健身不要輸在吃上——健身早餐怎麼吃,才能事半功倍?
不管你的健身是在減脂還是增肌階段,少不了的是豐富營養的早餐。早餐的重要性基本上在每篇的飲食文章中都有提到,現在就不一一贅述了。
早餐必備的三點:
1. 主食
早餐必有的是主食,能夠快速補充晚上空缺的熱量。通常給國人的早餐主食是麵條,炒米,麵包等精製碳水,建議做點改變,添加一些粗糙度,如蕎麥麵,蕎麥包,八寶粥等。
2. 蛋白質
不管是哪種蛋白質,都能高效地產生熱量,消耗熱量,而且它的消化需要較長的時間,給你滿滿的飽腹感,減少中午食量。
3. 蔬果
蔬菜在早上吃不僅給身體增加多元營養,還能給視覺帶來強烈的衝擊,煥發精神,不過相對來說比較花時間,所以可以選擇吃些水果提高營養豐富度,一些草莓,藍莓,橘子等時不錯的選擇。
百搭的早餐選項:
1. 雞蛋
雞蛋可以說是營養最全,價值比最高的食物了,人體對它的吸收率高達98%。它是蛋白質,脂肪的結合體,每人每天建議吃兩個全蛋,但是蛋白不限制。
2. 豆漿
豆漿是更適合國人飲用的蛋白質飲品,它的營養比牛奶還高,而且大豆中的不飽和脂肪能夠降低體內對膽固醇的吸收。
3蔬果
無論什麼時間,地點吃東西,蔬果都是能擺上檯面的食物,特別是蔬菜,隨你吃。
週一:兩個水煮蛋+一碗燕麥片+橙子一個
週二:一杯豆漿+雞蛋+一碗八寶粥
週三:小麵包+煎蛋+火腿+牛奶
週四:培根蔬菜三明治+黑咖啡+青瓜
週五:蝦仁蕎麥麵+豆漿+雞蛋
週六:蕎麥包+培根+酸奶
週日:牛奶燕麥片+火龍果+蔬菜
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