很多減脂的小夥伴很迷茫，不知道從哪方面開始，也不知道怎麼去制定一個適合自己的健身運動減肥計劃，其實只要根據健哥給各位小夥伴安排的合理方法，按照這個方法去訓練的話在座的各位不知道又要瘦幾斤了。
首先，我們要知道想減脂需要達到一些必要條件，也就是中等強度的有氧運動至少持續30分鐘以上，而且要達到目標心率值，還有控制好組間休息時間；我們還需要通過體測知道自己的體脂百分比和基礎代謝率，減脂就是消耗熱量大於攝入熱量。
很多減脂的小夥伴很迷茫，不知道從哪方面開始，也不知道怎麼去制定一個適合自己的健身運動減肥計劃，其實只要根據健哥給各位小夥伴安排的合理方法，按照這個方法去訓練的話在座的各位不知道又要瘦幾斤了。
首先，我們要知道想減脂需要達到一些必要條件，也就是中等強度的有氧運動至少持續30分鐘以上，而且要達到目標心率值，還有控制好組間休息時間；我們還需要通過體測知道自己的體脂百分比和基礎代謝率，減脂就是消耗熱量大於攝入熱量。
以初級訓練者為例：先選擇以純有氧或者hiit（高強度間歇訓練法）的方式去訓練，安排自己的運動時間在45分鐘到60分鐘之間，在運動時間內，讓自己的目標心率值達到減脂心率，組間休息控制在30秒左右；如果選擇純有氧的方式，比如跑步、自行車或者橢圓儀，可以通過器械上的心率測量來監控自己的心率，調整速度最終達到自己的心率的基礎上持續45分鐘；如果選擇hiit的方式，可以選擇波比跳，登山跑，開合跳，卷腹等訓練動作重複3~4組，用秒錶計時一分鐘，同時自己測自己的心率，持續45分鐘至60分鐘。
很多減脂的小夥伴很迷茫，不知道從哪方面開始，也不知道怎麼去制定一個適合自己的健身運動減肥計劃，其實只要根據健哥給各位小夥伴安排的合理方法，按照這個方法去訓練的話在座的各位不知道又要瘦幾斤了。
首先，我們要知道想減脂需要達到一些必要條件，也就是中等強度的有氧運動至少持續30分鐘以上，而且要達到目標心率值，還有控制好組間休息時間；我們還需要通過體測知道自己的體脂百分比和基礎代謝率，減脂就是消耗熱量大於攝入熱量。
以初級訓練者為例：先選擇以純有氧或者hiit（高強度間歇訓練法）的方式去訓練，安排自己的運動時間在45分鐘到60分鐘之間，在運動時間內，讓自己的目標心率值達到減脂心率，組間休息控制在30秒左右；如果選擇純有氧的方式，比如跑步、自行車或者橢圓儀，可以通過器械上的心率測量來監控自己的心率，調整速度最終達到自己的心率的基礎上持續45分鐘；如果選擇hiit的方式，可以選擇波比跳，登山跑，開合跳，卷腹等訓練動作重複3~4組，用秒錶計時一分鐘，同時自己測自己的心率，持續45分鐘至60分鐘。
明確自己的體脂率和自己最終的目標體脂率，所謂知己知彼，方能百戰不殆，減脂也是一樣的，你得先了解自己的身體情況、飲食習慣、運動能力，才能制定出有針對性的減脂計劃。
我們很多時候會直接用體重來衡量一個是胖還是瘦，體重只能說是一個參考指標，並不是絕對的，相信大家都看過一個對比圖，1kg的脂肪和1kg的肌肉體積相差是很大的，而我們眼中的美，是來自視覺，因此，除了體重，我們還要去關注圍度、體脂率、還有BMI。
很多減脂的小夥伴很迷茫，不知道從哪方面開始，也不知道怎麼去制定一個適合自己的健身運動減肥計劃，其實只要根據健哥給各位小夥伴安排的合理方法，按照這個方法去訓練的話在座的各位不知道又要瘦幾斤了。
首先，我們要知道想減脂需要達到一些必要條件，也就是中等強度的有氧運動至少持續30分鐘以上，而且要達到目標心率值，還有控制好組間休息時間；我們還需要通過體測知道自己的體脂百分比和基礎代謝率，減脂就是消耗熱量大於攝入熱量。
以初級訓練者為例：先選擇以純有氧或者hiit（高強度間歇訓練法）的方式去訓練，安排自己的運動時間在45分鐘到60分鐘之間，在運動時間內，讓自己的目標心率值達到減脂心率，組間休息控制在30秒左右；如果選擇純有氧的方式，比如跑步、自行車或者橢圓儀，可以通過器械上的心率測量來監控自己的心率，調整速度最終達到自己的心率的基礎上持續45分鐘；如果選擇hiit的方式，可以選擇波比跳，登山跑，開合跳，卷腹等訓練動作重複3~4組，用秒錶計時一分鐘，同時自己測自己的心率，持續45分鐘至60分鐘。
明確自己的體脂率和自己最終的目標體脂率，所謂知己知彼，方能百戰不殆，減脂也是一樣的，你得先了解自己的身體情況、飲食習慣、運動能力，才能制定出有針對性的減脂計劃。
我們很多時候會直接用體重來衡量一個是胖還是瘦，體重只能說是一個參考指標，並不是絕對的，相信大家都看過一個對比圖，1kg的脂肪和1kg的肌肉體積相差是很大的，而我們眼中的美，是來自視覺，因此，除了體重，我們還要去關注圍度、體脂率、還有BMI。
可以從熱量方面入手，三分練，七分吃；將自己每天吃的東西從包裝袋上看熱量，然後用基礎代謝率加我們做運動消耗的熱量，最終大於攝入量就可以達到減脂的效果。
最後，小夥伴們要知道，健身運動需要循序漸進，尤其是剛剛開始接觸健身運動的新手人群，比較容易急性子，想要很快出效果，但是健身運動需要時間，身體也需要適應，三個月為一個階段，訓練階段內需要認真把控好運動強度和每天的攝入熱量，將自己每天吃的東西從包裝袋上看熱量，然後用基礎代謝率加我們做運動消耗的熱量，最終大於攝入量就可以達到減脂的效果。
很多減脂的小夥伴很迷茫，不知道從哪方面開始，也不知道怎麼去制定一個適合自己的健身運動減肥計劃，其實只要根據健哥給各位小夥伴安排的合理方法，按照這個方法去訓練的話在座的各位不知道又要瘦幾斤了。
首先，我們要知道想減脂需要達到一些必要條件，也就是中等強度的有氧運動至少持續30分鐘以上，而且要達到目標心率值，還有控制好組間休息時間；我們還需要通過體測知道自己的體脂百分比和基礎代謝率，減脂就是消耗熱量大於攝入熱量。
以初級訓練者為例：先選擇以純有氧或者hiit（高強度間歇訓練法）的方式去訓練，安排自己的運動時間在45分鐘到60分鐘之間，在運動時間內，讓自己的目標心率值達到減脂心率，組間休息控制在30秒左右；如果選擇純有氧的方式，比如跑步、自行車或者橢圓儀，可以通過器械上的心率測量來監控自己的心率，調整速度最終達到自己的心率的基礎上持續45分鐘；如果選擇hiit的方式，可以選擇波比跳，登山跑，開合跳，卷腹等訓練動作重複3~4組，用秒錶計時一分鐘，同時自己測自己的心率，持續45分鐘至60分鐘。
明確自己的體脂率和自己最終的目標體脂率，所謂知己知彼，方能百戰不殆，減脂也是一樣的，你得先了解自己的身體情況、飲食習慣、運動能力，才能制定出有針對性的減脂計劃。
我們很多時候會直接用體重來衡量一個是胖還是瘦，體重只能說是一個參考指標，並不是絕對的，相信大家都看過一個對比圖，1kg的脂肪和1kg的肌肉體積相差是很大的，而我們眼中的美，是來自視覺，因此，除了體重，我們還要去關注圍度、體脂率、還有BMI。
可以從熱量方面入手，三分練，七分吃；將自己每天吃的東西從包裝袋上看熱量，然後用基礎代謝率加我們做運動消耗的熱量，最終大於攝入量就可以達到減脂的效果。
最後，小夥伴們要知道，健身運動需要循序漸進，尤其是剛剛開始接觸健身運動的新手人群，比較容易急性子，想要很快出效果，但是健身運動需要時間，身體也需要適應，三個月為一個階段，訓練階段內需要認真把控好運動強度和每天的攝入熱量，將自己每天吃的東西從包裝袋上看熱量，然後用基礎代謝率加我們做運動消耗的熱量，最終大於攝入量就可以達到減脂的效果。
然後再根據自己身體適應條件在運動強度上一點一點增加，攝入熱量一點一點減少，讓身體進入一個慢慢適應的狀態，操之過急反而會容易不起效果，所以要對自己的訓練和飲食做一個嚴格的把控，最終才能達到我們成功減脂的目的。