'#清風計劃#金秋時節話養生丨做好這5點，遠離疾病，健康活到100歲'
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
情志：心態平和,少些悲優
從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現了肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒，此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高雲淡，適當參加一些郊遊或者登山等活動，登高望遠，非常有助於緩解悲憂的情緒。
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
情志：心態平和,少些悲優
從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現了肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒，此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高雲淡，適當參加一些郊遊或者登山等活動，登高望遠，非常有助於緩解悲憂的情緒。
起居：適當秋凍,早睡早起
立秋處暑之間，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”並不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應適當地增衣，以涼而不寒為宜。另外，由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。
立秋節氣過後，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過後以晚 10 點入睡，早晨 6 點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
情志：心態平和,少些悲優
從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現了肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒，此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高雲淡，適當參加一些郊遊或者登山等活動，登高望遠，非常有助於緩解悲憂的情緒。
起居：適當秋凍,早睡早起
立秋處暑之間，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”並不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應適當地增衣，以涼而不寒為宜。另外，由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。
立秋節氣過後，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過後以晚 10 點入睡，早晨 6 點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
飲食：食酸斂肺，養陰潤燥
《黃帝內經·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”用白話解釋就是，中醫認為酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，由於秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。另外，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說，因此秋天來了當少吃動物肺臟。
秋季燥氣當令，易傷津液，而肺對應秋季，為嬌髒，喜潤惡燥，故飲食原則應以清熱化溼、健脾潤肺為主。多食用一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。初秋時節，肺氣過盛，而肝氣受制，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，因此可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。
需要注意的是，立秋之後，天氣轉寒，生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多寒涼食物。
另外，立秋後的一個經典傳統是“貼秋膘”，這是在農耕時代考慮到夏季人體消耗較大，因此進入秋季，人們就應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒，形成的一個傳統。但是，由於目前飲食結構的改變，現在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，所以也就沒有刻意 “貼秋膘”的必要了。而且，對於心腦血管病患者或者老年人來說，盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病發作或反覆、加重。
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
情志：心態平和,少些悲優
從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現了肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒，此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高雲淡，適當參加一些郊遊或者登山等活動，登高望遠，非常有助於緩解悲憂的情緒。
起居：適當秋凍,早睡早起
立秋處暑之間，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”並不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應適當地增衣，以涼而不寒為宜。另外，由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。
立秋節氣過後，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過後以晚 10 點入睡，早晨 6 點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
飲食：食酸斂肺，養陰潤燥
《黃帝內經·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”用白話解釋就是，中醫認為酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，由於秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。另外，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說，因此秋天來了當少吃動物肺臟。
秋季燥氣當令，易傷津液，而肺對應秋季，為嬌髒，喜潤惡燥，故飲食原則應以清熱化溼、健脾潤肺為主。多食用一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。初秋時節，肺氣過盛，而肝氣受制，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，因此可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。
需要注意的是，立秋之後，天氣轉寒，生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多寒涼食物。
另外，立秋後的一個經典傳統是“貼秋膘”，這是在農耕時代考慮到夏季人體消耗較大，因此進入秋季，人們就應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒，形成的一個傳統。但是，由於目前飲食結構的改變，現在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，所以也就沒有刻意 “貼秋膘”的必要了。而且，對於心腦血管病患者或者老年人來說，盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病發作或反覆、加重。
運動：舒展筋骨,注意防寒
立秋節氣過後可逐漸增大運動量，多做戶外運動，根據自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛鍊項目，如健身操、慢跑、武術及各種球類運動，都能增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應，是不錯的選擇。
但由於此時白天天氣仍比較炎熱，因此不要劇烈運動、大量出汗，避免傷及陽氣和損傷筋骨。而且運動時要注意做好防護，避免出現中暑、脫水等事件的發生。
立秋節氣之後早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，老年人或一些慢性病患者，尤其是心腦血管病患者，由於動脈硬化、管腔狹窄，加之有大量的脂類沉積與斑塊形成，容易在動脈收縮時導致血液流通受阻，從而導致一些惡性心腦血管事件的發生。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季並不宜過早晨練。最好把鍛鍊時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛鍊，也儘量晚一些，以減少心腦血管發病風險。
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
情志：心態平和,少些悲優
從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現了肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒，此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高雲淡，適當參加一些郊遊或者登山等活動，登高望遠，非常有助於緩解悲憂的情緒。
起居：適當秋凍,早睡早起
立秋處暑之間，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”並不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應適當地增衣，以涼而不寒為宜。另外，由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。
立秋節氣過後，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過後以晚 10 點入睡，早晨 6 點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
飲食：食酸斂肺，養陰潤燥
《黃帝內經·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”用白話解釋就是，中醫認為酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，由於秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。另外，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說，因此秋天來了當少吃動物肺臟。
秋季燥氣當令，易傷津液，而肺對應秋季，為嬌髒，喜潤惡燥，故飲食原則應以清熱化溼、健脾潤肺為主。多食用一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。初秋時節，肺氣過盛，而肝氣受制，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，因此可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。
需要注意的是，立秋之後，天氣轉寒，生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多寒涼食物。
另外，立秋後的一個經典傳統是“貼秋膘”，這是在農耕時代考慮到夏季人體消耗較大，因此進入秋季，人們就應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒，形成的一個傳統。但是，由於目前飲食結構的改變，現在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，所以也就沒有刻意 “貼秋膘”的必要了。而且，對於心腦血管病患者或者老年人來說，盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病發作或反覆、加重。
運動：舒展筋骨,注意防寒
立秋節氣過後可逐漸增大運動量，多做戶外運動，根據自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛鍊項目，如健身操、慢跑、武術及各種球類運動，都能增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應，是不錯的選擇。
但由於此時白天天氣仍比較炎熱，因此不要劇烈運動、大量出汗，避免傷及陽氣和損傷筋骨。而且運動時要注意做好防護，避免出現中暑、脫水等事件的發生。
立秋節氣之後早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，老年人或一些慢性病患者，尤其是心腦血管病患者，由於動脈硬化、管腔狹窄，加之有大量的脂類沉積與斑塊形成，容易在動脈收縮時導致血液流通受阻，從而導致一些惡性心腦血管事件的發生。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季並不宜過早晨練。最好把鍛鍊時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛鍊，也儘量晚一些，以減少心腦血管發病風險。
預防：當心流感,調理脾胃
立秋處暑之時，晝夜溫差大，氣候乾燥，常會出現咽乾脣燥、皮膚乾燥瘙癢、乾咳少痰等“秋燥”的症狀。這時應多喝水，注重滋陰潤肺，減輕秋燥對人體的傷害。
立秋之後由於氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣變化時要注意及時增減衣物。平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新，在感冒流行時減少去人群密集的公共場所。平時經常使用冷水洗臉，洗鼻，也有助於預防感冒。
另外，立秋後很長一段時間裡，氣溫還是較高的，再經過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食慾不振等脾胃虛弱的臨床表現，在初秋的這段時間，應該通過清熱、利溼、健脾等方法調理脾胃，以排出體內的溼熱之邪，促進脾胃功能的恢復，為冬季養生做好準備。
立秋意味著秋天開始，但盛夏的餘熱未消，天氣依然比較炎熱，會出現“秋老虎”；同時立秋也是天氣由熱轉涼的標誌，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由“生長”向“收藏”轉變。而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽，此時晝熱夜涼，為陽氣的收斂創造了良好的條件。
金秋時節養生，從情志、起居、飲食、運動、疾病預防等這5個方面做起，做好了疾病不敢輕易找上門，健康活到100歲。
情志：心態平和,少些悲優
從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現了肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒，此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高雲淡，適當參加一些郊遊或者登山等活動，登高望遠，非常有助於緩解悲憂的情緒。
起居：適當秋凍,早睡早起
立秋處暑之間，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”並不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應適當地增衣，以涼而不寒為宜。另外，由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。
立秋節氣過後，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過後以晚 10 點入睡，早晨 6 點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
飲食：食酸斂肺，養陰潤燥
《黃帝內經·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”用白話解釋就是，中醫認為酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，由於秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。另外，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說，因此秋天來了當少吃動物肺臟。
秋季燥氣當令，易傷津液，而肺對應秋季，為嬌髒，喜潤惡燥，故飲食原則應以清熱化溼、健脾潤肺為主。多食用一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。初秋時節，肺氣過盛，而肝氣受制，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，因此可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。
需要注意的是，立秋之後，天氣轉寒，生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多寒涼食物。
另外，立秋後的一個經典傳統是“貼秋膘”，這是在農耕時代考慮到夏季人體消耗較大，因此進入秋季，人們就應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒，形成的一個傳統。但是，由於目前飲食結構的改變，現在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，所以也就沒有刻意 “貼秋膘”的必要了。而且，對於心腦血管病患者或者老年人來說，盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病發作或反覆、加重。
運動：舒展筋骨,注意防寒
立秋節氣過後可逐漸增大運動量，多做戶外運動，根據自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛鍊項目，如健身操、慢跑、武術及各種球類運動，都能增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應，是不錯的選擇。
但由於此時白天天氣仍比較炎熱，因此不要劇烈運動、大量出汗，避免傷及陽氣和損傷筋骨。而且運動時要注意做好防護，避免出現中暑、脫水等事件的發生。
立秋節氣之後早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，老年人或一些慢性病患者，尤其是心腦血管病患者，由於動脈硬化、管腔狹窄，加之有大量的脂類沉積與斑塊形成，容易在動脈收縮時導致血液流通受阻，從而導致一些惡性心腦血管事件的發生。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季並不宜過早晨練。最好把鍛鍊時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛鍊，也儘量晚一些，以減少心腦血管發病風險。
預防：當心流感,調理脾胃
立秋處暑之時，晝夜溫差大，氣候乾燥，常會出現咽乾脣燥、皮膚乾燥瘙癢、乾咳少痰等“秋燥”的症狀。這時應多喝水，注重滋陰潤肺，減輕秋燥對人體的傷害。
立秋之後由於氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣變化時要注意及時增減衣物。平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新，在感冒流行時減少去人群密集的公共場所。平時經常使用冷水洗臉，洗鼻，也有助於預防感冒。
另外，立秋後很長一段時間裡，氣溫還是較高的，再經過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食慾不振等脾胃虛弱的臨床表現，在初秋的這段時間，應該通過清熱、利溼、健脾等方法調理脾胃，以排出體內的溼熱之邪，促進脾胃功能的恢復，為冬季養生做好準備。