哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
Erica從小就是個小吃貨，
披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
大吃大喝加上本身是易胖體質，
她從小就一直胖到大。
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披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
大吃大喝加上本身是易胖體質，
她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊，
完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
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披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
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她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊，
完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
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她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊，
完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
減肥必須要安排了！！
多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥，
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
遵循APP的建議，
她每天吃2000大卡，
平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
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披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
大吃大喝加上本身是易胖體質，
她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊，
完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
減肥必須要安排了！！
多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥，
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
遵循APP的建議，
她每天吃2000大卡，
平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
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她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊，
完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
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減肥必須要安排了！！
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所以這次減肥，
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
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她每天吃2000大卡，
平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
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她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
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直到有一天，
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完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
減肥必須要安排了！！
多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥，
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
遵循APP的建議，
她每天吃2000大卡，
平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
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這些改變看似不起眼
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就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
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今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
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直到有一天，
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只能拒絕兒子的請求。
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“我胖到無法從沙發上起身，
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平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
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不過Erica已經非常滿意了。
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在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
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體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
偶爾遇到體重停滯，
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾，
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月，
她在增加了肌肉量的前提下，
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多，
但整個人的變化非常大：
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
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哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
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完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
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“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
減肥必須要安排了！！
多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥，
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
遵循APP的建議，
她每天吃2000大卡，
平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
偶爾遇到體重停滯，
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾，
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月，
她在增加了肌肉量的前提下，
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多，
但整個人的變化非常大：
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
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披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
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哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊，
完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
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多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
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每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
偶爾遇到體重停滯，
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾，
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月，
她在增加了肌肉量的前提下，
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多，
但整個人的變化非常大：
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
Erica從小就是個小吃貨，
披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
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她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
她慢慢也就不care了，
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天，
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍，
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完全無法從沙發上起身，
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神，
Erica受到了很大的打擊：
“我胖到無法從沙發上起身，
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現，
不知不覺中，
她的體重飆升到了292斤！
減肥必須要安排了！！
多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥，
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
遵循APP的建議，
她每天吃2000大卡，
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同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月，
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離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
偶爾遇到體重停滯，
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾，
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月，
她在增加了肌肉量的前提下，
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多，
但整個人的變化非常大：
用一年時間減掉大半體重，
又用一年時間塑形增肌，
拿出曾經的牛仔褲做對比，
Erica的成就感滿滿的。
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
Erica從小就是個小吃貨，
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不知不覺中，
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多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥，
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遵循APP的建議，
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平時多選擇小分量食物，
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次，
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
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就這樣堅持了13個月，
她順利減掉了110斤！
離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
偶爾遇到體重停滯，
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾，
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月，
她在增加了肌肉量的前提下，
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多，
但整個人的變化非常大：
用一年時間減掉大半體重，
又用一年時間塑形增肌，
拿出曾經的牛仔褲做對比，
Erica的成就感滿滿的。
減肥成功後，
Erica在網上po出減肥時的心路歷程，
激勵了幾十萬人。
她還加入了減肥俱樂部，
和很多人分享自己的減肥經驗：
1.健康，是你減肥的真正目的；
2.不要在意體重秤上的數字；
3.將健康的減肥習慣當作一種生活方式，而不是速成的方案；
4.學習如何健康地吃。我每週吃一次甜甜圈，我還喜歡披薩、漢堡和冰淇淋。這些可以作為欺騙餐，它們真實地存在在這個世界中，適量的吃它們，而不是毫無節制；
5.嘗試不同的訓練方式，一成不變的訓練會讓你感到無聊，並很難堅持。
近3年的時間過去了，
瘦下來的Erica還在堅持健身，
同時也在努力學習，
希望能夠幫助到更多的人。
回想起過去的減肥經歷，
Erica說，
“繼續”和“不要停止”是廢話。
因為你總會停下來的。
重要的是，
當你停下來重新站起來的時候，
你學到了什麼。
從失敗中吸取教訓，
比“停止”更有價值，
你值得“振作起來再試一次”。
你要不要再試一次？
哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
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今天想要和大家介紹一個寶媽，
來自美帝的Erica Lugo。
Erica從小就是個小吃貨，
披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
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她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢？
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後，
因為老公不在意，
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所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
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多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現，
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所以這次減肥，
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離理想身材還有一段距離，
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久，
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後，
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力，
體重怎麼不變了呢？
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了，
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識，
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面，
她開始每週鍛鍊5~6次，
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面，
她調整了三大營養素的比例，
更注重優質蛋白的攝入：
偶爾遇到體重停滯，
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾，
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月，
她在增加了肌肉量的前提下，
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多，
但整個人的變化非常大：
用一年時間減掉大半體重，
又用一年時間塑形增肌，
拿出曾經的牛仔褲做對比，
Erica的成就感滿滿的。
減肥成功後，
Erica在網上po出減肥時的心路歷程，
激勵了幾十萬人。
她還加入了減肥俱樂部，
和很多人分享自己的減肥經驗：
1.健康，是你減肥的真正目的；
2.不要在意體重秤上的數字；
3.將健康的減肥習慣當作一種生活方式，而不是速成的方案；
4.學習如何健康地吃。我每週吃一次甜甜圈，我還喜歡披薩、漢堡和冰淇淋。這些可以作為欺騙餐，它們真實地存在在這個世界中，適量的吃它們，而不是毫無節制；
5.嘗試不同的訓練方式，一成不變的訓練會讓你感到無聊，並很難堅持。
近3年的時間過去了，
瘦下來的Erica還在堅持健身，
同時也在努力學習，
希望能夠幫助到更多的人。
回想起過去的減肥經歷，
Erica說，
“繼續”和“不要停止”是廢話。
因為你總會停下來的。
重要的是，
當你停下來重新站起來的時候，
你學到了什麼。
從失敗中吸取教訓，
比“停止”更有價值，
你值得“振作起來再試一次”。
你要不要再試一次？
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