'長期不吃肉只吃素的人,身體怎麼樣了?問題可能會接踵而來'
指導專家:湖南省人民醫院 中國註冊營養師 蔡華
70、80年代的時候,食物非常匱乏,逢年過節的能吃上一點肉就很幸福了。而現在隨著社會不斷的發展,每家每戶的生活條件都有了很大的提高,肉也不再是很難吃上的食物了。
但也正因此,大家的養生意識也越來越強了,肉類並不再是奢侈品了,素食已然形成了一種飲食風尚,得到了越來越多的人的喜愛和欣賞。因為很多人都覺得吃肉不僅會長胖,還更容易導致很多的代謝性慢性病,不如常年吃素。
但是,事實真的如此嗎?
指導專家:湖南省人民醫院 中國註冊營養師 蔡華
70、80年代的時候,食物非常匱乏,逢年過節的能吃上一點肉就很幸福了。而現在隨著社會不斷的發展,每家每戶的生活條件都有了很大的提高,肉也不再是很難吃上的食物了。
但也正因此,大家的養生意識也越來越強了,肉類並不再是奢侈品了,素食已然形成了一種飲食風尚,得到了越來越多的人的喜愛和欣賞。因為很多人都覺得吃肉不僅會長胖,還更容易導致很多的代謝性慢性病,不如常年吃素。
但是,事實真的如此嗎?
就女性而言,長期不吃肉只吃素有哪些危害呢?
1、營養結構失調:
肉類中含有許多人體必須的氨基酸,而絕大部分的素食中基本是不含脂肪的。而且長期食素意味著身體會攝入過多的維生素以及膳食纖維,這樣就會讓身體的營養結構失去平衡,需要補充的微量元素得不到補充,進而讓身體受傷。
2、影響生育功能:
製造卵子需要的營養元素大部分從動物性食物中攝取,如果只吃素可能對卵子的製造不利,會影響排卵。
3、免疫力下降:
肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸,更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高,更有利於補充植物蛋白中賴氨酸的不足。長期不吃動物蛋白會造成免疫力下降。
4、影響性慾:
長時間的吃素就會導致我們出現性功能下降甚至是性冷淡等情況,這是國外一項最新的研究中發現的結論。
5、加速老化:
我們人體一旦出現脂肪減少供應的情況,就會導致肌膚出現很多炎症,並且還會因此而導致皮膚變得沒有彈性以及提前蒼老。
6、增加老年痴呆風險:
長期純素食,會導致維生素B12缺乏。據資料顯示,如果缺乏這種維生素,會讓紅細胞變得易碎,對神經細胞的損害是極大的,最終會導致痴呆。
指導專家:湖南省人民醫院 中國註冊營養師 蔡華
70、80年代的時候,食物非常匱乏,逢年過節的能吃上一點肉就很幸福了。而現在隨著社會不斷的發展,每家每戶的生活條件都有了很大的提高,肉也不再是很難吃上的食物了。
但也正因此,大家的養生意識也越來越強了,肉類並不再是奢侈品了,素食已然形成了一種飲食風尚,得到了越來越多的人的喜愛和欣賞。因為很多人都覺得吃肉不僅會長胖,還更容易導致很多的代謝性慢性病,不如常年吃素。
但是,事實真的如此嗎?
就女性而言,長期不吃肉只吃素有哪些危害呢?
1、營養結構失調:
肉類中含有許多人體必須的氨基酸,而絕大部分的素食中基本是不含脂肪的。而且長期食素意味著身體會攝入過多的維生素以及膳食纖維,這樣就會讓身體的營養結構失去平衡,需要補充的微量元素得不到補充,進而讓身體受傷。
2、影響生育功能:
製造卵子需要的營養元素大部分從動物性食物中攝取,如果只吃素可能對卵子的製造不利,會影響排卵。
3、免疫力下降:
肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸,更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高,更有利於補充植物蛋白中賴氨酸的不足。長期不吃動物蛋白會造成免疫力下降。
4、影響性慾:
長時間的吃素就會導致我們出現性功能下降甚至是性冷淡等情況,這是國外一項最新的研究中發現的結論。
5、加速老化:
我們人體一旦出現脂肪減少供應的情況,就會導致肌膚出現很多炎症,並且還會因此而導致皮膚變得沒有彈性以及提前蒼老。
6、增加老年痴呆風險:
長期純素食,會導致維生素B12缺乏。據資料顯示,如果缺乏這種維生素,會讓紅細胞變得易碎,對神經細胞的損害是極大的,最終會導致痴呆。
7、導致便祕:
很多人以為只要多吃水果、蔬菜,不吃葷腥,就不會便祕。但營養專家表示,人體光有足夠的膳食纖維,缺少水或油脂,同樣可以導致便祕。因為,油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色。如果女性過於節食、素食、少脂肪,身體內一點“油水”都沒有,反而容易導致便祕。
8、長期吃素易骨折:
研究發現,比起吃肉的人來說,素食者的骨頭更脆。“他們的骨骼較細,攝入的卡路里和蛋白質較少,體重指數較低,身體脂肪含量也低。”專家在研究報告中寫道,“他們骨折的風險更大。”
9、長期吃素月經紊亂:
從女性生理角度來看,1/3左右的受訪者出現月經紊亂,還有部分女性出現貧血。
那麼女性吃素有哪些好處?
1、每週素食一天,總脂肪含量的攝入量減少,長久下去利於保護心臟,降低血壓。素食還可以改善肉食者的酸性體質,使血液中的酸性毒素減少,使人體煥發活力,讓皮膚柔嫩有光澤。
2、排出毒素:水果和蔬菜的汁液中含有自然的植物化學物質可以幫助我們排毒。
3、吃素對心臟有益:吃大量蔬菜、水果可以降低心臟病發和中風的機率。哈佛大學科學家研究指出,每天多吃一根胡蘿蔔或半粒番茄的婦女,可以減少22%心臟病和70%中風的病發機會。
4、吃素更長壽:許多研究都顯示,素食者更長壽。這不單純是飲食的原因,素食還有利於形成更健康的生活形態。
指導專家:湖南省人民醫院 中國註冊營養師 蔡華
70、80年代的時候,食物非常匱乏,逢年過節的能吃上一點肉就很幸福了。而現在隨著社會不斷的發展,每家每戶的生活條件都有了很大的提高,肉也不再是很難吃上的食物了。
但也正因此,大家的養生意識也越來越強了,肉類並不再是奢侈品了,素食已然形成了一種飲食風尚,得到了越來越多的人的喜愛和欣賞。因為很多人都覺得吃肉不僅會長胖,還更容易導致很多的代謝性慢性病,不如常年吃素。
但是,事實真的如此嗎?
就女性而言,長期不吃肉只吃素有哪些危害呢?
1、營養結構失調:
肉類中含有許多人體必須的氨基酸,而絕大部分的素食中基本是不含脂肪的。而且長期食素意味著身體會攝入過多的維生素以及膳食纖維,這樣就會讓身體的營養結構失去平衡,需要補充的微量元素得不到補充,進而讓身體受傷。
2、影響生育功能:
製造卵子需要的營養元素大部分從動物性食物中攝取,如果只吃素可能對卵子的製造不利,會影響排卵。
3、免疫力下降:
肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸,更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高,更有利於補充植物蛋白中賴氨酸的不足。長期不吃動物蛋白會造成免疫力下降。
4、影響性慾:
長時間的吃素就會導致我們出現性功能下降甚至是性冷淡等情況,這是國外一項最新的研究中發現的結論。
5、加速老化:
我們人體一旦出現脂肪減少供應的情況,就會導致肌膚出現很多炎症,並且還會因此而導致皮膚變得沒有彈性以及提前蒼老。
6、增加老年痴呆風險:
長期純素食,會導致維生素B12缺乏。據資料顯示,如果缺乏這種維生素,會讓紅細胞變得易碎,對神經細胞的損害是極大的,最終會導致痴呆。
7、導致便祕:
很多人以為只要多吃水果、蔬菜,不吃葷腥,就不會便祕。但營養專家表示,人體光有足夠的膳食纖維,缺少水或油脂,同樣可以導致便祕。因為,油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色。如果女性過於節食、素食、少脂肪,身體內一點“油水”都沒有,反而容易導致便祕。
8、長期吃素易骨折:
研究發現,比起吃肉的人來說,素食者的骨頭更脆。“他們的骨骼較細,攝入的卡路里和蛋白質較少,體重指數較低,身體脂肪含量也低。”專家在研究報告中寫道,“他們骨折的風險更大。”
9、長期吃素月經紊亂:
從女性生理角度來看,1/3左右的受訪者出現月經紊亂,還有部分女性出現貧血。
那麼女性吃素有哪些好處?
1、每週素食一天,總脂肪含量的攝入量減少,長久下去利於保護心臟,降低血壓。素食還可以改善肉食者的酸性體質,使血液中的酸性毒素減少,使人體煥發活力,讓皮膚柔嫩有光澤。
2、排出毒素:水果和蔬菜的汁液中含有自然的植物化學物質可以幫助我們排毒。
3、吃素對心臟有益:吃大量蔬菜、水果可以降低心臟病發和中風的機率。哈佛大學科學家研究指出,每天多吃一根胡蘿蔔或半粒番茄的婦女,可以減少22%心臟病和70%中風的病發機會。
4、吃素更長壽:許多研究都顯示,素食者更長壽。這不單純是飲食的原因,素食還有利於形成更健康的生活形態。
平常生活中,如何正確的吃素?
1、主食粗細搭配:
粗糧保存了許多細糧中不夠的營養成分,且含有豐富的膳食纖維,因此提倡要吃點粗糧,對素食者來說,粗細糧搭配也有益於滿足營養需求。
粗糧主要包括穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等),以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。
2、保證蛋白質攝入:
蛋白質是人體必需的營養成分,多來自於肉類、蛋類、奶類。對素食者來說,應保證日常飲食中蛋白質的攝入,可以選擇富含優質蛋白質的大豆類製品,比如豆漿、豆腐等。
3、保證蔬菜的攝入:
尤其是綠葉蔬菜,這是維生素C(有利於鐵的吸收)、胡蘿蔔素、鉀、鈣、鎂等營養元素的重要來源。
4、吃點菌藻類:
菌藻類是礦物質的良好來源,包括鐵、鋅、鈣等。常見的菌類食物有蘑菇、香菇、銀耳、木耳等;藻類有海帶、紫菜、髮菜等。
5、注意B12的補充:
發酵食物富含維生素B12,可以適當選擇發酵製品。但要注意的是,一般發酵類豆製品鹽含量較高,高血壓患者最好不吃或者少吃。也可選擇吃維生素B12片補充。
6、每日食用適量的堅果:
因為這些食物中含有豐富的微量元素和蛋白質,但堅果油脂含量較高,每日不可多吃,一般以每天一小把為宜。
7、少喝咖啡或茶:
吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質,除了要多吃鐵質豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外,也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒),這樣可以幫助鐵質的吸收。但咖啡或茶會阻礙鐵質的吸收。
8、掌握自己的身體狀況:
如果你在吃素期間出現不舒服、精神不佳、體力不濟等反應,你應該馬上向醫師或營養師求助,這樣才能掌握自己的身體狀況。
最後,無論是素食還是非素食者,總的飲食營養都應該參照《中國居民膳食指南》中的建議,提倡在控制總量的前提下食物儘量多樣化,這樣才能保證營養更加全面。
編輯:馬林虹 鄧璇