1.燕麥
常常吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物營養的時間變長，然後維持飽腹感 ，還可加速腸道蠕動和推陳出新，降低膽固醇，長時間堅持，益於身體健康，還具有瘦身功效。
2.糙米
常吃一些糙米，也是有助於健康行為。糙米被稱為瘦身人士必吃的食物，由此可見，糙米在瘦身人士中飲食中佔據什麼樣的位置，糙米可以對不飽和脂肪進行調理，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。
糙米所含有的豐厚的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食慾，幫助瘦身。
3.紅薯
常吃紅薯，熱量低，對於健康有著很大益處。紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的瘦身效果。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，發生99大卡熱能，大約為大米的1/3，因而是很好的低脂肪、低熱能食品，假如將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而到達瘦身的效果。
4.玉米
玉米是粗糧，常吃有助於瘦身。玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有少量的鎂，可增強腸壁蠕動，促進腸胃廢物的排洩。
玉米上述的成分與功用，都是對瘦身十分有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用，也對瘦身十分有利。
5.苡仁
又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於瘦身是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要堅持苗條身體的MM們節食用品，有很好的輔佐瘦身的效果
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁益處多多。
6.赤小豆
是一種較常見的高養分價值的雜糧，含有豐厚的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等養分成分，有健脾利水消腫的功用，“久服枯人”，能到達瘦身的效果，但對於曾經很消瘦的MM們來說就不要求食用了。
