新媽媽進補分階段
第一階段：第一週是新媽媽排惡露的黃金期，同時，產前的水腫以及身體多餘的水分也會在此時排出，因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。
第二階段：第二週惡露逐漸減少，另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，建議可食用麻油腰花，減輕腰痠背痛的不適。
第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，而進補最常使用的食材就是麻油雞。
產後建議攝取的食物
建議各位剛生產完的新媽媽不必完全遵照傳統的產後飲食內容，而應遵循均衡攝取各類食物的原則，以避免膽固醇、脂肪攝取過多，蔬菜、水果攝取不足，進而產生便祕、體重減不下來等副作用，所以說，產後進補首重清淡，要避免油膩食物。
另外，需適度增加蛋白質含量高的食物；每天保證充足的水分有助於促進乳汁分泌；每日蔬果更是不可少，以攝取較充足的鈣、鐵、葉酸、維生素C等營養素。
拒絕生冷和辛辣食物
雖然食物多樣化有必要，不過還是要注意“少油、少鹽、少糖、避免過度加工的食物這幾項基本原則。例如，雞鴨的皮、餡料麵包、拌米飯時淋的肉汁都儘量不要多吃。若需要用油脂，建議使用植物油；還可將腰果、核桃、黑白芝麻等堅果類加入湯品、菜餚中，以增加脂肪酸的攝取，進而促進乳汁分泌，來幫助寶寶腦部發育。
需要提醒的是，平常愛吃生冷或辛辣食品的新媽媽們請忍耐一段時間，產後的身體不適合這些刺激性的食物。
生冷食品會導致新媽媽的消化功能不良，體內瘀血無法充分化解開，甚至惡露不止；而辣椒和油炸食品等燥熱食物，則容易造成新媽媽上火、便祕、口乾、口臭等症狀，還可能會通過乳汁影響寶寶。
所以，建議產後新媽媽的飲食要少食多餐，經過燉、蒸、煮、燜烹調後，較軟的食物更能夠保護新媽媽的腸胃和牙齒。
產後飲食誤區要避開
誤區一：產後只要多喝湯，可以早下奶
產後頭幾天，很多人建議新媽媽多喝湯。豈不知，此時乳腺管尚不通暢，如果過多喝湯，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導致乳腺炎，反而不利於哺乳。因此，產後新媽媽應該讓寶寶多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐漸通暢後再多喝湯水，這時，才能真正起到促進乳汁分泌的作用。
誤區二：產後多吃桂圓、紅棗、紅豆，多喝紅糖水，可以補血
很多人認為桂圓、紅棗、赤豆之類食物有很好的補血作用，所以產後大量吃這些食物，其實該類食品都是植物性食物，雖然在植物性食物中含鐵量相對豐富，但進入人體後植物鐵的吸收率較低。
紅糖水具有利尿、活血化瘀、補血養血的作用，還可以促進子宮復舊和惡露排出，是我國民間傳統的產後飲品。但是，紅糖水的鐵含量及其他營養價值非常有限，依靠紅糖水補血而忽略其他食物的攝入，並不是科學的營養建議。喝紅糖過多、過久還會容易影響食慾、引起多汗、惡露不斷等不良情況等。
建議產後新媽媽喝紅糖水一般不要超過10天，且每天應控制在30克以內。
若要補血，建議選用瘦肉、動物肝臟或血，精心烹調後食用，該類食物所含的血紅素鐵易於被人體吸收，能夠起到補血的效果。
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