'月子飲食丨產後食譜，第十七天'
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
【食材】
鴿子，水髮香菇、幹木耳，山藥，紅棗、枸杞、薑片、鹽。
【做法】
1、水髮香菇洗淨，幹木耳泡發後洗淨，撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟，洗淨，鴿子與清水入鍋，大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開，放薑片、紅棗、香菇、鴿子，小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥，用小火燉至山藥軟爛，加鹽調味即可。
【功效】
鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素，非常適合新媽媽食用哦。
青椒炒肉片
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
【食材】
鴿子，水髮香菇、幹木耳，山藥，紅棗、枸杞、薑片、鹽。
【做法】
1、水髮香菇洗淨，幹木耳泡發後洗淨，撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟，洗淨，鴿子與清水入鍋，大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開，放薑片、紅棗、香菇、鴿子，小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥，用小火燉至山藥軟爛，加鹽調味即可。
【功效】
鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素，非常適合新媽媽食用哦。
青椒炒肉片
【食材】
青椒，瘦肉，食用油、醬油、鹽。
【做法】
1、切成片狀的瘦肉內加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，切成稜形的青椒倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒散。
4、倒入青椒翻炒均勻即可。
【功效】
緩解疲勞、解熱、鎮痛、增加食慾、幫助消化、改善缺鐵性貧血。
加餐
百合薏米糊
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
【食材】
鴿子，水髮香菇、幹木耳，山藥，紅棗、枸杞、薑片、鹽。
【做法】
1、水髮香菇洗淨，幹木耳泡發後洗淨，撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟，洗淨，鴿子與清水入鍋，大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開，放薑片、紅棗、香菇、鴿子，小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥，用小火燉至山藥軟爛，加鹽調味即可。
【功效】
鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素，非常適合新媽媽食用哦。
青椒炒肉片
【食材】
青椒，瘦肉，食用油、醬油、鹽。
【做法】
1、切成片狀的瘦肉內加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，切成稜形的青椒倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒散。
4、倒入青椒翻炒均勻即可。
【功效】
緩解疲勞、解熱、鎮痛、增加食慾、幫助消化、改善缺鐵性貧血。
加餐
百合薏米糊
【食材】
幹百合、薏米
【做法】
1、幹百合、薏米提前2小時用水浸泡。
2、撈出所有材料，一起放入豆漿機中，加足量水，用米糊鍵功能煮成米糊。
3、按自己口味加入適量糖，或者什麼也不加直接食用。不加糖去水腫效果更好。
【功效】
薏米有去水腫的功效，百合能潤肺養顏，非常適合新媽媽食用。
晚餐
鯽魚豆腐湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
【食材】
鴿子，水髮香菇、幹木耳，山藥，紅棗、枸杞、薑片、鹽。
【做法】
1、水髮香菇洗淨，幹木耳泡發後洗淨，撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟，洗淨，鴿子與清水入鍋，大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開，放薑片、紅棗、香菇、鴿子，小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥，用小火燉至山藥軟爛，加鹽調味即可。
【功效】
鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素，非常適合新媽媽食用哦。
青椒炒肉片
【食材】
青椒，瘦肉，食用油、醬油、鹽。
【做法】
1、切成片狀的瘦肉內加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，切成稜形的青椒倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒散。
4、倒入青椒翻炒均勻即可。
【功效】
緩解疲勞、解熱、鎮痛、增加食慾、幫助消化、改善缺鐵性貧血。
加餐
百合薏米糊
【食材】
幹百合、薏米
【做法】
1、幹百合、薏米提前2小時用水浸泡。
2、撈出所有材料，一起放入豆漿機中，加足量水，用米糊鍵功能煮成米糊。
3、按自己口味加入適量糖，或者什麼也不加直接食用。不加糖去水腫效果更好。
【功效】
薏米有去水腫的功效，百合能潤肺養顏，非常適合新媽媽食用。
晚餐
鯽魚豆腐湯
【食材】
鯽魚，豆腐。蔥，姜，精鹽、水澱粉少許，香油適量。
【做法】
1、將豆腐切成5毫米厚的薄片，用鹽水浸5分鐘，瀝乾待用。
2、鯽魚去鱗和內臟，洗淨，用鹽醃10分鐘。
3、鍋中放香油加熱，爆香薑片，將魚兩面煎黃
4、加適量水，燒開後大火燒5分鐘，改小火25分鐘，再投入豆腐片，調味後下少許水澱粉勾薄芡並撒上蔥花。
【功效】
鯽魚具有很好的催乳作用，配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐含蛋白質較高，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
金針菇炒肉片
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
【食材】
鴿子，水髮香菇、幹木耳，山藥，紅棗、枸杞、薑片、鹽。
【做法】
1、水髮香菇洗淨，幹木耳泡發後洗淨，撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟，洗淨，鴿子與清水入鍋，大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開，放薑片、紅棗、香菇、鴿子，小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥，用小火燉至山藥軟爛，加鹽調味即可。
【功效】
鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素，非常適合新媽媽食用哦。
青椒炒肉片
【食材】
青椒，瘦肉，食用油、醬油、鹽。
【做法】
1、切成片狀的瘦肉內加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，切成稜形的青椒倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒散。
4、倒入青椒翻炒均勻即可。
【功效】
緩解疲勞、解熱、鎮痛、增加食慾、幫助消化、改善缺鐵性貧血。
加餐
百合薏米糊
【食材】
幹百合、薏米
【做法】
1、幹百合、薏米提前2小時用水浸泡。
2、撈出所有材料，一起放入豆漿機中，加足量水，用米糊鍵功能煮成米糊。
3、按自己口味加入適量糖，或者什麼也不加直接食用。不加糖去水腫效果更好。
【功效】
薏米有去水腫的功效，百合能潤肺養顏，非常適合新媽媽食用。
晚餐
鯽魚豆腐湯
【食材】
鯽魚，豆腐。蔥，姜，精鹽、水澱粉少許，香油適量。
【做法】
1、將豆腐切成5毫米厚的薄片，用鹽水浸5分鐘，瀝乾待用。
2、鯽魚去鱗和內臟，洗淨，用鹽醃10分鐘。
3、鍋中放香油加熱，爆香薑片，將魚兩面煎黃
4、加適量水，燒開後大火燒5分鐘，改小火25分鐘，再投入豆腐片，調味後下少許水澱粉勾薄芡並撒上蔥花。
【功效】
鯽魚具有很好的催乳作用，配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐含蛋白質較高，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
金針菇炒肉片
【食材】
金針菇，瘦肉，食用油、醬油、鹽各適量。
【做法】
1、金針菇洗淨，瘦肉洗淨切片；瘦肉加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，將金針菇倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒熟。
4、倒入炒好的金針菇翻炒均勻即可。
【功效】
豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養成分，具有滋補作用。對便祕、體虛乏力等具有很好功效。
夜宵
紅棗栗子粥
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
蝦皮粥
【食材】
粳米、蝦皮
【做法】
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
【功效】
蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
加餐
紅豆酒釀蛋
【食材】
甜酒釀一碗、雞蛋2個、煮熟的紅豆適量、枸杞子十粒。
【做法】
1、熟紅豆倒入鍋中，加入兩碗水，煮開。
2、鍋中水煮開後，將雞蛋整個打入，煮成荷包蛋。
3、隨後倒入洗淨的枸杞子一起煮。
4、待雞蛋的蛋清凝固，將酒釀倒入鍋中，輕輕攪拌勻，繼續加熱一小會。如果喜歡雞蛋黃較嫩的就早些關火，如果喜歡徹底熟透的雞蛋黃，就煮至雞蛋黃完全凝固。
【功效】
益氣養血，祛瘀通乳。
午餐
清燉鴿子湯
【食材】
鴿子，水髮香菇、幹木耳，山藥，紅棗、枸杞、薑片、鹽。
【做法】
1、水髮香菇洗淨，幹木耳泡發後洗淨，撕片；山藥削皮切塊。
2、鴿子去內臟，洗淨，鴿子與清水入鍋，大火燒開後去血水、去沫。
3、砂鍋入水燒開，放薑片、紅棗、香菇、鴿子，小火燉1小時。
4、再放入枸杞子、木耳燉20分鐘。
5、放入山藥，用小火燉至山藥軟爛，加鹽調味即可。
【功效】
鴿肉富含蛋白質、維生素A、鈣、鐵、銅等營養素，非常適合新媽媽食用哦。
青椒炒肉片
【食材】
青椒，瘦肉，食用油、醬油、鹽。
【做法】
1、切成片狀的瘦肉內加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，切成稜形的青椒倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒散。
4、倒入青椒翻炒均勻即可。
【功效】
緩解疲勞、解熱、鎮痛、增加食慾、幫助消化、改善缺鐵性貧血。
加餐
百合薏米糊
【食材】
幹百合、薏米
【做法】
1、幹百合、薏米提前2小時用水浸泡。
2、撈出所有材料，一起放入豆漿機中，加足量水，用米糊鍵功能煮成米糊。
3、按自己口味加入適量糖，或者什麼也不加直接食用。不加糖去水腫效果更好。
【功效】
薏米有去水腫的功效，百合能潤肺養顏，非常適合新媽媽食用。
晚餐
鯽魚豆腐湯
【食材】
鯽魚，豆腐。蔥，姜，精鹽、水澱粉少許，香油適量。
【做法】
1、將豆腐切成5毫米厚的薄片，用鹽水浸5分鐘，瀝乾待用。
2、鯽魚去鱗和內臟，洗淨，用鹽醃10分鐘。
3、鍋中放香油加熱，爆香薑片，將魚兩面煎黃
4、加適量水，燒開後大火燒5分鐘，改小火25分鐘，再投入豆腐片，調味後下少許水澱粉勾薄芡並撒上蔥花。
【功效】
鯽魚具有很好的催乳作用，配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐含蛋白質較高，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
金針菇炒肉片
【食材】
金針菇，瘦肉，食用油、醬油、鹽各適量。
【做法】
1、金針菇洗淨，瘦肉洗淨切片；瘦肉加入鹽、醬油，均勻攪拌，醃製10分鐘。
2、鍋中放油，將金針菇倒入鍋中翻炒；炒熟後入鹽調味，即可裝盤。
3、鍋中放油，醃製好的瘦肉倒入鍋中炒熟。
4、倒入炒好的金針菇翻炒均勻即可。
【功效】
豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養成分，具有滋補作用。對便祕、體虛乏力等具有很好功效。
夜宵
紅棗栗子粥
【食材】
栗子、紅棗、糯米、大米。
【做法】
1、糯米和大米淘洗乾淨，提前放入清水裡浸泡。
2、將栗子切成小塊，將紅棗用水浸泡一會兒。
3、將米和適量水放入鍋中，加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘。
4、最後加入板栗煮20分鐘，直到粘稠即可。
【功效】
健脾養胃，補腎強筋，預防和治療骨質疏鬆、腰腿痠軟。
大家可以根據這些基本的原則，適當調整月子餐的內容。但尤其要值得注意的是，生產後腸胃功能較弱，月子餐需安排5到6次，要葷素搭配、主食粗細搭配，切忌盲目進補和過早進補哦！