1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研討發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不只能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就覺得到曾經飽了，還能將脂肪熄滅速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣，大約相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪熄滅的好方法。最新研討標明，依照這種辦法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物替代精製主食
辭別白米粥、牛奶吐司、饅頭號這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等替代，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途尋食的激動。
4、優質蛋白能避免暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都能夠，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能堅持血糖的穩定，防止因血糖動搖招致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興味。
5、用果醬替代黃油
早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。無妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來替代。
6、用酸奶替代沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來替代，既能補充蛋白質和鈣，還能避免被熱量炮彈擊中，要曉得沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！
7、早餐應該喝這些
咖啡：咖啡因具有促進血液循環和讓留意力更集中的成效，假如不能順應黑咖啡的口感，能夠參加適量牛奶。
紅茶&綠茶：多酚類物質和氧化物能降低齲齒的風險。其咖啡因含量只要咖啡的普通，但提神醒腦效果不亞於咖啡。煮沸的開水涼三分鐘後才幹沏茶，沏茶至少3分鐘。
牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。假如想減少脂肪的攝入能夠優先選擇低脂產品。
純果汁：提供豐厚維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或本人鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，能夠參加礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。
豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不倡議喝加糖的純豆漿。
趕快吃一頓早餐吧！