稱為烏魚，烏魚營養豐富，味道鮮美，燉湯、紅燒，或是炒魚片，酸菜魚等，吃法多樣，鮮嫩味美。
黑魚湯做法：將魚處理好，剁段，入鍋煎制，加入湯鍋中，加入開水後大火燒開，加入薑片、幾粒蒜頭、香蔥，燉制20分鐘，加入精鹽調味即可。
第三道：黃瓜卷肉片，五花肉可以炒食、燒製、燉、蒸，或者煮一煮切片也可上桌，夏天可以將其做為白切肉，或者用黃瓜片捲一捲，好看也好吃，一口咬下去，有黃瓜也有肉片，脆爽不膩，開胃。
黃瓜卷肉片：將五花肉冷水下鍋，去浮沫，加入香葉、八角、生薑、香蔥，煮至熟透，撈出過冷水。黃瓜用刨子刨出薄片，用鹽水泡一泡變軟，將肉片捲起，用蒜泥、辣椒丁、生抽、少許香醋、精鹽拌勻製作為醬汁，淋上即可。
第四道：清炒生菜，午餐裡必不可少的當然是蔬菜，來一碟生菜全家愛，蒜香、蠔油的皆可。
炒生菜：鍋中入油，加入蒜泥炒香，加入生菜爆炒，翻炒幾下，加入精鹽，炒勻，再加入少許蠔油、蒜泥，繼續炒勻即可出鍋。炒制時熱鍋冷油，火要大，翻炒要快，也不要等油冒煙再放菜哦。
主食：黑米小黃米大米飯，每一餐裡可以搭配一些粗糧，生活越來越好，吃得精細，可以在主食當中摻入一些雜糧，營養健康，味道也豐富。
午餐三菜一湯，做法簡單，家人連誇菜餚開胃，湯品也鮮美，又光盤了。天氣再熱，總是說沒胃口，而我們的午餐也必須得吃好又吃飽呀，特別是需要工作學習的，上午消耗了體力與精力，在午餐裡進食營養菜餚和主食。我們三菜一湯的午餐，有魚有肉，葷素搭配，清淡鮮美，菜餚上桌就被誇，連說今天的午餐肯定又光盤了。
天氣太熱，我把午餐這樣做，有蒸茄子、黃瓜卷肉、炒生菜、黑魚湯，一共是三菜一湯，清淡鮮美，簡單快捷，超讚。先蒸茄子，將魚煎好入鍋，燉湯的同時，可以刨黃瓜，卷肉片，不一會兒，三菜一湯齊上桌，家人連誇有食慾，米飯要多吃半碗，一起來看看吧。
第一道：蒜泥蒸茄子，茄子在夏天是經常吃到的蔬菜了，吃法多樣，味道軟糯下飯，蒸一蒸，簡單快捷，每次都光盤呢。
蒜泥蒸茄子：將茄子切條，入電飯鍋或是蒸鍋之上，蒸制10-15分鐘。備好蒜泥、辣椒丁、生抽、麻油、精鹽拌勻，蒸好之後淋上即可。
第二道：黑魚湯，黑魚也稱為烏魚，烏魚營養豐富，味道鮮美，燉湯、紅燒，或是炒魚片，酸菜魚等，吃法多樣，鮮嫩味美。
黑魚湯做法：將魚處理好，剁段，入鍋煎制，加入湯鍋中，加入開水後大火燒開，加入薑片、幾粒蒜頭、香蔥，燉制20分鐘，加入精鹽調味即可。
第三道：黃瓜卷肉片，五花肉可以炒食、燒製、燉、蒸，或者煮一煮切片也可上桌，夏天可以將其做為白切肉，或者用黃瓜片捲一捲，好看也好吃，一口咬下去，有黃瓜也有肉片，脆爽不膩，開胃。
黃瓜卷肉片：將五花肉冷水下鍋，去浮沫，加入香葉、八角、生薑、香蔥，煮至熟透，撈出過冷水。黃瓜用刨子刨出薄片，用鹽水泡一泡變軟，將肉片捲起，用蒜泥、辣椒丁、生抽、少許香醋、精鹽拌勻製作為醬汁，淋上即可。
第四道：清炒生菜，午餐裡必不可少的當然是蔬菜，來一碟生菜全家愛，蒜香、蠔油的皆可。
炒生菜：鍋中入油，加入蒜泥炒香，加入生菜爆炒，翻炒幾下，加入精鹽，炒勻，再加入少許蠔油、蒜泥，繼續炒勻即可出鍋。炒制時熱鍋冷油，火要大，翻炒要快，也不要等油冒煙再放菜哦。
主食：黑米小黃米大米飯，每一餐裡可以搭配一些粗糧，生活越來越好，吃得精細，可以在主食當中摻入一些雜糧，營養健康，味道也豐富。
小提示：我們做飯的時間可以這樣安排，不用擔心手忙腳亂——將茄子切好放蒸鍋，然後煎制魚塊放湯鍋上，用另一個灶頭來燉湯，另一個灶頭可以煮五花肉，煮肉、燉湯的同時可以準備料汁和黃瓜片，將黃瓜卷肉做好之後，湯和蒸茄子也差不多好了，最後花幾分鐘時間炒一下生菜就可以開飯啦。