小米枸杞粥：小米是粗糧的一種，完好保留了穀類的成份以及伙食纖維，營養更豐盛更全面；枸杞含有氨基酸、維生素、鐵、鋅、磷、鈣等營養身分，有加強免疫功能、促進造血、抗衰老等浸染；這兩樣食材都很是合適做月子餐。 做法：小米淘洗清潔，下入熱水鍋中，用小火煮30分鐘擺佈，再參加清洗清潔的枸杞，煮3分鐘擺佈，即可關火出鍋。
全穀類雜糧更完全地保留了穀類的營養身分，既有飽腹感又隨意消化，並且粗糧的升糖指數比邃密米麵的低，產婦吃了不隨意發胖。 做法：紅豆、花生、黑米、薏仁、黃豆、薏仁等雜糧清洗清潔，放在水中泡一晚上，第二天早上，所有食材加適量水，用中小火慢燉半小時擺佈，即可。
核桃含有豐盛的維生素B和E及礦物質，有潤肺補腎、抗委靡、健腦美膚等浸染。剛好填補大米營養單一的不夠，並且二者煮粥口感也更好。 做法：大米淘洗清潔，加適量水，用中小火煮半小時擺佈，再加去皮、清洗好的核桃仁，煮10分鐘擺佈，關火盛出食用。
小米雖然是特別合適做月子餐的食材，但也不能天天單一做法，必要換花腔來吃，比如小米山藥蔬菜粥。山藥益氣補脾，輔佐消化，是產後媽媽食療的佳品。r 做法：小米淘洗清潔，下入熱水鍋中，大火燒開後用中小火煮20分鐘，再加去皮清洗清潔，切成片的山藥煮10分鐘擺佈，出鍋前參加切碎的青菜，煮1分鐘，加鹽，即可。
月子餐也必要一些簡單易做的快手菜譜，比如這道雞蛋南瓜麥片粥，麥片是全穀類食物，雞蛋是優良卵白質的來歷，南瓜又富含伙食纖維，三者搭配後營養加倍，做法又快又便當。 做法：南瓜去皮切塊，參加開水中煮8成熟，參加快熟麥片煮1分鐘，打入雞蛋煮30秒，即可。
白米粥的固然好消化易領受，但營養價值主若是澱粉及少量的卵白質，而蘿蔔理氣開胃，蘿蔔中的芥子油和膳良纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢料的排出，二者可以搭配來煮粥。 做法：大米淘洗清潔，加足量水煮5成熟，再參加切好的蘿蔔丁，煮熟，出鍋前加鹽，加小蔥碎，即可。