減肥首先弄清楚的一件事情是什麼呢？要 認清主食
呵呵噠，認清主食？是不是頓時覺得博主特傻，主食誰不知道啊，主食就是飯類食物唄，米麵製品，
其實呢，這樣分類是不太科學滴，尤其是對要減種增肌的寶寶們，注意啦，下面都是乾貨！
主食主食，顧名思義是主要的食物，食物中有三大功能物質，碳水化合物、脂肪、蛋白質分別佔比約55~65%，20~30%，10~15%，主食就是主要提供碳水化合物的食物，我們常吃的穀物碳水化合物佔比40~80%之前，其實呢除了穀類食品之外，很多通常認為的蔬菜堅果甚至水果都能打到這個比例。
舉個栗子，小白的午餐套餐，酸辣土豆絲肉丁蓋飯、榨菜、一丟丟蛋花的紫菜湯，呦，挺豐盛吧，還有湯，吃的挺好嗎！
好啥，不知不覺超標嘍，土豆中碳水化合物含量17.2%，你們可能覺得不多啊，和主食比差一大截呢，可是和其他蔬菜比也高一大截呢，葉類根莖類蔬菜碳水化合物普遍低於10%，大多低於5%，一樣是150g的白菜和土豆，碳水化合物可差了21g，相當於散步25分鐘左右的消耗量！
一週要是多幾次這樣的“營養餐”就把你辛苦健身結果抵消嘍！！！
同樣的食物還有好多，最主要常見的有紅薯（24.7%）、山藥（12.4%）、南瓜（5.3%）、板栗（46.0%）、腰果（41.6%）菱角（21.4%）、馬蹄（14.2%）、玉米（22.8%）、蠶豆（61.5%）扁豆（61.9%）、豌豆（65.8%），差不多啦，把腰果和豆類加進去不是道是不是我的原創，
以後再吃這些食物的時候，請跟我默唸：它們是主食，它們是主食，它們是主食！！！
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