睡眠對人體的作用不言而喻，一宿沒睡好，第二天會明顯感受到精力不足，容易感受到睏意，影響白天的工作和學習。但是，很多人失眠卻忽視了生活中一些小細節，卻不知道這些正是導致你失眠的罪魁禍首！
一個人的睡眠是從什麼開始的呢？很多人並不清楚，這些小小的習慣卻會讓你痛苦不堪。
失眠的人，再喜歡也要忌口的三種食物
1晚飯不要吃生薑
生薑味溫，姜屬植物的塊根莖，性溫，其特有的“薑辣素”能刺激胃腸黏膜，使胃腸道充血，消化能力增強，能有效地治療吃寒涼食物過多而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等。 吃過生薑後，人會有身體發熱的感覺。雖然生薑對人體有一定的好處，但是晚上吃生薑卻會讓人體溫升高，刺激神經，尤其是老年人，晚飯時少用生薑入菜。
2晚飯不要吃太過高油脂的食物
高油食物不僅僅包括油炸食品，還包括膽固醇高的動物內臟等。這些食物會在進食後讓腸胃，肝，膽囊和胰腺開始擦長時間運作，加重器官負擔，並刺激神經中樞，也會影響睡眠質量。
又甜又油膩的東西很不容易讓胃消化。另一方面，糖和油脂在休息期間難以分解，將變成脂肪，容易引起肥胖，並且從長遠來看還可能引起心血管疾病。
3晚餐不宜進食脹氣的食物
有一些食物會在消化的過程中產生大量氣體，容易導致腹部悶脹，比如捲心菜、豆類、玉米洋蔥、番薯等。過度的腹脹不僅會引起胃部不適，還會引發睡眠障礙，也就是睡不著覺。所以在晚上要儘量避免這一類食物。
改吃這三樣，睡眠好了，精神極佳
1、一個湯飲
酸棗仁湯，取酸棗仁三錢，用水煎10-15分鐘，每晚睡前一小時服用。酸棗仁對於中樞神經系統有著抑制作用，有著比較恆定的鎮靜作用。對於血虛引起的心煩或者心悸不安的失眠有良效。這個方子最早見於醫聖張仲景的《金匱要略》，到今天已經1800年了。而如今更是由此方，研製出了秦氏益夢膏，採用傳統膏滋的形式，純手工製作，可以稱得上是失眠患者的福音。
2、兩個水果
睡前可以在床前放一個香蕉或者蘋果，水果的芬芳能夠讓人更好地進入睡眠，同時，也可以選擇睡前一小時吃一個水果，其中含有安神作用芳香類化合物，這種物質能讓人放鬆下來，對睡眠有一定的幫助。同時睡前餓的話可以用香蕉墊一下，比起攝入其他高熱量食物，這個方法更加健康。
3、一種蔬菜
黃花菜，又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
另外，在平時的生活中，要注重運動鍛鍊，提高身體免疫力才是最重要的；同時運動產生的適度疲憊感能夠讓人更好地入睡。