'月子飲食丨產後食譜，第十八天'
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
【食材】
山藥、萵筍、姜、蒜、蔥、鹽、油。
【做法】
1、山藥、萵筍去皮切片（山藥泡清水中以免發黑）；姜、蒜切片，蔥切花。
2、鍋裡油5分熱爆香姜蒜。
3、加山藥、萵筍片翻炒1分鐘。
4、加適量鹽，加蔥花翻炒均勻即可。
【功效】
滋養腸胃，改善消化系統。
加餐
魚丸莧菜湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
【食材】
山藥、萵筍、姜、蒜、蔥、鹽、油。
【做法】
1、山藥、萵筍去皮切片（山藥泡清水中以免發黑）；姜、蒜切片，蔥切花。
2、鍋裡油5分熱爆香姜蒜。
3、加山藥、萵筍片翻炒1分鐘。
4、加適量鹽，加蔥花翻炒均勻即可。
【功效】
滋養腸胃，改善消化系統。
加餐
魚丸莧菜湯
【食材】
魚肉餡，莧菜，高湯、枸杞、鹽、香油。
【做法】
1、將莧菜擇好，洗淨。
2、鍋內煮開高湯，把魚肉餡在沾水的手掌中搓成丸子，加入高湯中煮3分鐘。
3、加入莧菜和枸杞稍煮，加入鹽和香油即可。
【功效】
補血滋養，補充蛋白質。
晚餐
白斬雞
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
【食材】
山藥、萵筍、姜、蒜、蔥、鹽、油。
【做法】
1、山藥、萵筍去皮切片（山藥泡清水中以免發黑）；姜、蒜切片，蔥切花。
2、鍋裡油5分熱爆香姜蒜。
3、加山藥、萵筍片翻炒1分鐘。
4、加適量鹽，加蔥花翻炒均勻即可。
【功效】
滋養腸胃，改善消化系統。
加餐
魚丸莧菜湯
【食材】
魚肉餡，莧菜，高湯、枸杞、鹽、香油。
【做法】
1、將莧菜擇好，洗淨。
2、鍋內煮開高湯，把魚肉餡在沾水的手掌中搓成丸子，加入高湯中煮3分鐘。
3、加入莧菜和枸杞稍煮，加入鹽和香油即可。
【功效】
補血滋養，補充蛋白質。
晚餐
白斬雞
【食材】
三黃雞，蔥花、薑末、香油、鹽、白糖。
【做法】
1、雞處理乾淨，放入熱水鍋中，小火燜30分鐘。
2、蔥花、薑末同放入碗中，再加入白糖、鹽、香油，用燜過雞的鮮湯將其調勻。
3、把雞拿出來剁小塊，放入盤中，把調好的汁澆到雞肉上即可，也可邊蘸邊吃。
【功效】
溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨。
桃仁蓮藕湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
【食材】
山藥、萵筍、姜、蒜、蔥、鹽、油。
【做法】
1、山藥、萵筍去皮切片（山藥泡清水中以免發黑）；姜、蒜切片，蔥切花。
2、鍋裡油5分熱爆香姜蒜。
3、加山藥、萵筍片翻炒1分鐘。
4、加適量鹽，加蔥花翻炒均勻即可。
【功效】
滋養腸胃，改善消化系統。
加餐
魚丸莧菜湯
【食材】
魚肉餡，莧菜，高湯、枸杞、鹽、香油。
【做法】
1、將莧菜擇好，洗淨。
2、鍋內煮開高湯，把魚肉餡在沾水的手掌中搓成丸子，加入高湯中煮3分鐘。
3、加入莧菜和枸杞稍煮，加入鹽和香油即可。
【功效】
補血滋養，補充蛋白質。
晚餐
白斬雞
【食材】
三黃雞，蔥花、薑末、香油、鹽、白糖。
【做法】
1、雞處理乾淨，放入熱水鍋中，小火燜30分鐘。
2、蔥花、薑末同放入碗中，再加入白糖、鹽、香油，用燜過雞的鮮湯將其調勻。
3、把雞拿出來剁小塊，放入盤中，把調好的汁澆到雞肉上即可，也可邊蘸邊吃。
【功效】
溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨。
桃仁蓮藕湯
【食材】
桃仁，蓮藕。
【做法】
1.蓮藕洗淨切片；桃仁去皮尖打碎。
2.將打碎的桃仁、蓮藕放鍋內，加水500毫升共煮湯。
3.酌加適量紅糖或食鹽調味即可。
【功效】
蓮藕含豐富的鐵質，貧血之人食用非常好哦。適用於新媽媽產後血瘀發熱。
胡蘿蔔菠菜雞蛋炒飯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
【食材】
山藥、萵筍、姜、蒜、蔥、鹽、油。
【做法】
1、山藥、萵筍去皮切片（山藥泡清水中以免發黑）；姜、蒜切片，蔥切花。
2、鍋裡油5分熱爆香姜蒜。
3、加山藥、萵筍片翻炒1分鐘。
4、加適量鹽，加蔥花翻炒均勻即可。
【功效】
滋養腸胃，改善消化系統。
加餐
魚丸莧菜湯
【食材】
魚肉餡，莧菜，高湯、枸杞、鹽、香油。
【做法】
1、將莧菜擇好，洗淨。
2、鍋內煮開高湯，把魚肉餡在沾水的手掌中搓成丸子，加入高湯中煮3分鐘。
3、加入莧菜和枸杞稍煮，加入鹽和香油即可。
【功效】
補血滋養，補充蛋白質。
晚餐
白斬雞
【食材】
三黃雞，蔥花、薑末、香油、鹽、白糖。
【做法】
1、雞處理乾淨，放入熱水鍋中，小火燜30分鐘。
2、蔥花、薑末同放入碗中，再加入白糖、鹽、香油，用燜過雞的鮮湯將其調勻。
3、把雞拿出來剁小塊，放入盤中，把調好的汁澆到雞肉上即可，也可邊蘸邊吃。
【功效】
溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨。
桃仁蓮藕湯
【食材】
桃仁，蓮藕。
【做法】
1.蓮藕洗淨切片；桃仁去皮尖打碎。
2.將打碎的桃仁、蓮藕放鍋內，加水500毫升共煮湯。
3.酌加適量紅糖或食鹽調味即可。
【功效】
蓮藕含豐富的鐵質，貧血之人食用非常好哦。適用於新媽媽產後血瘀發熱。
胡蘿蔔菠菜雞蛋炒飯
【食材】
米飯，雞蛋，胡蘿蔔，菠菜，油、鹽適量。
【做法】
1、胡蘿蔔洗淨切丁；菠菜洗淨切碎；雞蛋打成蛋液。
2、油鍋燒熱，放入雞蛋液炒散盛出。
3、油鍋燒熱，加入米飯、胡蘿蔔丁、菠菜碎、雞蛋翻炒2分鐘，加入鹽即可。
【功效】
富含蛋白質、鐵和鈣等營養素，有利於新媽媽身體恢復和提高乳汁質量。
夜宵
黑豆紫米粥
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
核桃黑芝麻花生粥
【食材】
核桃仁，黑芝麻，花生，米，清水，冰糖。
【做法】
1.將米洗淨水浸1小時。
2.將核桃仁、黑芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用。
3.將米、核桃仁、黑芝麻及花生放入電砂鍋中，加入1.5升水，煲1.5小時後加入冰糖繼續煲半小時即可。
【功效】
補肝腎、補血、下奶、健腦、壯骨、防脫髮。
加餐
香菇菌片湯
【食材】
豬大骨一根，香菇、雜菌、枸杞、鹽適量。
【做法】
1、用豬大骨熬製高湯，濾去肉和油只留清湯，備用。
2、雜菌洗淨切片，如果是幹雜菌要先用冷水泡半小時。
3、高湯中放入洗淨的菌，放幾粒枸杞，煮開後慢火煨1小時，入鹽調味即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。
午餐
紅棗黃芪牛肉湯
【食材】
牛肉，紅棗，黃芪，薑片、香油，牛骨高湯、鹽
【做法】
1、紅棗洗淨去核；黃芪、牛肉分別洗淨切片。
2、將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火煮沸，改中火煲1個小時，最後入鹽調味，滴幾滴香油。
【功效】
益氣補肺，養心安神，強身健體，對體質虛弱、怕冷的新媽媽特別有益哦。
山藥炒萵筍
【食材】
山藥、萵筍、姜、蒜、蔥、鹽、油。
【做法】
1、山藥、萵筍去皮切片（山藥泡清水中以免發黑）；姜、蒜切片，蔥切花。
2、鍋裡油5分熱爆香姜蒜。
3、加山藥、萵筍片翻炒1分鐘。
4、加適量鹽，加蔥花翻炒均勻即可。
【功效】
滋養腸胃，改善消化系統。
加餐
魚丸莧菜湯
【食材】
魚肉餡，莧菜，高湯、枸杞、鹽、香油。
【做法】
1、將莧菜擇好，洗淨。
2、鍋內煮開高湯，把魚肉餡在沾水的手掌中搓成丸子，加入高湯中煮3分鐘。
3、加入莧菜和枸杞稍煮，加入鹽和香油即可。
【功效】
補血滋養，補充蛋白質。
晚餐
白斬雞
【食材】
三黃雞，蔥花、薑末、香油、鹽、白糖。
【做法】
1、雞處理乾淨，放入熱水鍋中，小火燜30分鐘。
2、蔥花、薑末同放入碗中，再加入白糖、鹽、香油，用燜過雞的鮮湯將其調勻。
3、把雞拿出來剁小塊，放入盤中，把調好的汁澆到雞肉上即可，也可邊蘸邊吃。
【功效】
溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨。
桃仁蓮藕湯
【食材】
桃仁，蓮藕。
【做法】
1.蓮藕洗淨切片；桃仁去皮尖打碎。
2.將打碎的桃仁、蓮藕放鍋內，加水500毫升共煮湯。
3.酌加適量紅糖或食鹽調味即可。
【功效】
蓮藕含豐富的鐵質，貧血之人食用非常好哦。適用於新媽媽產後血瘀發熱。
胡蘿蔔菠菜雞蛋炒飯
【食材】
米飯，雞蛋，胡蘿蔔，菠菜，油、鹽適量。
【做法】
1、胡蘿蔔洗淨切丁；菠菜洗淨切碎；雞蛋打成蛋液。
2、油鍋燒熱，放入雞蛋液炒散盛出。
3、油鍋燒熱，加入米飯、胡蘿蔔丁、菠菜碎、雞蛋翻炒2分鐘，加入鹽即可。
【功效】
富含蛋白質、鐵和鈣等營養素，有利於新媽媽身體恢復和提高乳汁質量。
夜宵
黑豆紫米粥
【食材】
黑豆，紫米。
【做法】
1、提前幾個小時將黑豆泡水
2、將紫米清洗並加入適量薏米浸泡20分鐘。
3、將水煮開，放入提前泡好的黑豆
4、約半個小時後加入紫米和薏米，改用文火熬製
5、繼續熬90分鐘，加入適量紅糖在熬煮片刻即可。
【功效】
益氣補虛，健腎潤脾，補腎養血、緩解疲勞。
大家可以根據這些基本的原則，適當調整月子餐的內容。但尤其要值得注意的是，生產後腸胃功能較弱，月子餐需安排5到6次，要葷素搭配、主食粗細搭配，切忌盲目進補和過早進補哦！