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隨著生活水平的提高,人們對養生越來越重視,飲食習慣也由“細”變“粗”。營養專家認為,蕎麥、大豆、玉米、紫米、燕麥、紅薯等粗糧一能“消滅”膽固醇;二能降低患心血管疾病、糖尿病和癌症的風險;三能促進消化功能,緩解便祕和平衡腸道菌群。那麼,是不是所有人都適合吃粗糧呢?事實上並非如此。
粗糧本身不易消化,且營養不全面,吸收率低,因此粗糧雖好卻不適宜所有人群。那麼,哪些人不適合吃粗糧呢?
消化功能不好的人群
消化功能不好、脾胃運化功能不足的人,吃太多粗糧會加重胃腸的負擔。而且如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍等消化系統疾病的,進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血或潰瘍出血,這需引起重視。
老人、兒童及處於青春發育期的青少年
隨著年齡增長,人體各個系統、器官都在逐漸老化,胃腸功能也不例外。對於兒童,由於其消化功能尚未發育完善,消化大量的食物纖維對於他們來說,胃腸負擔很大,而且營養價值也不高。而處於青春發育期的青少年,他們對營養和能量有著特殊的需求,“吃粗糧”顯然不能滿足這一需求,而且還妨礙其他營養素的吸收和利用。
免疫力低下人群
對於免疫力低下的患者,如果長期每天攝入的纖維素(粗糧中含量較高)超過50克,會使人體蛋白質補充受阻,脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,從而進一步降低人體的免疫力。
缺鈣、缺鐵等元素的人群
粗糧裡含有植酸和食物纖維,可與鈣、鐵等結合形成沉澱,從而阻礙機體對礦物質的吸收。
此外,對於長期從事體力勞動、大手術後恢復期等人群也不適合吃太多粗糧。所以,對以上人群來講,吃粗糧需謹慎!再者,能否吃粗糧,可“聽聽”自己身體的“反映”,若是吃完後,沒有身體不適、尤其是腹部的不適,可繼續吃:若有不適,則需暫停,甚至不再吃。
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