產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
【食材】
烏雞，紅棗，枸杞，鹽、薑片。
【做法】
1、烏雞取出內臟，洗淨；紅棗、枸杞洗淨。
2、將烏雞放進溫水裡用大火煮，待水沸後撈出烏雞，放進清水裡洗去浮沫，去掉血腥味。
3、將紅棗、枸杞、薑片、烏雞放入鍋內，加水大火煮開後改用小火燉至烏雞肉熟爛。
4、出鍋時加入適量鹽調味即可。
【功效】
滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱，對產後氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症尤為有效，還能提升媽媽乳汁的質量哦。
清炒油麥菜
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
【食材】
烏雞，紅棗，枸杞，鹽、薑片。
【做法】
1、烏雞取出內臟，洗淨；紅棗、枸杞洗淨。
2、將烏雞放進溫水裡用大火煮，待水沸後撈出烏雞，放進清水裡洗去浮沫，去掉血腥味。
3、將紅棗、枸杞、薑片、烏雞放入鍋內，加水大火煮開後改用小火燉至烏雞肉熟爛。
4、出鍋時加入適量鹽調味即可。
【功效】
滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱，對產後氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症尤為有效，還能提升媽媽乳汁的質量哦。
清炒油麥菜
【食材】
油麥菜，食用油、蔥、姜、鹽各適量。
【做法】
1、油麥菜擇洗乾淨，切成5釐米長的段。
2、鍋中放油，爆香姜蔥絲，放入油麥菜煸炒。
3、 入鹽，烹入生抽調味即可裝盤。
【功效】
低熱量、高營養，有降低膽固醇、清燥潤肺等功效。
加餐
紫菜雞蛋湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
【食材】
烏雞，紅棗，枸杞，鹽、薑片。
【做法】
1、烏雞取出內臟，洗淨；紅棗、枸杞洗淨。
2、將烏雞放進溫水裡用大火煮，待水沸後撈出烏雞，放進清水裡洗去浮沫，去掉血腥味。
3、將紅棗、枸杞、薑片、烏雞放入鍋內，加水大火煮開後改用小火燉至烏雞肉熟爛。
4、出鍋時加入適量鹽調味即可。
【功效】
滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱，對產後氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症尤為有效，還能提升媽媽乳汁的質量哦。
清炒油麥菜
【食材】
油麥菜，食用油、蔥、姜、鹽各適量。
【做法】
1、油麥菜擇洗乾淨，切成5釐米長的段。
2、鍋中放油，爆香姜蔥絲，放入油麥菜煸炒。
3、 入鹽，烹入生抽調味即可裝盤。
【功效】
低熱量、高營養，有降低膽固醇、清燥潤肺等功效。
加餐
紫菜雞蛋湯
【食材】
紫菜、雞蛋、蝦米、鹽、香油、蔥花。
【做法】
1. 將紫菜撕成小塊，蝦米洗淨瀝乾。
2. 將雞蛋打碎攪勻。
3. 鍋內倒入適量水，待水開後放入紫菜和蝦米，燒沸，倒入雞蛋液，待蛋花浮起後，入鹽，淋上香油即成。
【功效】
紫菜富含蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等營養素，新媽媽食用後可滋補身體，加快體質恢復的速度。
晚餐
菠菜魚片湯
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
【食材】
烏雞，紅棗，枸杞，鹽、薑片。
【做法】
1、烏雞取出內臟，洗淨；紅棗、枸杞洗淨。
2、將烏雞放進溫水裡用大火煮，待水沸後撈出烏雞，放進清水裡洗去浮沫，去掉血腥味。
3、將紅棗、枸杞、薑片、烏雞放入鍋內，加水大火煮開後改用小火燉至烏雞肉熟爛。
4、出鍋時加入適量鹽調味即可。
【功效】
滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱，對產後氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症尤為有效，還能提升媽媽乳汁的質量哦。
清炒油麥菜
【食材】
油麥菜，食用油、蔥、姜、鹽各適量。
【做法】
1、油麥菜擇洗乾淨，切成5釐米長的段。
2、鍋中放油，爆香姜蔥絲，放入油麥菜煸炒。
3、 入鹽，烹入生抽調味即可裝盤。
【功效】
低熱量、高營養，有降低膽固醇、清燥潤肺等功效。
加餐
紫菜雞蛋湯
【食材】
紫菜、雞蛋、蝦米、鹽、香油、蔥花。
【做法】
1. 將紫菜撕成小塊，蝦米洗淨瀝乾。
2. 將雞蛋打碎攪勻。
3. 鍋內倒入適量水，待水開後放入紫菜和蝦米，燒沸，倒入雞蛋液，待蛋花浮起後，入鹽，淋上香油即成。
【功效】
紫菜富含蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等營養素，新媽媽食用後可滋補身體，加快體質恢復的速度。
晚餐
菠菜魚片湯
【食材】
鯉魚，菠菜，蔥段、薑片、鹽。
【做法】
1、將鯉魚處理乾淨，清洗後切成0.5釐米的薄片，用鹽醃20分鐘；菠菜洗淨切段。
2、鍋中放油，待油燒至5成熟，下薑片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎。
3、再加入適量清水，用大火煮沸後改用小火煮20分鐘，投入菠菜段，加鹽調味即可。
【功效】
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，有增乳、通乳、調養身體的功效。
香菇肉片
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
【食材】
烏雞，紅棗，枸杞，鹽、薑片。
【做法】
1、烏雞取出內臟，洗淨；紅棗、枸杞洗淨。
2、將烏雞放進溫水裡用大火煮，待水沸後撈出烏雞，放進清水裡洗去浮沫，去掉血腥味。
3、將紅棗、枸杞、薑片、烏雞放入鍋內，加水大火煮開後改用小火燉至烏雞肉熟爛。
4、出鍋時加入適量鹽調味即可。
【功效】
滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱，對產後氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症尤為有效，還能提升媽媽乳汁的質量哦。
清炒油麥菜
【食材】
油麥菜，食用油、蔥、姜、鹽各適量。
【做法】
1、油麥菜擇洗乾淨，切成5釐米長的段。
2、鍋中放油，爆香姜蔥絲，放入油麥菜煸炒。
3、 入鹽，烹入生抽調味即可裝盤。
【功效】
低熱量、高營養，有降低膽固醇、清燥潤肺等功效。
加餐
紫菜雞蛋湯
【食材】
紫菜、雞蛋、蝦米、鹽、香油、蔥花。
【做法】
1. 將紫菜撕成小塊，蝦米洗淨瀝乾。
2. 將雞蛋打碎攪勻。
3. 鍋內倒入適量水，待水開後放入紫菜和蝦米，燒沸，倒入雞蛋液，待蛋花浮起後，入鹽，淋上香油即成。
【功效】
紫菜富含蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等營養素，新媽媽食用後可滋補身體，加快體質恢復的速度。
晚餐
菠菜魚片湯
【食材】
鯉魚，菠菜，蔥段、薑片、鹽。
【做法】
1、將鯉魚處理乾淨，清洗後切成0.5釐米的薄片，用鹽醃20分鐘；菠菜洗淨切段。
2、鍋中放油，待油燒至5成熟，下薑片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎。
3、再加入適量清水，用大火煮沸後改用小火煮20分鐘，投入菠菜段，加鹽調味即可。
【功效】
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，有增乳、通乳、調養身體的功效。
香菇肉片
【食材】
豬裡脊肉，香菇，蔥段、鹽、香油、水澱粉各適量。
【做法】
1、將香菇洗淨，切成小塊備用；豬裡脊切成薄片，用鹽、澱粉醃製。
2、將炒鍋置火上，下入油，燒至三成熱時，放入裡脊肉片劃散後撈出瀝油待用。
3、原鍋留底油，投入蔥段煸出香味後撈出；放香菇、水、鹽和裡脊片，翻炒，出鍋裝盤即成。
【功效】
補虛養身，健脾開胃。
夜宵
麵包+牛奶
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富
早餐
麻油雞
【食材】
雞腿肉麻油，米酒，生薑、鹽。
【做法】
1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生薑片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生薑挑出來不用。
【功效】
滋補營養，恢復體力。
紅棗枸杞粥
【食材】
紅棗5顆，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、將紅棗、枸杞洗淨，用溫水泡20分鐘。
2、將泡好的紅棗、枸杞與大米同煮，待米爛湯稠即可。
【功效】
補血養顏，預防貧血。
加餐
海米冬瓜湯
【食材】
冬瓜、海米，鹽、香菜末、高湯。
【做法】
1.將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分；冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
2.鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入鹽調味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清熱，去除水腫，補充鈣質。
午餐
姜棗枸杞烏雞湯
【食材】
烏雞，紅棗，枸杞，鹽、薑片。
【做法】
1、烏雞取出內臟，洗淨；紅棗、枸杞洗淨。
2、將烏雞放進溫水裡用大火煮，待水沸後撈出烏雞，放進清水裡洗去浮沫，去掉血腥味。
3、將紅棗、枸杞、薑片、烏雞放入鍋內，加水大火煮開後改用小火燉至烏雞肉熟爛。
4、出鍋時加入適量鹽調味即可。
【功效】
滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱，對產後氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症尤為有效，還能提升媽媽乳汁的質量哦。
清炒油麥菜
【食材】
油麥菜，食用油、蔥、姜、鹽各適量。
【做法】
1、油麥菜擇洗乾淨，切成5釐米長的段。
2、鍋中放油，爆香姜蔥絲，放入油麥菜煸炒。
3、 入鹽，烹入生抽調味即可裝盤。
【功效】
低熱量、高營養，有降低膽固醇、清燥潤肺等功效。
加餐
紫菜雞蛋湯
【食材】
紫菜、雞蛋、蝦米、鹽、香油、蔥花。
【做法】
1. 將紫菜撕成小塊，蝦米洗淨瀝乾。
2. 將雞蛋打碎攪勻。
3. 鍋內倒入適量水，待水開後放入紫菜和蝦米，燒沸，倒入雞蛋液，待蛋花浮起後，入鹽，淋上香油即成。
【功效】
紫菜富含蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等營養素，新媽媽食用後可滋補身體，加快體質恢復的速度。
晚餐
菠菜魚片湯
【食材】
鯉魚，菠菜，蔥段、薑片、鹽。
【做法】
1、將鯉魚處理乾淨，清洗後切成0.5釐米的薄片，用鹽醃20分鐘；菠菜洗淨切段。
2、鍋中放油，待油燒至5成熟，下薑片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎。
3、再加入適量清水，用大火煮沸後改用小火煮20分鐘，投入菠菜段，加鹽調味即可。
【功效】
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，有增乳、通乳、調養身體的功效。
香菇肉片
【食材】
豬裡脊肉，香菇，蔥段、鹽、香油、水澱粉各適量。
【做法】
1、將香菇洗淨，切成小塊備用；豬裡脊切成薄片，用鹽、澱粉醃製。
2、將炒鍋置火上，下入油，燒至三成熱時，放入裡脊肉片劃散後撈出瀝油待用。
3、原鍋留底油，投入蔥段煸出香味後撈出；放香菇、水、鹽和裡脊片，翻炒，出鍋裝盤即成。
【功效】
補虛養身，健脾開胃。
夜宵
麵包+牛奶
大家可以根據這些基本的原則，適當調整月子餐的內容。但尤其要值得注意的是，生產後腸胃功能較弱，月子餐需安排5到6次，要葷素搭配、主食粗細搭配，切忌盲目進補和過早進補哦！